معرفی ورزش بدنسازی
معرفی ورزش بدنسازی : بدنسازی یکی از رشته های ورزشی جذاب در دنیاست که افراد زیادی را از قشر جوان مردان و زنان توانسته به سمت خود جذب کند. هدف اصلی در این ورزش رسیدن به اندام ایده آل و تناسب اندام در بالاترین سطح ممکن است. با همه این تفاسیر رسیدن به این هدف مهم در این رشته ورزشی بدون تلاش و تمرین مستمر و استفاده از رژیم غذایی مناسب دور از دسترس است. اما ناگفته نماند که انتخاب باشگاه ورزشی مناسب مانند باشگاه اطلس مال و مربی با تجربه هم به نوبه خود در دستیابی به تناسب اندام بی تاثیر نیست. ما در این مقاله سعی کرده ایم تا درمورد خصوصیات یک باشگاه ورزشی مناسب و شاخه های رشته ورزشی بدنسازی اطلاعات مفید و کافی در اختیار شما عزیزان علاقه مند به این ورزش قراردهیم.
ورزش بدنسازی
در این ورزش ما شاهد ان هستیم که افراد از راههای میانبر زیادی استفاده می کنند که هر چه سریعتر به اندام دلخواه خود برسند. اما این راه های میانبر اکثرا با آسیبهای جبران ناپذیر به سلامت بدن همراه است. رسیدن به اندام ایده آل و موفقیت در این رشته ورزشی ، تمرین مداوم ، برنامه ریزی مناسب و همچنین استفاده از متدهای جدید تمرینی را می طلبد.
زیرمجموعه های زیادی از رشته ورزشی بدنسازی وجود دارد و این صرفا به این معنی نیست که تمرینات بدنسازی فقط منجر به حجیم شدن عضلات و یا رشد ماهیچه ها شود. به شما بستگی دارد که چه هدفی را دنبال می کنید.آیا می خواهید شکل ماهیچه ها را تغییر دهید و حجم عضلات را افزایش دهیدیا اینکه می خواهید استقامت و قدرت بدنی خود را افزایش دهید.
به طور مثال کسانی که ورزش فوتبال را به صورت حرفه ای انجام می دهند برای افزایش استقامت و قدرت بدنی یکسری تمرینات خاص را انجام می دهند در صورتی که این افراد هیچ نیازی به افزایش حجم آنچنانی عضلات ندارند. اما این ورزش می تواند برای تمام افراد مناسب باشد زیرا سبب رشد و افزایش استقامت ماهیچه ها می شود و این امر در سنین بالا کمک شایانی به افراد برای انجام کارهای روزمره می کند. اما این مطلب هم بسیار حائز اهمیت است که در صورتی که تمرینات بدنسازی به صورت اصولی و درست انجام شود منجر به موفقیت می شود و در غیر این صورت امکان آسیب دیدگی بسیار زیاد است و این موضوع فقط مختص ورزش بدنسازی نیست و تمام رشته های ورزشی را شامل می شود.
معرفی ورزش بدنسازی
تفاوت بدنسازی و فیتنس
در ورزش بدنسازی از وزنه های سنگین برای حجم دادن به عضلات استفاده می شود و اصل مهمی که در این ورزش وجود دارد این است که راه افزایش حجم عضلات استفاده از وزنه های سنگین و تکرار ست هاست. اما در فیتنس نیازی به وزنه های سنگین نیست . ورزش بدنسازی به گونه ای است که با انجام تمرینات نظیر کشیدن و بلند کردن وزنه می توان حجم عضلات را افزایش داد ولی هدف اصلی در فیتنس رسیدن به اندام متناسب است.
بدنسازی و بانوان
معرفی ورزش بدنسازی
برخی افراد به دلیل اینکه تصورشان این است که بدنسازی سبب افزایش حجم عضلانی می شود ، آن را مختص آقایان می دانند ولی این تصور کاملا اشتباه است زیرا می توان با آن به استقامت بدنی و اندام ایده آل هم رسید. امروزه شاهد آن هستیم که بسیاری از بانوان جهت افزایش قدرت و استقامت بدنی خود به سراغ این ورزش می روند و سالانه مسابقات فیگور و تناسب اندام برای بانوان برگزار می شود و از آن استقبال می شود. اما هدف اصلی در باشگاه های ورزشی بانوان ارائه تمریناتی است که آن ها را از نظر تناسب اندام به شرایط ایده آل برساند.
معایب ورزش بدنسازی
ورزش بدنسازی در عین اینکه می تواند به تناسب اندام شما کمک کند و به ماهیچه هایتان را به شکل زیبایی فرم دهد اگر از روی اصول و با برنامه انجام نشود می تواند به بدن شما صدمه بزند. افراط در این ورزش یکی از عواملی است که می تواند آسیب های زیادی را به بدن وارد آورد. افراط در تمرین بیش از اندازه و انجام تمرینات بیش از توان بدن و خارج از برنامه ارئه شده توسط مربی باشگاه میتواند به عضلات و مفاصل صدمه بزند.پارگی عضلات و رباط و یا ساییدگی مفاصل از جمله این آسیب ها هستند. افراط در مصرف مکمل ها نیز به ارگانهای داخلی بدن مانند کبد و کلیه ها صدمات جبران ناپذیری را وارد می آورد.
