چرا سایز کم میکنم ولی وزن نه؟ علت کاهش سایز بدون کاهش وزن
اگر لباس هایتان گشادتر شده، دور شکم یا دور کمرتان کم شده و در آینه هم تغییر را میبینید، اما عدد ترازو تقریبا همان عدد قبلی است، لزوما به این معنی نیست که رژیم یا ورزش شما جواب نداده است.
در بسیاری از افراد، کاهش سایز بدون کاهش وزن میتواند به دلیل کاهش چربی در کنار حفظ یا افزایش توده عضلانی باشد. عضله نسبت به چربی متراکم تر است. بنابراین مقدار مشخصی عضله فضای کمتری نسبت به همان وزن چربی اشغال میکند. به همین دلیل ممکن است بدن جمع تر شود، ولی تغییر وزن روی ترازو بسیار کم باشد.
البته این تنها دلیل نیست. آب بدن، ذخایر گلیکوژن، زمان وزن کردن، محتویات دستگاه گوارش و حتی شیوه اندازه گیری دور بدن میتوانند باعث شوند کاهش واقعی سایز را ببینید، اما ترازو هنوز تغییر واضحی نشان ندهد. شما می توانید پاسخ سوال تفاوت وزن صبح و شب چقدر است؟ را در مقاله مربوطه مطالعه کنید.
اگر سایز شما به شکل پیوسته کم شده، لباس ها گشادتر شده اند و تمرین قدرتی هم انجام میدهید، ثابت ماندن وزن میتواند کاملا قابل توضیح باشد. در این شرایط بهتر است فقط عدد ترازو را معیار پیشرفت قرار ندهید.
چرا سایز کم میکنم ولی وزن نه؟
مهم ترین نکته این است که وزن بدن و سایز بدن دو چیز متفاوت را اندازه گیری میکنند.
ترازو وزن مجموع چربی، عضله، آب، استخوان، محتویات دستگاه گوارش و سایر بافت های بدن را نشان میدهد. ترازو نمیداند چه مقدار از وزن شما چربی و چه مقدار عضله یا آب است. متر خیاطی موضوع دیگری را بررسی میکند. وقتی دور کمر شما مثلا از ۹۵ به ۹۱ سانتی متر میرسد، یعنی ابعاد آن قسمت از بدن تغییر کرده است.
بنابراین ممکن است همزمان این اتفاق رخ دهد:
| تغییر در بدن | تاثیر احتمالی روی ترازو | تاثیر روی سایز |
|---|---|---|
| کاهش چربی | کاهش وزن | کاهش سایز |
| افزایش عضله | افزایش یا حفظ وزن | بدن جمع تر میشود |
| افزایش موقت آب | افزایش یا حفظ وزن | ممکن است تغییر کمی ایجاد کند |
| کاهش نفخ | معمولا تغییر کم در وزن | کاهش دور شکم |
| کاهش چربی و افزایش عضله همزمان | وزن ممکن است ثابت بماند | سایز کاهش پیدا میکند |
به همین دلیل پاسخ سوال «چرا وزنم کم نمیشه ولی سایزم کم شده؟» همیشه این نیست که کاهش وزن شما متوقف شده است.
ممکن است چربی از دست بدهید و همزمان عضله بسازید
این علت بیشتر در افرادی دیده میشود که همراه رژیم، تمرین مقاومتی مانند بدنسازی، تمرین با دمبل، دستگاه یا تمرین با وزن بدن انجام میدهند.
بدن ممکن است در یک بازه زمانی مقداری چربی از دست بدهد و همزمان توده بدون چربی را حفظ یا افزایش دهد. به این فرایند معمولا Body Recomposition یا تغییر ترکیب بدن گفته میشود.
یک مثال ساده:
فرض کنید در یک دوره تمرینی:
- ۱.۵ کیلوگرم چربی از دست داده اید.
- حدود ۱ کیلوگرم توده بدون چربی اضافه کرده اید.
- مقداری آب بیشتری نیز در عضلات ذخیره شده است.
ممکن است ترازو تغییر بسیار کمی نشان دهد، اما بدن شما از نظر ظاهر و اندازه تغییر قابل توجهی کرده باشد.
اینجاست که ممکن است شلواری که قبلا کاملا اندازه شما بود آزاد شود، ولی عدد ترازو ناامیدتان کند.
آیا عضله از چربی سنگین تر است؟
این جمله به شکل رایج بیان میشود، اما دقیق نیست.
