کلاس یوگا نیاوران اطلس مال شمال تهران

انتخاب بهترین کلاس یا باشگاه یوگا در شمال تهران ، نیاوران اطلس مال

زمان آن فرا رسیده است که در بهترین کلاس یوگا ثبت نام کنید و ترکیبی از تمرینات فیزیکی و ذهنی را که هزاران سال است که تمرین‌کنندگان یوگا را در سراسر جهان به خود جذب کرده است به کمک مربی انجام دهید. زیبایی یوگا این است که حتما نباید حرفه ای باشید تا از مزایای آن بهره مند شوید. چه جوان باشید و چه پیر، اضافه وزن یا تناسب اندام داشته باشید، یوگا قدرت آرامش بخشیدن به ذهن و تقویت بدن را دارد. ازاصطلاحات یوگا، استودیوهای فانتزی یوگا و ژست های پیچیده نترسید.

یوگا برای همه است. یوگا یک ورزش سنتی و دیرینه است که از شرق آسیا سرچشمه می گیرد. هدف اصلی در تمرینات یوگا تسلط کامل بر قدرت ذهن در کنار سلامت جسم و روان است. ما در ادامه این مطلب از سایت VIPFIT قصد داریم در مورد حرکات یوگا به شما مطالبی را خاطر نشان کنیم. این حرکات در صورت درست انجام شدن می توانند به تناسب اندام شما هم کمک به سزایی کنند. ما در این مقاله سعی داریم تا 10 مورد از مهمترین حرکات یوگا را به طور مختصر برای شما مخاطبین شرح دهیم.

 

بلوک های سازنده یوگا ژست ها هستند و موارد خوبی برای یادگیری در هنگام انجام یک تمرین منظم یوگا هستند.

این 10 حالت یک تمرین کامل یوگا است. به آرامی در هر حالت حرکت کنید، به یاد داشته باشید که در حین حرکت نفس بکشید. پس از هر ژستی که به نظرتان چالش برانگیز است، به خصوص اگر تنگی نفس دارید، مکث کنید و زمانی که تنفستان به حالت عادی برگشت، دوباره شروع کنید.

 

1- ژست کودک(Child’s Pose) در یوگا

این حالت آرامش‌بخش یک موقعیت مکث پیش‌فرض خوب است. می‌توانید از ژست کودک برای استراحت و تمرکز مجدد قبل از ادامه دادن به ژست بعدی خود استفاده کنید. به آرامی کمر، باسن، ران، زانو و مچ پا را کشیده و ستون فقرات، شانه ها و گردن شما را شل می کند.

زمانی که می خواهید کشش ملایم خوبی را از طریق ستون فقرات گردن و باسن خود انجام دهید این حرکت مفید است.

در صورتی که آسیب دیدگی زانو یا مشکلات مچ پا دارید. همچنین اگر فشار خون بالا دارید یا باردار هستید از این کار خودداری کنید.

اصلاح: می توانید سر خود را روی یک کوسن یا بلوک قرار دهید. اگر مچ پاهایتان ناراحت کننده هستند، می توانید یک حوله رول شده قرار دهید.

حواستان باشد در حین نفس کشیدن بر روی شل کردن عضلات ستون فقرات و کمر تمرکز کنید.

به سبک حرفه ای ها شروع کنید

همه چیز در باشگاه وی آی پی فیت طبق اصول و تخصصی مربیان حرفه ای صورت خواهد گرفت باشگاه وی آی پی فیت توسط کادر مجرب و کارشناسان ارشد رشته های تربیت بدنی و با گذراندن دوره های تخصصی به صورت رسمی از سال 1398 آغاز به کار نموده است.

ثبتنام باشگاه ایکس بادی نیاوران

2- حرکت سگ سر پایین(Downward-Facing Dog) در یوگا

سگ رو به پایین بازوها، شانه ها و پشت را تقویت می کند در حالی که همسترینگ، ساق پا و قوس پای شما را کشیده است. همچنین می تواند به تسکین کمردرد کمک کند. برای کمک به تسکین کمردرد این حرکت بسیار مفید است.

