همه چیز در مورد ورزش CX و تفاوت آن با TRX : سبک زندگی شهری و پر دغدغه باعث شده تا بسیاری از افراد از ورزش دور شوند. اما دغدغه دیگری که ممکن است ذهن افراد را درگیر کند پیداکردن ورزش متناسب با وضعیت جسمانی است. برخی از افراد دوست دارند به‌تناسب اندام برسند و برخی به دنبال افزایش حجم و عضله‌سازی هستند. به‌طورکلی سلایق افراد متفاوت است و ممکن است برخی از ورزش‌ها نتوانند ما را به اهدافمان برسانند. ما در این مقاله قصد داریم تا در مورد ورزش سی ایکس به‌نقد و بررسی بپردازیم. برای کسب اطلاعات بیشتر با ما همراه باشید در وی آی پی فیت

ورزش سی ایکس (CXworx)  چیست؟

ورزش سی ایکس یک سری تمرینات گروهی است که از ترکیب تمرینات آمادگی جسمانی و بدنسازی ساخته شده است. ورزش سی ایکس برای تقویت عضلات نواحی مختلف شکم، باسن، شانه و کمر تأثیر به سزایی دارد. این ورزش توسط کمپانی لس میلز جهت افزایش آمادگی جسمانی افراد و به‌منظور افزایش قدرت عضلانی ورزشکاران حرفه‌ای و مبتدی طراحی شده است.

همه چیز در مورد ورزش CX

زمان مفید برای تمرینات ورزش سی ایکس 30 دقیقه است و در این زمان مربی بدن ورزشکار به چالش می‌کشد. سی ایکس ورکس تمرینی است ترکیبی از هوازی و قدرتی و به هسته مرکزی بدن فشار وارد می‌آورد. در نتیجه باعث عضله‌سازی در قسمت‌هایی از بالاتنه و پایین تنه می‌شود. افرادی که پس از چند ماه به طور منظم این ورزش را انجام می‌دهند تغییرات در قدرت جسمانی را در بدن خود حس می‌کنند. اکثر تمرینات سی ایکس ورکس با کش ورزشی انجام می‌گیرد. استفاده ازاین‌دست کش‌های ورزشی به افزایش قدرت بدنی و درست انجام شدن حرکات کمک می‌کند.

تجهیزات ورزش سی ایکس ورکس (CX worx)

تجهیزات و وسایل سی ایکس ورکس بسیار ساده‌اند و ‌مانند تجهیزات بدنسازی پیشرفته و پیچیده نیستند. در زیر به برخی از این تجهیزات اشاره می‌کنیم:

• تشک ورزشی
• کفش ورزشی
• حوله نظافت
• کش مقاومتی ورزشی
• وزنه
• لباس ورزشی مناسب

تمرینات سی ایکس ورکس چگونه‌اند؟

ورزش و تمرینات سی ایکس ورکس شامل 30 دقیقه است. مربیان باتجربه در این ورزش بر این باورند که با 30 دقیقه تمرین سی ایکس ورکس افراد می‌توانند بدون ازدست‌دادن انرژی به تقویت عضلات بپردازند. ورزشکاران حرفه‌ای و مبتدی می‌توانند در این کلاس‌ها شرکت کنند و از نتایج آن بهره‌مند شوند.

مراحل تمرین سی ایکس ورکس

همه چیز در مورد ورزش CX

مرحله اول – گرم‌کردن: تمام ورزشکاران حرفه‌ای در تمامی تمرینات خود ابتدا به گرم‌کردن بدن می‌پردازند. گرم‌کردن شامل چندین حرکت کششی است و سبب جلوگیری از آسیب‌دیدگی در حین ورزش می‌شود.

مرحله دوم – حرکات بالاتنه: در این مرحله به تمرین بر روی بالاتنه و دست‌ها توجه می‌شود و بیشتر شامل تمرین با وزنه است.

مرحله سوم- حرکات شکم: در این مرحله به تقویت عضلات شکم و لگن با کش CX پرداخته می‌شود. کش‌های ورزشی به شما در انجام حرکات متنوع کمک می‌کند و تعادل و هماهنگی در مرکز بدن را بیشتر می‌کند. علاوه بر این کش‌های ورزشی به شما در انجام راحت‌تر حرکات نیز کمک می‌کنند و باعث می‌شود به بدنتان کمتر فشار وارد شود و از مصدومیت به‌نوعی جلوگیری می‌کند.

مرحله چهارم – حرکات تقویت پاها: این مرحله از ورزش سی ایکس به تقویت پایین تنه و پاها می‌پردازد و سبب تقویت آن‌ها می‌شود. برخی از این تمرینات نیز با کش سی ایکس انجام می‌گیرد.

