ایکس بادی در شیردهی چه تاثیری دارد؟
پس از زایمان، بسیاری از مادران به دنبال بازیابی تناسب اندام، افزایش انرژی و حفظ سلامت کلی بدن خود هستند. در این مسیر، روش‌های مختلف ورزشی مورد توجه قرار می‌گیرند که یکی از آن‌ها تکنولوژی نوینی به نام ایکس بادی (XBody) است. این روش که مبتنی بر تحریک الکتریکی عضلات (EMS) طراحی شده، وعده‌ی نتایجی سریع‌تر نسبت به تمرینات سنتی را می‌دهد. اما در دوره‌ی حساسی مانند شیردهی، که نیازهای فیزیولوژیکی بدن مادر تغییر می‌کند، این سؤال مطرح می‌شود که آیا استفاده از ایکس بادی در این دوران ایمن و مؤثر است یا ممکن است تأثیراتی بر سلامت مادر یا روند شیردهی داشته باشد؟
در بهترین باشگاه بدنسازی فرمانیه، مربیان ایکس بادی، تاثیر ایکس بادی در شیردهی را به خوبی برای شما بررسی می کنند.
ورزش ایکس بادی در شیردهی چه تاثیری دارد؟
در دوران شیردهی، بدن مادر درگیر فرایندهای پیچیده‌ای برای تولید شیر، ترمیم بافت‌ها پس از زایمان، و حفظ انرژی است. از نظر پزشکی، انجام ورزش‌های سبک تا متوسط در این دوران نه‌تنها بی‌خطر است، بلکه باعث بهبود روحیه، کاهش استرس، و کمک به بازگشت وزن به حالت قبل از بارداری می‌شود.
اما تمرینات ایکس بادی به دلیل ماهیت خاص خود (تحریک مستقیم الکتریکی عضلات)، شدت تمرین بالاتری دارند، و نیاز به بررسی دقیق‌تری در دوران شیردهی دارند. همچنین اطلاع از اینکه بدانید ورزش ایکس بادی چند کالری میسوزاند؟ ، می تواند در این زمینه بسیار مفید باشد.
آیا پالس‌های الکتریکی ایکس بادی روی تولید شیر تأثیر منفی دارند؟
پالس‌های الکتریکی در ایکس بادی فقط در ناحیه عضلات و بافت‌های زیرپوستی عمل می‌کنند و هیچ تأثیر مستقیمی روی غدد شیری یا ترشح پرولاکتین ندارند (پرولاکتین، هورمونی است که تولید شیر را تنظیم می‌کند). با این حال، موارد زیر مهم هستند:
- اگر شدت تمرین زیاد باشد، می‌تواند باعث افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) شود که در برخی موارد به‌طور غیرمستقیم ممکن است تولید شیر را تحت تأثیر قرار دهد.
- کم‌آبی بدن در حین تمرین یکی از عوامل مهمی است که می‌تواند باعث کاهش تولید شیر شود. در ایکس بادی، بدن ممکن است بیشتر عرق کند و نیاز به هیدراتاسیون بالا دارد.
بنابراین اگر:
- شدت تمرین کنترل‌شده باشد
- آب کافی مصرف شود
- برنامه غذایی مناسب شیردهی رعایت شود
ایکس بادی اثر منفی روی تولید شیر نخواهد داشت.
آیا ایکس بادی باعث کاهش وزن شدید می‌شود و این برای شیردهی خطر دارد؟
بدن مادر در دوران شیردهی به انرژی زیادی نیاز دارد. کاهش وزن شدید و سریع، به‌ویژه اگر با کمبود کالری همراه باشد، می‌تواند باعث:
- کاهش ذخایر چربی مورد نیاز برای تولید شیر شود
- کاهش کیفیت شیر
- خستگی مفرط مادر
ایکس بادی به دلیل افزایش متابولیسم و کالری‌سوزی، می‌تواند کاهش وزن نسبتاً سریع‌تری ایجاد کند. اگر این کاهش وزن بدون برنامه غذایی مخصوص مادران شیرده باشد، می‌تواند خطرناک باشد.
راه حل: استفاده از برنامه تمرینی ایکس بادی با هدف فرم‌دهی و بازیابی توان عضلانی، نه کاهش وزن شدید + تغذیه سرشار از کالری، پروتئین و مایعات
آیا انجام ایکس بادی روی کیفیت شیر مادر تأثیر می‌گذارد؟
ورزش حتی با شدت متوسط تا بالا، تأثیر منفی بر کیفیت شیر مادر ندارد. فقط در صورتی که تمرین بسیار شدید و بدون تغذیه مناسب باشد، ممکن است لاکتات (یک ماده جانبی سوخت‌وساز در عضله) به مقدار جزئی وارد شیر شود که البته حتی در این حالت نیز بی‌خطر است و روی نوزاد تأثیر نمی‌گذارد.
نکته مهم: انجام تمرینات بعد از شیردهی بهتر است، زیرا:
- سینه سبک‌تر است و راحت‌تر می‌توان حرکات انجام داد.
- در صورت ورود کمی لاکتات، زمان کافی برای برگشت به حالت عادی وجود دارد.
چه زمانی بعد از زایمان می‌توان ایکس بادی را شروع کرد؟
بستگی به نوع زایمان دارد:
- زایمان طبیعی: معمولاً بعد از ۶ هفته، با اجازه پزشک
- زایمان سزارین: بین ۸ تا ۱۲ هفته، به شرط ترمیم کامل بخیه‌ها و با تایید پزشک
نباید بلافاصله پس از زایمان تمرین ایکس بادی را شروع کرد، چون عضلات کف لگن و دیواره شکم هنوز آسیب‌پذیرند.
آیا ایکس بادی در شیردهی نیاز به تنظیم خاصی در شدت پالس‌ها دارد؟
در دستگاه‌های ایکس بادی، پالس‌هایی با فرکانس مشخص (معمولاً بین 20 تا 100 هرتز) و شدت‌های متغیر به عضلات فرستاده می‌شود. شدت پالس‌ها، طول موج و فرکانس همگی روی شدت انقباض عضلانی تأثیر می‌گذارند.
در حالت عادی، افراد تمرین‌دیده می‌توانند از پالس‌های پرشدت با فرکانس بالا برای حداکثر تحریک استفاده کنند. اما در مادران شیرده، شرایط فیزیولوژیکی متفاوتی وجود دارد که نیاز به تعدیل دقیق پارامترها دارد.
چرا باید تنظیمات مخصوص مادران شیرده باشد؟
- بدن در حالت کاتابولیک نیست، بلکه در وضعیت پرتقاضا قرار دارد (تولید شیر، ترمیم زخم‌ها، کم‌خوابی، خستگی).
- عضلات شکم، لگن و پشت هنوز در فاز ترمیم قرار دارند و نباید با شدت بالا تحریک شوند.
- استفاده از شدت زیاد ممکن است باعث ترشح بیش‌ازحد کورتیزول و خستگی غدد فوق‌کلیوی شود.
تنظیمات پیشنهادی برای مادران شیرده:
- فرکانس: بین 35 تا 50 هرتز (برای جلوگیری از خستگی شدید عضلات)
- شدت: در سطح متوسط تا زیر حد آستانه درد (sub-threshold)
- تایم تمرین: حداکثر 15 تا 20 دقیقه در هر جلسه
- ریتم پالس‌ها: ایزومتریک با فازهای ریلکسیشن کافی (مثلاً 6 ثانیه پالس / 4 ثانیه استراحت)
- تعداد جلسات: حداکثر ۲ بار در هفته