ورزش سی ایکس (CXWORX) چیست؟

شعار اصلی این ورزش و تمرینات آن قوی‌تر کردن هسته یا همان مرکز بدن و در نتیجه کل بدن است. در این تمرینات عضلات هدف همان‌طور که گفته شد عضلات هسته مرکزی بدن یعنی باسن و کمر و شکم است و هدف کلی این ورزش رسیدن به فرم ایده‌آل و افزایش قدرت بدنی می‌باشد. سطح تناسب‌اندام شما هر چه‌قدر باشد، می‌توانید این تمرینات را انجام دهید. تمرینات ترکیبی از وزنه‌های سبک و نوارهای مقاومتی استفاده می‌کنند و بسیاری از تمرینات انفرادی بر روی زمین هستند.

برای مشاهده بهترین نتایج از CXWORX، از نظر افزایش تناسب‌اندام قلبی و عملکردی، توصیه می‌شود که ۲-۳ جلسه در هفته انجام دهید، اما به طور مساوی یک جلسه در هفته به شما کمک می‌کند فقط کمی بیشتر طول می‌کشد تا نتایج را ببینید. یک تمرین ۳۰ دقیقه‌ای شامل گرم‌کردن، تمرینات قدرتی هسته مرکزی بدن، تمرینات کششی، تمرینات استقامتی است. در طول ۳۰ دقیقه تمرین، مربیان آموزش‌دیده شما را از طریق تکنیک صحیح هنگام کار با لوله‌های مقاومتی و صفحات وزنه و همچنین تمرینات وزن بدن مانند کرانچ راهنمایی می‌کنند. همچنین برخی از تمرینات باسن، باسن و کمر را انجام خواهید داد.

این ورزش به طور کلی شامل ۶ بخش است که به ترتیب به صورت زیر هستند:

• گرم‌کردن بدن: شامل حرکت‌هایی که بدن را آماده شروع تمرینات می‌کند.

• تمرینات قدرتی میان تنه (بخش اول): حرکات پشت‌سرهم که در حالت درازکش یا آویزان بر روی دست‌ها صورت می‌گیرد.

• تمرینات قدرتی ایستاده (بخش اول): مجموعه حرکات در حالت ایستاده برای افزایش هماهنگی بالاتنه و پایین تنه.

• تمرینات قدرتی ایستاده (بخش دوم): مجموعه تمرینات ایستاده برای افزایش قدرت و تعادل عضلات لگن، پاها و عضلات سرینی.

• تمرینات قدرتی میان تنه (بخش دوم): مجموعه حرکات با فشار بر روی عضلات شکمی

• تمرینات قدرتی میان تنه (بخش سوم): حرکات مختلف با تمرکز روی عضلات کمر

Cxworx یک تمرین اصلی است که مزایای زیادی بر روی بدن کسانی که این تمرینات را انجام می‌دهند دارد. در زیر به برخی از این تأثیرات بر بدن اشاره می‌کنیم:

• بدن و یک هسته قوی‌تر، شما را به فردی قوی‌تر تبدیل می‌کند و در هر کاری که انجام می‌دهید، از جمله ورزش‌های مورد علاقه‌تان، عملکرد بهتر دارید.

• ازآنجایی‌که همه حرکات گزینه‌هایی دارند، می‌توانید تمرینات خود را مطابق با سطح آمادگی جسمانی شخصی خودتنظیم کنید.

• علاوه بر تمرکز بر روی بالاتنه، این تمرین برای سفت کردن شکم و باسن نیز ایده‌آل است.

• با سوزاندن ۹۶۰ کیلوژول در هر کلاس ۳۰ دقیقه‌ای، این تمرین می‌تواند هم باعث ایجاد عضله بدون چربی و هم کاهش چربی شود.

• Cxworx همچنین می‌تواند به افزایش تعادل و بهبود وضعیت بدنی شما کمک کند، باعث می‌شود شما بلندتر به نظر بیایید و نمایه‌ای لاغرتر به شما بدهد.