مرحله پنجم- سردکردن: این مرحله توسط بسیاری از ورزشکاران انجام نمی‌شود و به‌نوعی آن را بی‌اهمیت می‌دانند. سردکردن در پایان تمرینات ورزشی سبب کنترل و منظم شدن ضربان قلب و همچنین کنترل فشارخون و اکسیژن می‌شود.

 مزایای تمرینات سی ایکس (CXworx)

ورزش سی ایکس ورکس به‌گونه‌ای است که شما با هر سن‌وسال و هرگونه شرایط جسمانی می‌توانید وارد آن شوید. علاوه‌برآن شما بعد از هر جلسه تمرینی شاهد تأثیرات جالب این ورزش بر روی قدرت جسمانی خود خواهید بود. این ورزش برای ساخت عضلات شکم و به‌طورکلی تمامی بدن می‌تواند بسیار مفید باشد. بسیاری از مربیان و ورزشکاران حرفه‌ای حتی برای درمان بعضی از آسیب‌دیدگی‌ها به این ورزش می‌پردازند. بسیاری از فیزیوتراپ‌ها نیز در درمان بسیاری از مشکلات مانند کمردرد و یا اصلاح اختلالات تمرینات سی ایکس را به کار می‌بندند.

همه چیز در مورد ورزش CX

سی ایکس و لاغری: ورزش سی ایکس یک ورزش گروهی است و تمامی حرکات در این ورزش به‌صورت دست جمعی انجام می‌شود. امروزه باتوجه‌به اینکه بسیاری از افراد به کاهش وزن نیاز دارند پیشنهاد ما به آن‌ها ورزش سی ایکس است. این ورزش علاوه بر اینکه به تقویت عضلات بدن کمک می‌کند، منجر به چربی‌سوزی و کاهش وزن نیز می‌شود.

سی ایکس یا پیلاتس: در ورزش پیلاتس بیشترین توجه حرکات بر تنظیم دم و بازدم، افزایش قدرت ذهن و به‌طورکلی تقویت آمادگی جسمانی و ذهنی است. در این ورزش از تجهیزات گوناگون و خاصی می‌توان برای بهبود حرکات استفاده نمود. بر خلاف ورزش پیلاتس در ورزش سی ایکس ورکس تنها از کش CX و وزنه می‌توان استفاده نمود. ورزش پیلاتس بر پایه تنفس دقیق و عمیق است و اساساً یک ورزش هوازی نیست اما ورزش سی ایکس ترکیبی از تمرینت قدرتی و هوازی را شامل می‌شود. تنها شباهت این دو ورزش تمرکز آن‌ها بر روی تقویت هسته بدن است.

تفاوت TRX و worx CX: در ورزش TRX بیشتر حرکات با وزن بدن و نیروی جاذبه زمین است و شما به تجهیزات زیادی نیاز ندارید. این ورزش برای ورزشکاران حرفه‌ای که می‌خواهند تناسب‌اندام خود را در کنار ورزش حرفه‌ای حفظ کنند مناسب است. در ورزش سی ایکس بیشترین تمرکز روی عضله‌سازی و تقویت هسته بدن است و از کش و وزنه ورزشی استفاده می‌شود. ورزش سی ایکس به افزایش آمادگی جسمانی افراد نیز کمک می‌کند.

همه چیز در مورد ورزش CX

تفاوت CXworx با بدنسازی: ورزش بدنسازی بیشتر به‌منظور افزایش حجم عضلات بدن و یا تفکیک آن‌ها انجام می‌شود. در تمرینات بدنسازی فرد به‌تنهایی یکسری حرکات اختصاصی را انجام می‌دهد و از تجهیزات متنوعی بهره می‌برد. برعکس بدنسازی در تمرینات سی ایکس ورکس بیشتر تمرینات به‌صورت ترکیبی هستند و به طور گروهی توسط افراد انجام می‌گیرند. بیشترین تمرکز در این تمرینات روی هسته مرکزی  بدن و تناسب‌اندام افراد است. کلیه تمرینات سی ایکس ورکس به‌صورت گروهی طراحی می‌شوند و آمادگی جسمانی گروه در طراحی آن نقش دارد.

 سخن پایانی

سعی کنید درصورتی‌که برای اولین‌بار به تمرینات ورزشی CXworx یا پیلاتس می‌پردازید تحت‌نظر مربی باشید. تمام برنامه‌ها و حرکات را زیر نظر مربی انجام دهید زیرا درست و اصولی انجام‌دادن حرکات در کاهش صدمات و همچنین در به ثمر نشستن تمرینات تأثیرگذار است.