اگر سندرم تونل کارپال یا سایر مشکلات مچ دست دارید، فشار خون بالا دارید یا در مراحل پایانی بارداری هستید، این ژست توصیه نمی شود. می‌توانید ژست را با آرنج‌هایتان روی زمین انجام دهید، که وزن را از روی مچ‌تان می‌گیرد. می توانید بلوک هایی را زیر دست خود قرار دهید تا انجام این حرکت برایتان آسانتر شود.

توجه کنید که روی توزیع یکنواخت وزن در کف دست و بلند کردن باسن به سمت بالا و عقب، دور از شانه‌هایتان تمرکز کنید.

 

3- ژست پلانک (Plank Pose) در یوگا

یک ورزش معمولی، پلانک به ایجاد قدرت در هسته، شانه ها، بازوها و پاها کمک می کند. اگر به دنبال تقویت عضلات شکم و تقویت قدرت در قسمت بالایی بدن هستید، ژست پلانک خوب است. اگر از سندرم تونل کارپال رنج می برید از ژست پلانک خودداری کنید.

ممکن است برای مچ دست شما سخت باشد. همچنین اگر کمردرد دارید، بهتر است آن را انجام ندهید یا آن را اصلاح کنید. اصلاح این حرکت به این صورت است که زانوهای خود را روی زمین قرار دهید. هنگام انجام حرکت پلانک، پشت گردن و ستون فقرات خود را بیشتر بکشید.

به سبک حرفه ای ها شروع کنید

همه چیز در باشگاه وی آی پی فیت طبق اصول و تخصصی مربیان حرفه ای صورت خواهد گرفت باشگاه وی آی پی فیت توسط کادر مجرب و کارشناسان ارشد رشته های تربیت بدنی و با گذراندن دوره های تخصصی به صورت رسمی از سال 1398 آغاز به کار نموده است.

ثبتنام باشگاه ایکس بادی نیاوران

4- ژست چهار عضو بدن در یوگا (Four-Limbed Staff Pose)

این حرکت به نوعی حرکت پلانک است با این تفاوت که آرنج ها در زاویه 90 درجه قرار می گیرند. اگر می خواهید در نهایت روی ژست های پیشرفته تری مانند تعادل بازو یا وارونگی کار کنید، ژست خوبی برای یادگیری است.

مانند پلانک، این ژست بازوها، مچ دست ها و شکم را تقویت می کند. اگر سندرم تونل کارپال، کمردرد، آسیب دیدگی شانه دارید یا باردار هستید این حرکت را انجام ندهید. برای مبتدیان ایده خوبی است که با نگه

داشتن زانوهای خود روی زمین، وضعیت را تغییر دهند. ابتدا کف دست ها را بر روی زمین قرار دهید و سپس شانه ها را از زمین جدا کنید.

به سبک حرفه ای ها شروع کنید

همه چیز در باشگاه وی آی پی فیت طبق اصول و تخصصی مربیان حرفه ای صورت خواهد گرفت باشگاه وی آی پی فیت توسط کادر مجرب و کارشناسان ارشد رشته های تربیت بدنی و با گذراندن دوره های تخصصی به صورت رسمی از سال 1398 آغاز به کار نموده است.

ثبتنام باشگاه ایکس بادی نیاوران

5- ژست کبرا در یوگا (Cobra Pose)

این حالت خم شدن به پشت می تواند به تقویت عضلات پشت، افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و کشش قفسه سینه، شانه ها و شکم کمک کند. این حرکت گزینه مناسبی برای تقویت کمر است. اگر آرتریت در ستون فقرات یا گردن، آسیب کمر یا سندرم تونل کارپال دارید. در صورت این مشکلات را دارید فقط چند اینچ بدن خود را بالا بیاورید و سعی نکنید بازوهای خود را صاف کنید. سعی کنید هنگام نگه داشتن این حالت، ناف خود را از زمین دور نگه دارید.

