تی آر ایکس برای لاغری، چربی‌سوزی و عضله‌سازی هم‌زمان!

تی آر ایکس برای لاغری، چربی‌سوزی و عضله‌سازی هم‌زمان! تی آر ایکس برای لاغری یکی از ورزش‌های مخصوص این دوره است. تاریخچه این ورزش به دهه 1990 میلادی بازمی‌گردد، این ورزش، حتی در این مدت کم نیز محبوبیت زیادی بین ورزشکاران پیدا کرده است. تی آر ایکس ورزشی با وزن بدن است که می توانید در باشگاه ورزشی اطلس مال آن را انجام دهید. این ورزش تنها با به‌کارگیری وزن بدن و بند مخصوص تی آرایکس، باعث می‌شود عضلات در حالت تعلیق، تحریک شوند و اندامی خوش فرم را برای شما بسازند؛ البته این طناب فقط به دلیل داشتن دسته و شکل منحصر به فردش مخصوص است.

شما با انجام ورزش تی آر ایکس، بدون استفاده از وزنه می‌توانید علاوه بر لاغری و چربی‌سوزی، عضلاتی قدرتمند برای خود بسازید. در تی آر ایکس، وزن بدن شما تنها وزنه‌ای است، که به آن نیاز دارید. تنها ابزار مورداستفاده در ورزش تی آر ایکس، بندها یا همان طناب آن است.

ازآنجاکه مهم‌ترین عضلات درگیر و نقطه اصلی تمرکز در تی آر ایکس، بخش میانی بدن شامل شکم، کمر و قفسه سینه است؛ این ورزش به‌شدت برای لاغری و چربی‌سوزی مؤثر است. در این ورزش به دلیل حفظ حالت تعادل خودتان، مدام در حال تکان‌خوردن‌های کوچک و محسوس هستید که این باعث می‌شود کالری زیادی را از دست بدهید و در نهایت لاغر شوید. تمرینات تی آر ایکس با فشار بر قدرت و استقامت بدن، موجب تقویت عضلات و کاهش وزن می‌شود.

علاوه بر کاهش وزن و ارتقاء قدرت بدنی، حرکات تی آر ایکس باعث ایجاد تعادل بین بدن و عضلات می‌شود. محققان علوم ورزشی، تی آر ایکس را برای لاغری یک ورزش کامل می‌دانند که همة عضلات بدن را تقویت می‌کند. در بین لاغری و تناسب‌اندام با پیلاکس یا تی آر ایکس، نقاط مشترکی وجود دارد که شامل چربی‌سوزی و لاغری، افزایش انعطاف‌پذیری، فرم دهی و افزایشم حجم عضلات است.

اگر باشگاه رفتن وقت زیادی را از شما می‌گیرد، پیشنهاد ما این است که به‌وسیله بندهای تی آر ایکس، وزن خود را کاهش دهید و لاغر شوید‌. چند نمونه از حرکاتی که می‌توانید به‌وسیله این بند انجام دهید عبارت‌اند از:

✅ حرکات اسکات

✅ کوهنورد بر عکس

✅ شنا

✅ پلانک

✅ لانچ

✅ کرانچ

در انجام پلانک با تی آر ایکس پاهای شما به طور نامحدود معلق هستند و بدن شما را در یک خط مستقیم، حفظ می‌کند.

در ابتدا پاهای خود را در گهواره نگه دارید و درحالی‌که آنها را از بند دورنگه داشتید، شروع به تنظیم بند کنید. ساعدهای خود را از هم جدا کنید و موازی با زمین نگه دارید، دست‌ها را زیر شانه قرار داده و زانوهایتان را روی زمین قرار دهید؛ سپس به‌آرامی زانوهای خود را از روی زمین بلند کنید، یک خط مستقیم را تشکیل دهید و استخوان دنبالچه خود را بیرون بیاورد. در نهایت، وضعیت صاف را از بالا تا پاشنه به مدت 30-40 ثانیه نگه داشته و سپس زانوها را در حالت استراحت به زمین برگردانید.

