حرکت پرس سرشانه دستگاه موازی عمدتا برای تقویت عضلات دلتوئید طراحی شده و به کمک مسیر ثابت دستگاه، فشار را به شکل متمرکز روی سرشانهها نگه میدارد. به دلیل نوع قرارگیری دستها و زاویه حرکت، سهم عضلات کمکی هم مشخص و قابل پیشبینی است و این باعث میشود حرکت برای افزایش حجم و قدرت شانه انتخابی قابل اعتماد باشد. عضلات درگیر عبارتند از:
| نام عضله | نقش در حرکت |
|---|---|
| دلتوئید قدامی | عضله اصلی و بیشترین سهم در فشار عمودی |
| دلتوئید میانی | کمک کننده مهم برای حفظ مسیر حرکت و پایداری شانه |
| ذوزنقه بالایی | پایدارکننده شانه و کمک به حفظ وضعیت صحیح تیغهها |
| دندهای قدامی | نقش کمکی در تثبیت کتف و جلوگیری از جلو آمدن شانه |
| سه سر بازو | کمک کننده در مرحله پرس و صاف کردن آرنج |
| عضلات راستکننده ستون فقرات | تثبیتکننده تنه و جلوگیری از قوس اضافی کمر |
این عضلات در کنار هم باعث میشوند فشار دستگاه به شکل یکنواخت منتقل شود و ریسک آسیب در مفصل شانه یا کمر کاهش پیدا کند. اگر زاویه صندلی و ارتفاع دستگیرهها درست تنظیم شود، سهم عضلات هدف بیشتر شده و بازده تمرین به شکل محسوسی بالا میرود.
فواید حرکت پرس سرشانه دستگاه موازی
- افزایش قدرت و حجم عضلات دلتوئید با تمرکز بالا.
- کاهش ریسک آسیب به دلیل مسیر کنترل شده دستگاه.
- مناسب برای افراد مبتدی تا حرفهای به دلیل ثبات بالای حرکت.
- امکان استفاده از وزنههای سنگینتر نسبت به نوع آزاد تمرین.
- حذف فشارهای ناخواسته روی ستون فقرات و کاهش قوس اضافی کمر.
- کمک به تقویت سه سر بازو به عنوان عضله کمکی.
- حفظ دامنه حرکت ثابت و جلوگیری از خطاهای تکنیکی رایج.
در مجموع، این تمرین گزینهای قابل اعتماد برای دوران حجم، افزایش قدرت و حتی دوران اصلاح تکنیک است. اجرای درست آن، اجازه میدهد عضلات شانه بدون پراکندگی نیرو و بدون فشار اضافی روی مفاصل، بیشترین بهره را از تمرین دریافت کنند.