یک کیلوگرم عضله و یک کیلوگرم چربی دقیقا وزن یکسانی دارند.
تفاوت در حجم آنها است. عضله بافت متراکم تری است و برای همان وزن، فضای کمتری نسبت به چربی اشغال میکند. به همین دلیل فردی با توده عضلانی بیشتر میتواند با همان وزن قبلی، بدن جمع تر و دور کمر کمتری داشته باشد.
پس بهتر است به جای اینکه بگوییم «عضله سنگین تر از چربی است»، بگوییم:
عضله نسبت به چربی متراکم تر است و حجم کمتری اشغال میکند.
ممکن است کاهش چربی با افزایش آب بدن روی ترازو پنهان شده باشد
یکی از مهم ترین دلایلی که ترازو میتواند شما را گمراه کند، تغییر مقدار آب بدن است.
وزن بدن حتی در شرایط عادی میتواند در طول روزها تغییر کند. مصرف غذاهای شور، کربوهیدرات بیشتر، تغییرات هورمونی، مقدار آب مصرفی و بعضی داروها میتوانند روی میزان آب بدن تاثیر بگذارند.
فرض کنید طی چند هفته مقداری چربی کم کرده اید، اما درست در روز وزن کشی بدن شما آب بیشتری نگه داشته است.
ترازو مجموع هر دو را میبیند.
در نتیجه ممکن است:
چربی کمتر + آب بیشتر = وزن تقریبا ثابت
باشد.
به همین دلیل یک بار وزن کردن نمیتواند مشخص کند که آیا واقعا در حال پیشرفت هستید یا نه.
شروع ورزش میتواند ذخایر گلیکوژن و آب عضلات را تغییر دهد
اگر به تازگی بدنسازی یا تمرین منظم را شروع کرده اید، یک اتفاق دیگر هم میتواند عدد ترازو را تحت تاثیر قرار دهد.
عضلات برای فعالیت از گلیکوژن استفاده میکنند. ذخیره گلیکوژن با آب همراه است. با تغییر میزان فعالیت و دریافت کربوهیدرات، مقدار گلیکوژن و آب ذخیره شده در بدن نیز میتواند تغییر کند. این موضوع یکی از دلایل تغییر وزن کوتاه مدت است.
در عمل ممکن است بدن شما چربی کمتری داشته باشد، اما به دلیل تغییر ذخیره گلیکوژن و آب، ترازو هنوز کاهش وزن مورد انتظار شما را نشان ندهد.
این موضوع مخصوصا زمانی مهم است که فرد فقط وزن امروز را با وزن چند روز قبل مقایسه کند.
وزن روزانه میتواند کاهش واقعی چربی را مخفی کند
یکی از اشتباهات رایج این است که فرد مثلا دوشنبه ۷۵.۳ کیلوگرم باشد و جمعه دوباره ۷۵.۳ کیلوگرم شود و نتیجه بگیرد:
پس این هفته هیچ اتفاقی نیفتاده.
اما وزن بدن فقط تحت تاثیر چربی نیست. یک وعده غذایی پرنمک، مصرف کربوهیدرات بیشتر، زمان دفع، مقدار مایعات و تغییرات هورمونی میتوانند وزن کوتاه مدت را تغییر دهند. Cleveland Clinic نیز اشاره میکند که نوسان چند پوندی وزن در شرایط عادی میتواند اتفاق بیفتد.
به همین دلیل برای بررسی دقیق تر، وزن خود را تحت شرایط مشابه ثبت کنید.
برای مثال:
- صبح وزن کنید.
- بعد از رفتن به سرویس بهداشتی وزن کنید.
- قبل از صبحانه و نوشیدن مایعات وزن کنید.
- از یک ترازو استفاده کنید.
- ترازو را روی سطح ثابت قرار دهید.
- شرایط لباس پوشیدن مشابه باشد.
بعد به جای یک عدد، روند وزن در چند هفته را بررسی کنید.
اگر خانم هستید، چرخه قاعدگی میتواند عدد ترازو را موقتا تغییر دهد
تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی میتواند روی احتباس مایعات و وزن بدن تاثیر بگذارد.
بنابراین ممکن است در بخشی از ماه:
- دور کمرتان نسبت به ماه قبل کمتر شده باشد.
- لباس ها بهتر روی بدن قرار بگیرند.
- رژیم و تمرین را هم رعایت کرده باشید.
