ویژگی‌های کلی ورزش سی ایکس ورکس
ورزش سی ایکس مانند ورزش بادی پامپ توسط شرکت لس میلز به ورزشکاران معرفی شد و در مدت کوتاهی به شهرت رسید. در این مقاله سعی داریم تا ویژگی‌های کلی ورزش سی ایکس ورکس را به شما معرفی کنیم. اگر به این ورزش علاقه دارید می توانید آن را زیر نظر متخصصین مجرب در باشگاه اطلس مال به صورت کاملا حرفه ای انجام دهید.
ورزش سی ایکس و ویژگی‌های آن
سی ایکس که آن را با نام سی ایکس ورکس CXWORX نیز می‌شناسند، همانطور که عنوان شد توسط شرکت لس میلز معرفی شده و برای قوی‌تر کردن بخش میان تنه بدن کاربرد دارد. البته سی ایکس تنها برای قوی شدن میان تنه نبوده و در نهایت قوی شدن سایر اندام‌هایتان را نیز در بر دارد. لازم به ذکر است که حرکات طراحی شده در ورزش سی ایکس ورکس سطح‌بندی شده و به تناسب اندام فرد طراحی می‌شود.
ورزش سی ایکس ورکس همه اندام‌های بدن شما را در طول انجام این ورزش درگیر میکند و شما باید طبق اصول و یک برنامه مشخص سی ایکس ورکس را انجام دهید تا اثربخش واقع شود. این ورزش برخی از ویژگی‌های منحصر به فرد خود را دارد که در این قسمت با آن آشنا می‌شوید.
- سی ایکس تنها در مدت زمان ۳۰ دقیقه انجام می‌شود.
- شکم، عضلات سرینی و پاها عضلات هدف ورزش سی ایکس ورکس است.
- این ورزش تأثیر بالایی بر بهبود وضعیت و حالت بدن دارد.
- هدف کلی از انجام ورزش سی ایکس توسط ورزشکاران افزایش قدرت بدنی و فرم دادن به حالت بدن است.
- شما برای انجام ورزش سی ایکس تنها به کش ورزشی و وزنه نیاز دارید.
- این ورزش در ۳ سطح مختلف متوسط، حرفه‌ای و خیلی حرفه‌ای انجام می‌شود.
ویژگی‌های کلی ورزش سی ایکس
ماهیت و فواید ورزش سی ایکس ورکس
سی ایکس ورکس که از ترکیب ورزش‌‌های قدرتی و هوازی انجام می‌شود، بخش مرکزی، بالا تنه و پایین تنه بدن را به هم پیوند می‌دهد و تمامی عضلات بدن شما را تقویت خواهد کرد. شما با استفاده از سی ایکس می‌توانید شکم و عضلات سرینی خود را جمع کنید و فعالیت‌های روزمره خود را با قدرت بیشتری انجام دهید.
چنانچه شما در هر کدام از شاخه‌های ورزشی فعالیت دارید، این موضوع تداخلی با ورزش سی ایکس ندارد و شما می‌توانید با انجام سی ایکس قدرت بدنی خود را افزایش دهید. در این قسمت برخی از فواید انجام سی ایکس را برای شما تشریح خواهیم کرد. از مزایای این ورزش می‌توان به تقویت کردن هسته مرکزی بدن، چربی‌سوزی و عضله‌سازی در زمانی کوتاه، شکل‌دهی بدن و رسیدن به فرم زیباتر.
- تقویت کردن هسته مرکزی بدن
سی ایکس سبب قوی شدن بخش مرکزی بدن شامل شکم و کمر شده و با انجام آن عضلات شکمی شما آب می‌شود.
- چربی‌سوزی و عضله‌سازی در زمانی کوتاه
میزان کالری‌سوزی سی ایکس ۲۹۲ کالری در ۳۰ دقیقه است. از این رو شما می‌توانید در مدت زمانی کوتاه عضله‌سازی کرده و چربی‌های خود را بسوزانید.
- شکل‌دهی بدن و رسیدن به فرم زیباتر
پس از انجام سی ایکس ورکس متوجه خواهید شد که رفته رفته حالت بدن شما فرمی زیباتر به خود خواهد گرفت و در مجموع خوش اندام‌تر می‌شوید.
ویژگی‌های کلی ورزش سی ایکس
کلاس سی ایکس و وسایل مورد نیاز و تمرینات آن
✔️ کلاس سی ایکس ورکس ۳۰ دقیقه بوده و مربی این کلاس ۳۰ دقیقه‌ای را به ۶ قسمت تقسیم میکند تا شما در هر بازه نسبت به قوی کردن یک بخش از بدن خود اقدام کنید.
✔️ ۶ بخش کلاس سی ایکس ورکس ابتدا شامل گرم کردن و سپس شامل تمرین میان تنه قدرتی ۱، تمرین قدرتی ایستاده ۱، تمرین قدرتی ایستاده ۲، تمرین قدرتی هسته بدن ۲، تمرین بدنی هسته بدن ۳ و در نهایت سرد کردن بدن است.
✔️ هر کدام از حرکات بالا برای درگیر کردن عضلات کمر، شکم، عضلات سرینی و لگن است.