بهتر است این حرکات را در بهترین باشگاه ورزشی ایران واقع در شمال تهران و در منطقه نیاوران زیر نظر مربیان برجسته یوگا امتحان کنید تا از لذت بی نظر این ورزش و فواید آن بر روی جسم و روح خود بهره مند شوید. مجموعه ورزشی VIPFIT در اطلس مال با دارا بودن بهترین مربیان و متخصصین ورزشی به شما کمک می کند تا در نهایت سلامت به اندام ایده آل و مطلوب خود برسید. کلاس یوگا نیاوران به شما کمک می کند علاوه بر داشتن تناسب اندام از سلامت روحی مطلوبی برخوردار شوید.

 

6- ژست درخت در یوگا (Tree Pose)

علاوه بر کمک به بهبود تعادل، می‌تواند هسته، مچ پا، ساق پا، ران و ستون فقرات شما را نیز تقویت کند.

این حرکت برای تقویت تعادل و هماهنگی بدن بسیار مناسب است. اگر فشار خون پایین دارید یا شرایط پزشکی دارید که تعادل شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد این حرکت به شما پیشنهاد نمی شود. در صورت تمایل یکی از دستان خود را به عنوان کمک بر روی دیوار قرار دهید. در حالی که این ژست را نگه می دارید، روی تنفس خود به داخل و خارج تمرکز کنید.

به سبک حرفه ای ها شروع کنید

همه چیز در باشگاه وی آی پی فیت طبق اصول و تخصصی مربیان حرفه ای صورت خواهد گرفت باشگاه وی آی پی فیت توسط کادر مجرب و کارشناسان ارشد رشته های تربیت بدنی و با گذراندن دوره های تخصصی به صورت رسمی از سال 1398 آغاز به کار نموده است.

ثبتنام باشگاه ایکس بادی نیاوران

7- حالت مثلث در یوگا (Triangle Pose)

حرکت مثلث، که بخش بسیاری از توالی های یوگا است، به تقویت قدرت در پاها کمک می کند و باسن، ستون فقرات، سینه، شانه ها، کشاله ران، همسترینگ و ساق پا را کش می دهد. این حرکت فعالیت و حرکت ناحیه لگن را بهبود می بخشد.

این حالت برای ایجاد قدرت و استقامت عالی است. اگر سردرد یا فشار خون پایین دارید از این حالت خودداری کنید. اگر فشار خون بالا دارید، سر خود را بچرخانید تا در حالت نهایی به سمت پایین نگاه کنید. اگر مشکلات گردن دارید، سر خود را نچرخانید و مستقیم به جلو نگاه کنید و سر و گردن را بالا نگه دارید. در حالی که یک دستتان زمین را لمس می کند دست دیگر را به سمت بالا حرکت دهید و نگه دارید.

 

8- ژست چرخشی نیمه ستون فقرات نشسته در یوگا (Seated Half-Spinal Twist Pose)

این حالت چرخشی می تواند انعطاف پذیری در پشت شما را افزایش دهد، در حالی که کشش شانه ها، باسن و سینه را انجام می دهد. همچنین می تواند به کاهش تنش در وسط کمر شما کمک کند.

برای آزاد کردن عضلات سفت در اطراف شانه ها و قسمت بالایی و پایین کمر این حرکت مفید است. اگر دچار مشکلاتی در ناحیه کمر هستید آن را انجام ندهید. اگر خم کردن زانوی راست شما ناراحت کننده است، آن را مستقیماً جلوی خود نگه دارید. با هر دم، بالاتنه خود را بلند کنید و در حین بازدم بچرخید.