- اما وزن چند روز ثابت بماند یا حتی کمی بیشتر شود.
مقایسه وزن در روزهای کاملا متفاوت چرخه میتواند تصویر اشتباهی از روند کاهش چربی ایجاد کند. اگر میخواهید بررسی دقیق تری داشته باشید، بهتر است علاوه بر میانگین وزن، تغییرات ماهانه دور کمر را نیز ثبت کنید.
گاهی چیزی که کاهش سایز به نظر میرسد، کاهش نفخ است
این مورد را نباید با چربی سوزی اشتباه گرفت.
اگر نفخ شکم کمتر شود، یبوست برطرف شود یا حجم غذای موجود در دستگاه گوارش تغییر کند، شکم میتواند صاف تر دیده شود و حتی متر عدد پایین تری نشان دهد. اما این اتفاق لزوما به معنی کاهش همان مقدار چربی نیست. پس اگر فقط طی دو یا سه روز ناگهان چند سانتی متر تغییر مشاهده کردید، برای نتیجه گیری درباره چربی سوزی عجله نکنید.
کاهش واقعی چربی را بهتر است از طریق روند چند هفته ای دور بدن، وزن و تغییر ظاهر بدن بررسی کنید.
شاید وزن ثابت باشد، اما ترکیب بدن در حال بهتر شدن است
یکی از مفیدترین روش های نگاه کردن به این وضعیت همین است.
دو نفر میتوانند هر دو ۷۰ کیلوگرم وزن داشته باشند، اما ترکیب بدن کاملا متفاوتی داشته باشند. فرد اول ممکن است درصد چربی بیشتری داشته باشد. فرد دوم ممکن است عضله بیشتر و چربی کمتری داشته باشد.
در نتیجه وزن یکسان است، اما:
- اندازه دور کمر متفاوت است.
- فرم بدن متفاوت است.
- ظاهر لباس روی بدن متفاوت است.
- قدرت بدنی متفاوت است.
به همین دلیل متخصصان هنگام بررسی تناسب اندام فقط عدد وزن را در نظر نمیگیرند و ترکیب بدن نیز میتواند اطلاعات مهمی ارائه کند.
آیا کاهش سایز بدون کاهش وزن یعنی چربی سوزی کرده ام؟
ممکن است، اما فقط با دیدن عدد متر نمیتوان صد درصد مطمئن شد.
اگر این نشانه ها همزمان وجود دارند، احتمال کاهش چربی بیشتر است:
- دور کمر طی چند هفته کمتر شده است.
- لباس های قبلی گشادتر شده اند.
- عکس های قبل و بعد تغییر را نشان میدهند.
- تمرین و تغذیه شما منظم بوده است.
- قدرت شما در تمرین حفظ شده یا افزایش یافته است.
- وزن متوسط شما افزایش قابل توجهی نداشته است.
اما اگر فقط یک بار متر زده اید و عدد کمتر شده، هنوز نمیتوان نتیجه قطعی گرفت.
محل قرار دادن متر، میزان سفت کردن متر، حالت ایستادن و حتی پر یا خالی بودن شکم میتواند نتیجه را تغییر دهد.
چرا لباسام گشاد شده ولی وزنم ثابت است؟
این عبارت یکی از شکل های رایج همان سوال «چرا سایز کم میکنم ولی وزن نه» است.
اگر چند لباس مختلف که قبلا اندازه شما بودند اکنون واقعا آزادتر شده اند، احتمالا ابعاد بدن شما تغییر کرده است.
این اتفاق میتواند در نتیجه کاهش چربی، تغییر ترکیب بدن یا کاهش نفخ رخ دهد.
اگر این تغییر طی چند هفته ایجاد شده و همزمان دور کمر نیز کاهش داشته است، فقط به دلیل ثابت بودن ترازو نباید نتیجه بگیرید که برنامه شما بی اثر بوده است.
آیا کاهش سایز بدون کاهش وزن همان استپ وزنی است؟
نه همیشه.
این تفاوت مهم است. اگر وزن ثابت است اما دور کمر و سایر اندازه های بدن همچنان کمتر میشوند، ممکن است ترکیب بدن شما هنوز در حال تغییر باشد.
در چنین شرایطی استفاده از اصطلاح «استپ وزنی» میتواند کمی گمراه کننده باشد، چون فقط عدد ترازو متوقف شده است، نه لزوما تغییرات بدن.