✔️ تمام وسایل مورد نیاز برای انجام سی ایکس ورکس شامل وزنه، کش بدنسازی، حوله و زیرانداز است. توجه داشته باشيد که وزن وزنه‌ای که انتخاب می‌کنید باید متناسب با وزن خودتان باشد. استفاده از وزنه جهت زیاد کردن سطح مقاومت تمرینات است.
✔️ در زمان حضور در کلاس سی ایکس ورکس شما مجموعه‌ای از حرکات ورزشی را برای تقویت عضلات خود انجام خواهید داد. این حرکات شامل پالا بردن پا، اسکوات، پلانک، کرانچ، کشش پا، معلق ماندن، سوپرمن و لانگ است. شما با حضور در کلاس سی ایکس، حرکات مذکور را با نظارت مربی انجام خواهید داد.
ویژگی‌های کلی ورزش سی ایکس
اطلاعات لازم پیش از آغاز سی ایکس ورکس
جلسه اولی که در کلاس سی ایکس حضور می‌یابید ممکن است شگفت‌زده شوید. اما جای نگرانی نیست و شما می‌توانید با داشتن اطلاعاتی پیش از انجام کلاس با آمادگی بیشتری در کلاس سی ایکس حضور یافته و تمرینات را انجام دهید.
۱- پیشنهاد می‌کنیم که در جلسه اول به طور کامل به مربی سی ایکس بگویید که انتظارتان از سی ایکس ورکس چه چیز است.
۲- برای اینکه مربی تسلط کاملی بر نحوه انجام حرکات شما داشته باشد، بهتر است زیرانداز ورزشی خود را در مقابل او بیندازید.
۳- گرفتن دمبل در دست تنها به جهت چالشی‌تر شدن تمرین بوده و اگر در انجام این حرکت ناتوانید اصلا جای نگرانی نیست.
۴- ممکن است در جلسات نخست استفاده از کش برای انجام تمرینات برای شما سخت باشد، از این رو شپا می‌توانید در جلسات بعدی از وسایل استفاده کنید.
۵- برای اینکه به درستی و در بازه زمانی معین خودش، عضله مربوطه را درگیر سازید باید حواستان به مربی و تمریناتی که او اعلام میکند، باشد.
۶- در برخی از این تمرینات باید به شکل معلق بمانید. اما باید بدانید که انجام این حرکات ترسی ندارد.
۷- پیشنهاد ما به شما این است که جلسه‌های ابتدایی انجام حرکات سی ایکس را بر روی نحوه درست انجام دادن تمرین تمرکز کنید.
پس از انجام تمرینات سی ایکس ورکس ممکن است با درد عضلات و یا گرفتگی به‌ویژه در قسمت کمر مواجه شوید. اما بدانید که این موضوع طبیعی بوده و در اثر انجام تمرینات است. تمرینات سی ایکس چالشی است و شما باید از زیاده‌روی کردن در انجام آن پرهیز کنید.
ویژگی‌های کلی ورزش سی ایکس
سی ایکس و پیلاتس و اثرات آن بر لاغری
همانطور که در قسمت‌های پیشین گفته شد، سی ایکس ورزشی هوازی و قدرتی بوده و برای رسیدن شما به تناسب اندام مفید است.البته توجه داشته باشید که لاغری شما مستقیماً به تغذیه‌تان بستگی دارد. چنانچه هدف شما از شرکت در کلاس سی ایکس افزایش وزن است باید رژیم غذایی مربوط به افزایش وزن را رعایت کرده و پس از اتمام تمرینات غذای دارای پروتئین و کربوهیدرات بخورید.
اما چنانچه به دنبال لاغری هستید، پس از پایان تمرینات پروتئین مصرف کنید. با خواندن این مقاله ممکن است برایتان جای سوال باشد که سی ایکس چه تفاوتی با پیلاتس داشته و کدام یک تأثیر بیشتری بر لاغری دارد. باید بگوییم که پیلاتس سبب قوی، خوش حالت و ظریف شدن بدن می‌شود و شما با انجام این ورزش می‌توانید عضلات خود را انعطاف‌پذیر کنید. با انجام پیلاتس بون شما سفت نخواهد شد.اما سی ایکس در کنار قوی کردن اندام‌ها سبب حجیم‌تر شدن آن خواهد شد.
در مجموع خروجی پیلاتس و سی ایکس یکسان نیست چرا که برنامه تمرینی و شدت تمرین یکی نیست. اگر به دنبال کاهش وزن خود هستید، می‌توانید پیلاتس و سی ایکس را به عنوان گزینه‌های مناسب جهت رسیدن به لاغری مدنظر داشته باشید. سی ایکس در نهایت سبب ساخته شدن بدنی قوی در عین حال ظریف و باریک شده و سی ایکس نیز عضله‌سازی و چربی‌سوزی را برای شما به ارمغان می‌آورد.
سخن پایانی
سی ایکس ورکس ورزشی هوازی و قدرتی جهت قوی‌تر کردن هسته بدن و عضلات میان تنه است و در نهایت قوی و منعطف شدن کل عضلات بدن را برای شما رقم می‌زند. در متن فوق شما با سی ایکس ورکس، کاربرد آن و تفاوت آن با دیگر شاخه‌های ورزشی آشنا شدید. این شاخه ورزشی می‌تواند گزینه خوبی برای مبتدیان جهت عضله‌سازی، چربی‌سوزی، منعطف کردن بدن و تقویت عضلات باشد.