بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی
بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی : به‌دست‌آوردن تعادل مناسب از ویتامین‌ها و مواد معدنی در رژیم غذایی یکی از مهم‌ترین عوامل در کنار هم قراردادن یک برنامه غذایی بهینه ماهیچه‌ها است. این فقط به معنای دوبرابر کردن مصرف مرغ و کلم بروکلی نیست، بلکه به معنای داشتن یک رژیم غذایی کامل است. بااین‌حال، گاهی اوقات ضروری یا هوشمندانه است که با مصرف ویتامین و استفاده از مولتی‌ویتامین بدن خود را ایمن کنید. ما این نوع محصول را به همه توصیه می‌کنیم، زیرا روشی آسان برای بهبود فعالیت‌های ورزشی و رفع انواع کمبود ویتامین است. همچنین برای ازبین‌بردن استرس از رژیم غذایی شما مؤثر است. باشگاه ورزشی اطلس مال زیر نظر مربیان برجسته بهترین مولتی ویتامین ها را برای بدنسازی در ادامه این مقاله به شما معرفی می کند.
مصرف ویتامین و مولتی‌ویتامین برای بدنسازان
ویتامین‌ها برای بدنسازان به‌اندازه مصرف پروتئین یا کربوهیدرات اهمیت ندارند اما می‌توانند جایگاه ویژه‌ای در برنامه تغذیه ورزشکاران داشته باشند. نکته مهم در مورد ویتامین‌ها و مواد معدنی این است که آنها ترکیبات کوچکی هستند که بدن شما از آنها برای تنظیم خود استفاده می‌کند و مواد شیمیایی ضروری را برای فرایندهایی که شما را زنده نگه می‌دارند فراهم می‌کند. این امر از تنفس گرفته تا هضم غذا تا عضله‌سازی را در بر می‌گیرد. ده‌ها ریزمغذی وجود دارد که باید در رژیم غذایی خود داشته باشید و تمرکز روی مهم‌ترین آنها بسیار مهم است. ریکاوری در بدنسازی و اهمیت آن وابسته به مصرف ویتامین ها و مولتی ویتامین ها است. ویتامین D، روی، منیزیم و آهن تنها چند نمونه از موادی هستند که در مولتی‌ویتامین پیدا خواهید کرد. این 4 ترکیب به‌تنهایی در حدود 500 واکنش آنزیمی و حتی فرایندهای بیشتری دخیل هستند. به عبارت ساده، ویتامین‌ها برای بدنسازی مهم هستند؛ زیرا برای زنده نگه‌داشتن شما و همچنین پردازش هر مرحله از برنامه عضله‌سازی مهم هستند.
بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی
ریزمغذی‌ها برای بدنسازی و ورزشکاران: سلامت و عملکرد
دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی مناسب در رژیم غذایی شما دارای طیف گسترده‌ای از مزایای مختلف است. بیش از 20 ماده مغذی ضروری و معمولی دیگر وجود دارد، اما قصد نداریم مشخصات همه آنها را فهرست کنیم. بااین‌حال، مهم است که توجه داشته باشید که شما نمی‌توانید با رژیم غذایی حاوی درشت مغذی‌ها مانند پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها زندگی کنید. بدن ما به مواد و املاح دیگری برای ادامه حیات و عضله‌سازی نیازمند است.
چه زمانی مولتی‌ویتامین مصرف کنیم
ویتامین‌ها و مواد معدنی در زمان‌های مختلف جذب و مورد استفاده قرار می‌گیرند، بنابراین نمی‌توانید آن را به طور کامل زمان‌بندی کنید. توصیه می‌کنیم آنها را صبح با اولین نوشیدنی آب یا همراه با صبحانه مصرف کنید، اما فقط به این دلیل که به‌خاطر سپردن آن کمی ساده‌تر است. تا زمانی که مولتی‌ویتامین‌های خود را هر روز تقریباً در یک‌زمان دریافت می‌کنید، احتمالاً تفاوت زیادی در زمان مشخصی از روز مشاهده نخواهید کرد. مطمئن شوید که آنها را با آب و یا غذا میل کنید، زیرا این کار می‌تواند اثربخشی جذب یا استفاده کلی از مواد مغذی را بهبود بخشد! جدای از به حداکثر رساندن حجم عضلانی با ویتامین‌ها، باید به فواید کلیدی سلامتی آنها توجه کنید. کمبود ویتامین و مواد معدنی خطر ابتلا به بیماری را افزایش می‌دهد، عملکرد را کاهش می‌دهد و حتی ممکن است به بخش‌هایی مانند متابولیسم یا هضم آسیب برساند.
بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی
در مولتی‌ویتامین به دنبال چه چیزی باشیم؟
سؤال اصلی این است که یک مولتی‌ویتامین خوب برای بدنسازی و ورزشکاران چیست؟
تنوع مواد مغذی
برای شروع، می‌خواهید مطمئن شوید که انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی خوب در آن وجود دارد. 28 ریزمغذی ضروری وجود دارد، بنابراین می‌خواهید مطمئن شوید که حداقل اکثر آنها را از مولتی‌ویتامین خود دریافت می‌کنید. مکمل‌های ویتامین دیگری در بازار وجود دارد که بر روی ترکیبات خاص با غلظت بالاتر تمرکز می‌کنند، اما برای یک مولتی‌ویتامین معمولی، دریافت انواع مختلف برای اکثر افراد مهم‌تر است. اگر رژیم غذایی شما معقول باشد، این مقدار نسبتاً سالم از همه چیز را برای شما فراهم می‌کند.
غلظت
درحالی‌که تنوع اغلب مهم‌تر است، شما باید تمام ویتامین‌های خود را در سطحی دریافت کنید که مؤثر باشد. شما به 500 درصد از مقدار روزانه خود برای هر ویتامین نیاز ندارید، اما هر چیزی بین 66 تا 100 درصد برای اکثر مواد عالی است.
چند استثنا وجود دارد: به‌عنوان‌مثال، B12 ممکن است به بیش از 100-500٪ نیاز داشته باشد؛ زیرا به‌خوبی جذب نمی‌شود. درهرصورت، دریافت غلظتی بالاتر از 50 درصد RDA برای ویتامین‌های دشوار مانند ویتامین D یا B12، راه‌های عالی برای اطمینان از کمبود است.
ارزش
این بسیار مهم است؛ زیرا شما باید به طور منظم یک مولتی‌ویتامین بخرید. دریافت بیشترین وعده به‌ازای هر دلار – و بهترین محصول – بسیار مهم است. ما به طور خلاصه در این مورد بحث خواهیم کرد، اما قیمت‌ها معمولاً برای مولتی‌ویتامین‌ها به طور نسبتاً نزدیک دسته‌بندی می‌شوند.
ترکیبات ثانویه
وقتی صحبت از نیازهای خاص بدنسازان می‌شود، برخی از ترکیبات ثانویه وجود دارند که می‌توانند ارزش زیادی ایجاد کنند. به‌عنوان‌مثال، هر چیزی که دارای کراتین اضافی یا ترکیبات عضله ساز باشد (مواد معدنی مانند روی و منیزیم) می‌تواند یک مزیت بزرگ باشد. اینها بسیار مهم نیستند، اما اگر یکی از آنها مواد فعال بیشتری داشته باشد، می‌توانند دو محصول را از هم جدا کنند. در ادامه شما را با برخی از برندهای انواع مولتی‌ویتامین‌های بدنسازی آشنا خواهیم کرد.
بیشتر بخوانید: ریکاوری در بدنسازی و اهمیت آن
بهترین مولتی‌ویتامین برای بدنسازی و ورزشکاران
1- Animal یک شرکت شناخته شده و معتبر در فضای مکمل، به‌ویژه در میان بدنسازان و پاورلیفترها است. با گواهی شیوه‌های تولید خوب، می‌توانید مطمئن باشید که آنچه روی برچسب است را دریافت می‌کنید. نادیده‌گرفتن تنوع بسیار زیاد Animal Pack غیرممکن است – تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی حیاتی و همچنین تعدادی از مواد غیرضروری را برای بدنسازان فراهم می‌کند. این همچنین شامل انواع اسیدهای آمینه ضروری است.
بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی
2- مولتی‌ویتامین Platinum MuscleTech تعادل عجیبی بین مولتی‌ویتامین و محصولات چربی‌سوز پیش از تمرین ایجاد می‌کند. این شامل تمام دوزهای رایج و تنوعی است که از یک مولتی‌ویتامین در سطح رقابتی انتظار دارید (با وجود غلظت کمی ضعیف‌تر مواد معدنی)، اما همچنین دارای ترکیباتی است که ما تمایل داریم در مکمل‌های قبل از تمرین یا چربی‌سوز مشاهده کنیم. این ترکیب در واقع یک انتخاب معقول به نظر می‌رسد؛ زیرا ترکیباتی مانند عصاره برگ چای سبز، دانه قهوه سبز، زردچوبه و موارد دیگر با بهبود سلامت و تندرستی و همچنین عملکرد شناختی، خلق‌وخو و ده‌ها فواید دیگر برای سلامتی مرتبط است.
بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی
3- برای تنوع و مواد ثانویه و بهبود تغذیه قطعاً Optimum Nutrition Opti-Men یک محصول عالی است. با غلظت متوسط بیش از 300 درصد برای ویتامین‌ها و مواد معدنی کلیدی، به‌راحتی می‌توان فهمید که چرا طرف‌دار آن هستیم. غلظت آن عالی است، تنوع مواد مغذی ضروری در آن بسیار زیاد است، و مواد ثانویه گسترده هستند. درحالی‌که فکر نمی‌کنیم این بهترین مولتی‌ویتامین برای بدنسازی باشد، اما قطعاً یک محصول فوق‌العاده و کامل برای کسانی است که سعی در بهبود سلامت و تندرستی خود دارند. با غلظت عظیمی از ریزمغذی‌ها فراتر از ویتامین‌ها و مواد معدنی چیزهایی مانند فیتونوترینت‌ها و سایر تقویت‌کننده‌های کوچک برای سلامتی شما کاملاً با این بازار مطابقت دارد.
4- Evlution VITAMODE یک نمونه عالی از این است که یک مولتی‌ویتامین خوب باید چگونه باشد. از نظر جامعیت و غلظت با Animal Pack مقایسه نمی‌شود، اما محصولی عالی است و قیمت بهتری نسبت به محصول Animal دارد. غلظت آن عملاً شبیه به Animal است، با غلظت متوسط مواد بیش از 200٪ نیاز روزانه شما. اینها برای هر محصول مولتی‌ویتامین عالی هستند و به شدت برای به حداکثر رساندن عضله‌سازی و کاهش چربی طراحی شده‌اند. یکی دیگر از مزایای فوق‌العاده گنجاندن کولین و پیپرین است. کولین یک بخش کلیدی از انتقال‌دهنده عصبی “استیل‌کولین” است که سلامت عصبی و خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد. در همین حال، پیپرین جذب سایر مواد مغذی – مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی – را در طول هضم به بدن شما افزایش می‌دهد. این ترکیب یک مولتی‌ویتامین عالی برای سلامتی و تندرستی برای بدنسازی و ورزش‌های قدرتی ایجاد می‌کند. پشتیبانی عصبی عالی است و افزایش جذب به معنای یک محصول مؤثرتر به‌طورکلی، با وجود درصد RDA یا میلی‌گرم از هر ماده مغذی است.
بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی
نتیجه‌گیری
مولتی‌ویتامین‌های متعددی در بازار وجود دارد که برای مردان و زنان بدنساز مناسب است. چند مکمل فوق بهترین هستند. هر یک از این مکمل‌ها فواید سلامتی بسیاری را به بدنسازان ارائه می‌دهد که عملکرد بدنسازی شما را افزایش می‌دهد. همه اینها به لطف مواد ذکر شده در بالا، به‌علاوه موارد دیگر مانند آلفا لیپوئیک اسید که ممکن است ریکاوری عضلات را تقویت کند. یا عصاره چای سبز که سلامت متابولیک بهتری را به شما ارائه می‌دهد. بهترین مولتی‌ویتامین‌های بدنسازی ادعا می‌کنند که مفید هستند، اما قبل از مصرف آنها باید توصیه‌های پزشکی را دریافت کنید. همچنین، مشخصات مواد تشکیل‌دهنده و گواهینامه را بررسی کنید و بررسی‌های لازم را برای انتخاب بهترین‌ها انجام دهید. بنابراین، چه مولتی ویتامین انیمال پک یا هرکدام دیگر را انتخاب کنید، مطمئن شوید که تمام دستورالعمل‌ها را دنبال می‌کنید.