استپ واقعی زمانی بیشتر مطرح میشود که برای مدتی:
- میانگین وزن تغییر نکند.
- دور کمر تغییر نکند.
- اندازه سایر قسمت های بدن ثابت بماند.
- عکس های دوره ای نیز تغییری نشان ندهند.
بنابراین اگر سایز همچنان در حال کاهش است، قبل از اینکه رژیم را شدیدتر کنید ابتدا روند کلی بدن را بررسی کنید.
کاهش سایز بهتر است یا کاهش وزن؟
پاسخ به هدف شما بستگی دارد.
اگر هدف اصلی شما کاهش چربی و بهتر شدن ترکیب بدن است، عدد ترازو به تنهایی معیار کافی نیست.
برای مثال فردی که ۸۰ کیلوگرم وزن دارد و طی چند ماه با حفظ وزن، مقدار چربی بدنش کمتر و توده عضلانی او بیشتر میشود، از نظر ترکیب بدن پیشرفت کرده است. مفهوم Body Recomposition دقیقا به چنین تغییراتی اشاره دارد. اما این موضوع به معنی بی اهمیت بودن وزن نیست.
اگر به دلیل اضافه وزن یا چاقی و بر اساس توصیه پزشک نیاز به کاهش وزن دارید، وزن همچنان یکی از شاخص های مهم پیگیری است. در این شرایط بهتر است وزن، دور کمر و سایر شاخص های سلامت کنار یکدیگر بررسی شوند.
پس پاسخ ساده این است:
برای بررسی تغییر ظاهر و چربی بدن، کاهش سایز اطلاعات مهمی میدهد؛ برای بررسی وضعیت کلی وزن نیز باید روند ترازو را دنبال کرد. یکی را نباید کاملا جایگزین دیگری کرد.
اگر سایز کم میشود ولی وزن نه، از کجا بفهمیم واقعا پیشرفت کرده ایم؟
به جای اینکه هر روز فقط یک عدد را روی ترازو دنبال کنید، چهار شاخص را کنار هم قرار دهید.
1- میانگین وزن را بررسی کنید
یک وزن منفرد میتواند تحت تاثیر آب و غذای مصرف شده قرار بگیرد.
وزن را در شرایط مشابه ثبت کنید و روند چند هفته را ببینید.
2- دور کمر را اندازه بگیرید
دور کمر یکی از ساده ترین اندازه هایی است که میتوانید در خانه ثبت کنید.
هر بار:
- در یک نقطه مشخص اندازه بگیرید.
- متر را صاف نگه دارید.
- شکم را داخل ندهید.
- متر را بیش از حد فشار ندهید.
- شرایط اندازه گیری مشابه باشد.
3- عکس دوره ای بگیرید
هر روز جلوی آینه دنبال تغییر نباشید.
هر چند هفته یک بار در شرایط مشابه عکس بگیرید:
- فاصله دوربین یکسان
- لباس مشابه
- نور مشابه
- حالت بدن مشابه
تغییرات آهسته بدن در عکس های دوره ای بسیار واضح تر دیده میشوند.
4- لباس های قبلی را امتحان کنید
گاهی یک شلوار قدیمی بیشتر از ترازو اطلاعات میدهد.
اگر چند لباس مختلف به شکل مشخص آزادتر شده اند، این تغییر را همراه با اندازه دور کمر ثبت کنید.
چه زمانی ثابت ماندن وزن با وجود کاهش سایز طبیعی تر است؟
این حالت مخصوصا در شرایط زیر قابل انتظارتر است:
تازه تمرین قدرتی را شروع کرده اید: بدن میتواند همزمان با کاهش چربی، توده بدون چربی را حفظ یا افزایش دهد.
تمرین مقاومتی منظم دارید: تمرین مقاومتی به حفظ توده عضلانی هنگام کاهش وزن کمک میکند.
وزنتان را هر بار در ساعت متفاوت اندازه میگیرید: مقایسه این اعداد دقیق نیست.
مصرف نمک یا کربوهیدراتتان تغییر کرده است: این تغییرات میتوانند مقدار آب بدن و در نتیجه عدد ترازو را تغییر دهند.
خانم هستید و وزن را در مراحل مختلف چرخه قاعدگی مقایسه میکنید: تغییرات هورمونی و مایعات میتوانند وزن موقت را تغییر دهند.
وقتی سایز کم میکنم ولی وزن نه، آیا باید کمتر غذا بخورم؟
نه صرفا به دلیل ثابت ماندن چند روزه ترازو.