تمرین کوهنوردی با تی آر ایکس یک تمرین عالی برای بالاتنه، است. رفتن به کوهنوردی با تی آر ایکس، سبب افزایش ضربان قلب، درحالی‌که عضلات شکم را سفت نگه داشته‌اید، می‌شود.

این نوع تمرین حرکات پایین بدن را شامل می‌شود؛ بنابراین، در طول تمرین باسن و کمر خود را بالاتر از سطح زمین نگه دارید.

ورزش، تی آر ایکس برای همه افراد بخصوص برای افراد لاغر مناسب است. ازآنجاکه، تی آر ایکس، ورزشی بر اساس وزن بدن است؛ در روند انجام تمرینات، تناسب‌اندام افراد را مورد هدف قرار می‌گیرد. میزان عملکرد، تی آر ایکس در رسیدن به وزن ایده‌آل بسیار عالی است. مربیان رشته، تی آر ایکس با خلاقیت خود، تمرینات متنوعی را با کمک بندهای تی آر ایکس برای هر عضله خاص طراحی کردند که فقط وزن افراد با جاذبه زمین در چالش دوبه‌دو قرار می‌گیرد.

علاوه بر داشتن رژیم غذایی سالم و مناسب که در تغییر شکل و فرم دهی عضلات ناحیه شکم و پهلو نقش تعیین‌کننده‌ای دارند؛ نوع و نحوه تمرینات، تی آر ایکس نیز مهم است. در اینجا ما شمارا به 8 نوع از تمریناتی که برای تقویت و سفت شدن و فرم دهی عضلات شکم و پهلو مفید است؛ معرفی می‌کنیم. توجه کنید! تمرینات ذکر شده را در 3 الی 4 ست 30 ثانیه‌ای انجام دهید و بعد از یک استراحت کوتاه باری دیگر تکرار کنید.

1- حرکت پلانک به پهلو

2- حرکت پشت‌پا خم

3- حرکت زانو خم

4- حرکت بالا پایین بردن پاها

5- حرکت قله

6- حرکت کوه‌پیما

7- حرکت چرخش مورب شکم

8- حرکت پاندول

کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، چربی‌های سالم و مایعات، از اصلی‌ترین غذاهای موردنیاز بدن ما هستند. فعالیت عضلات ما بر غذا‌های کربوهیدراتی مثل نان، غلات، ماکارونی و حبوبات، متکی است؛ زیرا سوخت‌وساز کربوهیدرات‌ها در بدن سریع است و انرژی موردنیاز عضلات برای ورزش را به‌سرعت تأمین می‌کند. پروتئین‌ها نقش بسیار مهمی در ساخت توده عضلانی و همچنین سلول‌های خونی که مواد غذایی و اکسیژن را حمل می‌کنند؛ دارند.

حداقل 2 ساعت قبل از شروع این ورزش ، تغذیه قبل از تی آر ایکس را مصرف کنید. قبل از ورزش غذایی را مصرف کنید که دارای چربی اشباع شده و پروتئین‌های کمتری باشند؛ زیرا این نوع مواد غذایی، هضم و جذب آهسته‌ای دارند و بیشتر انرژی بدن را صرف فعالیت‌های گوارشی می‌کنند؛ در نتیجه انرژی و گردش خون عضلانی کاهش پیدا می‌کند.

بعد از ورزش، مخصوصاً ورزش trx مایعات بنوشید؛ مایعاتی که دارای کربوهیدرات‌های ساده مثل آب‌پرتقال و آب‌میوه‌هایی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات‌ها و الکترولیت‌هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند. شما با ورزش‌کردن مقدار زیادی کربوهیدرات می‌سوزانید. 20تا 60 دقیقه بعد از ورزش مهم‌ترین و بهترین زمان برای سوخت‌گیری کربوهیدرات است؛ زیرا در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات را خرد شده را جذب می‌کنند و عضله‌سازی بلافاصله انجام می‌شود. مصرف غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله‌سازی کمک می کند. بعد از ورزش، کربوهیدرات‌ها در عضله‌سازی نقش مهمی دارند، پس خوب است که از غذاهایی استفاده کنید که حاوی پروتئین و کربوهیدرات باشند.