به سبک حرفه ای ها شروع کنید

همه چیز در باشگاه وی آی پی فیت طبق اصول و تخصصی مربیان حرفه ای صورت خواهد گرفت باشگاه وی آی پی فیت توسط کادر مجرب و کارشناسان ارشد رشته های تربیت بدنی و با گذراندن دوره های تخصصی به صورت رسمی از سال 1398 آغاز به کار نموده است.

ثبتنام باشگاه ایکس بادی نیاوران

9 – ژست پل در یوگا (Bridge Pose)

این حالت خم شدن به پشت است که باعث کشیدگی عضلات قفسه سینه، پشت و گردن می شود.این حرکت به افزایش قدرت و توان در ماهیچه های پشت پا و همسترینگ می شود. اگر بیشتر روز می نشینید، این حالت به شما کمک می کند تا قسمت بالایی سینه خود را باز کنید.

اگر در ناحیه گردن آسیب دیدگی دارید از این حالت خودداری کنید. ااز یک بالشتک در بین پاها و قسمت ران استفاده کنید تا بالانس و تراز پاها حفظ شود. اگر قسمت پایین کمر شما را آزار می دهد، می توانید یک بالشتک زیر لگن خود قرار دهید. در حین نگه داشتن این حالت، سعی کنید قفسه سینه خود را بالا نگه دارید و سینه را به سمت چانه خود نگه دارید.

 

10 – ژست جسد در یوگا (Corpse Pose)

مانند زندگی، کلاس های یوگا معمولاً با این ژست پایان می یابد. این حرکت اجازه می دهد تا برای لحظاتی آرامش داشته باشید، اما برخی از افراد ثابت ماندن در این حالت را دشوار می دانند. با این حال، هر چه بیشتر این ژست را امتحان کنید، راحت تر در حالت آرامش بخش و مراقبه فرو می روید.

اگر احساس راحتی می کنید، یک پتو زیر سر خود قرار دهید. اگر کمرتان حساس است یا آزارتان می‌دهد، می‌توانید پتو را جمع کنید و زیر زانوهایتان قرار دهید.

نتیجه گیری کلی انتخاب کلاس یا باشگاه یوگا در تهران:

هدف اصلی ما در این مقاله شناساندن برخی از حرکات یوگا به کسانی بود که آشنایی چندانی با این ورزش نداشتند. این ورزش ریشه در فلسفه و فرهنگ مشرق زمین دارد. امروزه با پیشرفت علم و تکنولوژی افراد زیادی در میان اقشار مختلف جامعه به ورزش یوگا روی آورده اند. این ورزش می تواند نشاط روحی و روانی افراد را تضمین کند. VIPFIT یکی از بهترین باشگاه های ایران است که توانسته مربیان این رشته ورزشی را با تجارب فراوان برای ارائه انواع تمرینات یوگا به افراد در تمام رده های سنی به خدمت بگیرد. این مجموعه دارای کادری متخصص در زمینه ورزشی است که شما را در رساندن به تمام اهداف ورزشی یاری می کنند.

به سبک حرفه ای ها شروع کنید

همه چیز در باشگاه وی آی پی فیت طبق اصول و تخصصی مربیان حرفه ای صورت خواهد گرفت باشگاه وی آی پی فیت توسط کادر مجرب و کارشناسان ارشد رشته های تربیت بدنی و با گذراندن دوره های تخصصی به صورت رسمی از سال 1398 آغاز به کار نموده است.

ثبتنام باشگاه ایکس بادی نیاوران

باشگاه یوگا در اقدسیه | کلاس یوگا پاسداران | کلاس یوگا شمال تهران | ثبت نام کلاس یوگا تهران | کلاس یوگا در نیاوران | بهترین کلاس یوگا در تهران |  قیمت کلاس یوگا | هزینه کلاس یوگا در تهران محله شمال شرق تهران | بهترین کلاس باشگاه یوگا در منطقه شمیران

ثبت نام با تخفیف ویژه