این یکی از اشتباهاتی است که میتواند یک روند خوب را خراب کند.
فرض کنید:
- دور کمر در حال کاهش است.
- لباس ها گشادتر شده اند.
- تمرین منظم دارید.
- قدرتتان افت نکرده است.
در چنین شرایطی پایین نرفتن عدد ترازو به تنهایی دلیل کافی برای کاهش شدید غذا نیست.
ابتدا چند هفته داده جمع کنید.
اگر هم وزن متوسط و هم سایز برای مدت قابل توجهی ثابت ماندند، آن زمان میتوان برنامه غذایی، مقدار فعالیت و روند اجرای برنامه را دوباره بررسی کرد.
یک مثال واقعی از کاهش سایز با وزن ثابت
فرض کنید فردی در شروع برنامه این مشخصات را دارد:
وزن: ۷۸ کیلوگرم
دور کمر: ۹۸ سانتی متر
شش هفته بعد:
وزن: ۷۷.۸ کیلوگرم
دور کمر: ۹۳ سانتی متر
اگر فقط ترازو را نگاه کنیم، تغییر تقریبا صفر به نظر میرسد.
اما ۵ سانتی متر کاهش دور کمر نشان میدهد بدن تغییر کرده است.
حالا شرایط برعکس را تصور کنید:
وزن: ۷۵ کیلوگرم به ۷۲ کیلوگرم
دور کمر: ۹۸ سانتی متر به ۹۷.۵ سانتی متر
در این حالت عدد ترازو سریع تر تغییر کرده، اما مشخص نیست چه مقدار از کاهش وزن از چربی، آب یا توده بدون چربی بوده است.
این مثال نشان میدهد چرا فقط یک شاخص نمیتواند تمام اتفاقات بدن را توضیح دهد.
آیا کم شدن شکم ولی ثابت ماندن وزن طبیعی است؟
بله، میتواند طبیعی باشد.
اگر دور شکم طی چند هفته کمتر شده است اما وزن تغییر زیادی نکرده، کاهش چربی همراه با حفظ یا افزایش توده عضلانی یکی از توضیحات ممکن است.
کاهش نفخ و تغییر مقدار آب بدن نیز میتواند روی اندازه شکم اثر بگذارد.
به همین دلیل بهتر است تغییر دور شکم را حداقل در چند اندازه گیری استاندارد و در یک دوره زمانی بررسی کنید.
آیا ممکن است وزن بعدا شروع به کم شدن کند؟
بله.
عدد ترازو همیشه همزمان با تغییرات ظاهری بدن حرکت نمیکند.
برای مثال ممکن است مدتی چربی کاهش پیدا کند، اما افزایش آب بدن بخشی از این کاهش را روی ترازو پنهان کند. بعد از تغییر وضعیت آب بدن، عدد ترازو نیز پایین تر دیده شود.
به همین دلیل وزن روزانه را نباید مستقیما معادل مقدار چربی بدن دانست. تحقیقات درباره تغییرات کوتاه مدت وزن نیز نشان میدهند بخش قابل توجهی از این نوسانات میتواند مربوط به توده بدون چربی و آب باشد، نه تغییر سریع چربی.
از کجا بفهمیم کاهش سایز ما واقعی است؟
یک روش ساده این است که برای ۴ تا ۶ هفته این اطلاعات را ثبت کنید:
| شاخص | روش بررسی |
| وزن | صبح و در شرایط مشابه |
| دور کمر | هر ۱ تا ۲ هفته |
| دور باسن | هر ۱ تا ۲ هفته |
| دور ران | هر ۱ تا ۲ هفته |
| عکس بدن | هر ۲ تا ۴ هفته |
| وضعیت لباس | بررسی چند لباس ثابت |
| عملکرد تمرینی | ثبت وزنه و تکرارها |
بعد همه اطلاعات را کنار هم بگذارید.
اگر وزن ثابت مانده، ولی دور کمر کمتر شده، عکس ها تغییر را نشان میدهند و لباس ها گشادتر شده اند، تصویر بسیار متفاوتی نسبت به حالتی دارید که همه شاخص ها ثابت مانده باشند.
پس بالاخره چرا وزنم کم نمیشه ولی سایزم کم شده؟
اگر بخواهیم تمام مقاله را در یک پاسخ جمع کنیم:
احتمالا چیزی در ترکیب یا وضعیت بدن شما تغییر کرده که ترازو به تنهایی قادر به نشان دادن آن نیست.