خصوصیات یک باشگاه بدنسازی ایده آل
یک باشگاه ورزشی مناسب دارای خصوصیاتی است که در ادامه به آنها اشاره می کنیم:
✔️ موقعیت و مکان باشگاه: یک باشگاه ورزشی خوب باید در جایی از شهر باشد که شما به راحتی به آن دسترسی داشته باشید و در مسیر منزل یا محل کارتان باشد زیرا دوری مسیر و حجم ترافیک شهر ممکن است شما را از رفتن به باشگاه منصرف کند. این امر پس از تمرین سنگین به شما کمک می کند تا بعد ازیک جلسه تمرینی هرچه زودتر به منزل برسید و استراحت کنید.
✔️ ساعت تمرینی باشگاه: سعی کنید باشگاهی را انتخاب کنید که ساعات کمتری را تعطیل باشد و ساعت کاری آن طولانی باشد تا بتوانید آن را در برنامه روزانه خود و ساعات فراغت خود بگنجانید.
✔️ امکانات مناسب باشگاه: یک باشگاه بدنسازی یا فیتنس باید از تجهیزات جدید و کافی برخوردار باشد و تعداد وزنه ها و تجهیزات هوازی ، ماشین ها و دستگاهها زیاد و متنوع باشد.
✔️ محیط باشگاه: در یک باشگاه بدنسازی در وهله اول باید به نظافت توجه شود و دارای تهویه هوای مناسب باشد. هرچه محیط باشگاه بزرگتر باشد و فضای کافی داشته باشد افرادی که در آن تمرین می کنند احساس راحتتری دارند و راحتتر تمرین می کنند.
انواع رشته های بدنسازی
رشته های بدنسازی بسیار شبیه هم هستند و تفاوت عمده آنها در نوع تمرینات و برنامه رژیمی مربوط به هر یک از آنهاست. هر شخص با توجه به استعداد و تیپ بدنی خاص خود می تواند در هر یک از رشته ها فعالیت کند.
بادی کلاسیک:
در این رشته قد از اهمیت زیادی برخوردار نیست و وزن اهمیت دارد مثلا یک فرد با 185سانتی متر قد می تواند در کنار فردی با 170سانت قد روی استیج مسابقات قرار گیرد اما هر چه قد کوتاهتر باشد امکان موفقیت بیشتر است اما این به این معنی نیست که افراد بلند قد نمی توانند در این رشته موفق شوند . در رشته بادی کلاسیک ملاک داوران برای دادن امتیاز بر حسب عضلات حجیم وگرد و بالانس بدن می باشد. این رشته برای افرادی که دارای تیپ بدنی آندومورف هستند مناسب است.
معرفی ورزش بدنسازی
پاورلیفتینگ:
در این شاخه از رشته بدنسازی تمرکز ورزشکار روی زدن وزنه های سنگین و در اصل زدن رکورد است. فرد ممکن است در این رشته از حجم بالا و عضلات برجسته برخوردار نباشد. پاورلیفتینگ یک ورزش قدرتی است و افرادی که این ورزش را دنبال می کنند به میزان قدرت خود بیشتر توجه می کنند و سعی می کنند در زمان مسابقه سنگینترین وزنه را بلند کنند و رکورد بهتری را به ثبت برسانند. از این رو این رشته شباهت زیادی به وزنه برداری دارد.
معرفی ورزش بدنسازی
کراس فیت:
این رشته ترکیبی از تمرینات مقاومتی استقامتی ، پلایومتریک ، سرعتی و تمرینات فانکشنال است. هدف اصلی در این تمرینات بهبود تناسب اندام بدن است . تمرینات کراس فیت 3 تا 5 روز در هفته انجام می شود و مدت تمرینات 15دقیقه است. در تمرینات کراس فیت از تمرینات انفجاری بهره گرفته می شود و زمان استراحت بین هر ست در حد چند ثانیه و کوتاه است . این تمرینات تمامی ماهیچه های بدن را تحت الشعاع قرار می دهند و شامل فشردن ، کشیدن و دویدن است .
معرفی ورزش بدنسازی
اگر علاقمند هستید که رشته بدنسازی یا هر یک از زیرشاخه های آن را دنبال کنید ابتدا هدف خود را مشخص کنید و با توجه به تیپ بدنی خود در یکی از شاخه ها به تمرینات مربوطه بپردازید. علاوه بر اینها انتخاب باشگاه مناسب و مربی تمرینی با تجربه در رسیدن به اهداف شما می تواند کمک زیادی کند. امیدواریم با اطلاعاتی که در اختیارتان گذاشتیم مسیر را برای رسیدن به اهدافتان هموار کرده باشیم.