شایع ترین توضیحات عبارتند از:
- مقداری چربی از دست داده اید و همزمان توده عضلانی را حفظ یا افزایش داده اید.
- آب بدن کاهش چربی را روی ترازو پنهان کرده است.
- تمرین باعث تغییر ذخیره گلیکوژن و آب عضلات شده است.
- وزن را در شرایط متفاوت اندازه گرفته اید.
- تغییرات هورمونی باعث احتباس موقت آب شده است.
- بخشی از تغییر دور شکم مربوط به کاهش نفخ است.
- ترکیب بدن تغییر کرده، بدون اینکه وزن کل بدن تغییر زیادی کند.
بنابراین اگر سایزتان واقعا در یک روند چند هفته ای در حال کاهش است، فقط به خاطر ثابت ماندن ترازو برنامه خود را شکست خورده تلقی نکنید.
سوالات متداول درباره کاهش سایز بدون کاهش وزن
سوالات متداول درباره کاهش سایز بدون کاهش وزن عبارت است از:
چرا وزنم ثابته ولی سایزم کم میشه؟
یکی از دلایل مهم، کاهش چربی همراه با حفظ یا افزایش عضله است. تغییر آب بدن نیز میتواند کاهش وزن ناشی از چربی را موقتا روی ترازو پنهان کند.
دو سایز کم کردم ولی وزنم ثابت است؛ طبیعی است؟
میتواند طبیعی باشد، مخصوصا اگر ورزش قدرتی انجام میدهید. با این حال اندازه گیری خود را تکرار کنید و دور کمر، عکس های دوره ای و میانگین وزن را نیز بررسی کنید.
آیا کاهش سایز نشانه چربی سوزی است؟
اغلب میتواند یکی از نشانه ها باشد، اما به تنهایی اثبات قطعی نیست. کاهش نفخ و تفاوت در شیوه اندازه گیری نیز میتواند سایز را تغییر دهد.
چرا با ورزش سایز کم میکنم ولی وزن نه؟
تمرین میتواند به حفظ یا افزایش عضله کمک کند و همزمان چربی بدن کاهش پیدا کند. از طرف دیگر ذخیره گلیکوژن و آب عضلات نیز ممکن است وزن را بالا نگه دارد.
کاهش سایز مهم تر است یا عدد ترازو؟
اگر هدف شما کاهش چربی و تغییر فرم بدن است، سایز و ترکیب بدن اطلاعات مهمی دارند. اگر به دلایل پزشکی نیاز به کاهش وزن دارید، روند وزن نیز باید در کنار دور کمر و سایر شاخص های سلامت پیگیری شود.
چرا شکمم کوچک شده ولی وزنم کم نشده؟
کاهش چربی شکمی، کاهش نفخ، تغییر ترکیب بدن یا تغییر مقدار آب میتوانند چنین حالتی ایجاد کنند. برای تشخیص روند واقعی، دور کمر را طی چند هفته در شرایط مشابه اندازه بگیرید.
نتیجه گیری
وقتی سایز کم میکنید ولی وزن نه، اولین واکنش نباید سخت تر کردن رژیم باشد.
ابتدا ببینید بدن واقعا چه تغییری کرده است. اگر دور کمر کمتر شده، لباس ها گشادتر شده اند و عکس های دوره ای تغییر را تایید میکنند، احتمال دارد عدد ترازو تمام پیشرفت شما را نشان ندهد.
به خصوص اگر تمرین قدرتی دارید، کاهش چربی همراه با حفظ یا افزایش عضله میتواند باعث شود بدن کوچک تر شود، بدون اینکه وزن به همان نسبت پایین بیاید.
از طرف دیگر آب بدن، گلیکوژن، هورمون ها، زمان وزن کشی و نفخ نیز میتوانند وزن یا سایز را موقتا تغییر دهند. بهترین کار این است که به جای دنبال کردن یک عدد، میانگین وزن، دور کمر، عکس های دوره ای، وضعیت لباس و عملکرد تمرینی را کنار هم بررسی کنید.
اگر با وجود اجرای منظم برنامه، برای مدت طولانی هیچ تغییری در وزن متوسط، سایز و سایر شاخص ها مشاهده نکردید یا تغییرات بدنی شما بدون دلیل مشخص و همراه با علائم غیرعادی بود، بررسی موضوع با پزشک یا متخصص تغذیه منطقی است.