ورزش ایکس بادی چند کالری میسوزاند؟

در حال حاضر که زمان و بازدهی دو فاکتور کلیدی در انتخاب روش‌های ورزشی هستند، ایکس‌بادی (EMS) به‌عنوان یک تکنولوژی نوین در تمرینات عضلانی، جایگاه ویژه‌ای پیدا کرده است. بسیاری از افراد به دنبال راهکاری سریع، موثر و ایمن برای چربی‌سوزی و تناسب اندام هستند، و دقیقا همین‌جاست که سوال مهمی مطرح می‌شود: ورزش ایکس بادی چند کالری میسوزاند؟

کالری‌سوزی در ایکس‌بادی صرفاً به حرکات فیزیکی محدود نمی‌شود، بلکه ترکیبی از انقباضات طبیعی و الکتریکی عضلات است که می‌تواند متابولیسم بدن را تا چندین برابر نسبت به تمرینات سنتی افزایش دهد. با این حال، میزان دقیق کالری‌سوزی به عوامل متعددی از جمله وزن، شدت تمرین، میزان عضله، سن، و حتی جنسیت فرد بستگی دارد.

برای اینکه بتوانید به شکل اصولی در ایکس بادی کالری بسوزانید، باشگاه بدنسازی فرمانیه، با ارائه بهترین تجهیزات می تواند در این زمینه به شما کمک کند.

در ورزش ایکس بادی چند کالری می سوزانیم؟

ورزش ایکس‌بادی (EMS) به‌عنوان یکی از بهترین روش‌های تمرینی در دنیای فیتنس شناخته می‌شود که با استفاده از تحریک الکتریکی عضلات، امکان فعال‌سازی هم‌زمان گروه‌های عضلانی مختلف را فراهم می‌کند. اما سؤال اصلی اینجاست: در یک جلسه ۲۰ دقیقه‌ای ایکس‌بادی، چه میزان کالری سوزانده می‌شود؟

تجربیات مختلف نشان می‌دهند که در یک جلسه ۲۰ دقیقه‌ای ایکس‌بادی، بین ۱۵۰ تا ۵۰۰ کالری سوزانده می‌شود. این میزان به عوامل متعددی بستگی دارد، از جمله:

• شدت تمرین و تنظیمات دستگاه EMS: شدت بالاتر منجر به افزایش کالری‌سوزی می‌شود.
• ترکیب تمرینات: ترکیب تمرینات قدرتی و هوازی با EMS می‌تواند کالری‌سوزی را افزایش دهد.
• ویژگی‌های فردی: وزن، سن، جنسیت و سطح آمادگی جسمانی فرد تأثیرگذار هستند.

البته لازم است تا بدانید برای برنامه ریزی دقیق در خصوص تمرینات ایکس بادی برای کالری سوزی بالا و استاندارد، آنالیز بدن در مرکز آنالیز بدن تهران سبب می شود تا اطلاعات خوبی از وضعیت بدنی خود را به دست آورید.

تأثیرات پس از تمرین (Afterburn Effect)

یکی از مزایای مهم ایکس‌بادی، افزایش متابولیسم پس از تمرین است. این پدیده که به آن EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) گفته می‌شود، باعث می‌شود بدن پس از تمرین همچنان به سوزاندن کالری ادامه دهد. این افزایش متابولیسم می‌تواند تا ۴۰۰۰ کالری در ۲-۳ روز آینده برسد.

خانم ها در ورزش ایکس بادی چند کالری میسوزانند؟

میزان کالری‌سوزی در ایکس‌بادی (EMS Training) برای خانم‌ها به دلیل تفاوت‌های فیزیولوژیکی با مردان، کمی متفاوت است.

در یک جلسه استاندارد ۲۰ دقیقه‌ای ایکس‌بادی، خانم‌ها معمولاً بین ۱۲۰ تا ۴۰۰ کالری می‌سوزانند. این عدد وابسته به چند عامل کلیدی است که در ادامه بررسی می‌کنیم:

عوامل موثر در میزان کالری سوزی خانم‌ها

• ترکیب بدنی (Body Composition):
  زنان به‌طور طبیعی درصد چربی بیشتری نسبت به مردان دارند و توده عضلانی کمتری دارند. چون عضلات کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزانند، این تفاوت باعث می‌شود که میزان کالری‌سوزی زنان در همان شدت تمرینی کمی کمتر از مردان باشد.
• وزن و قد:
  هرچه وزن بیشتر باشد، کالری‌سوزی نیز بیشتر خواهد بود. به‌عنوان مثال، یک خانم با وزن ۷۵ کیلوگرم، در یک جلسه ایکس‌بادی شدید ممکن است تا ۳۵۰–۴۰۰ کالری بسوزاند؛ درحالی‌که خانمی با وزن ۵۵ کیلوگرم ممکن است تنها ۲۰۰ کالری بسوزاند.
• شدت و نوع تمرین:
  استفاده از برنامه‌های تمرینی مبتنی بر قدرت (Strength-Focused EMS)، در کنار حرکات ترکیبی (مانند اسکوات، لانج، برپی) به افزایش مصرف انرژی کمک می‌کند.
• سطح آمادگی جسمانی:
  افرادی که تازه‌کار هستند یا سطح آمادگی پایین‌تری دارند، در شروع ممکن است کالری کمتری بسوزانند، اما بدن آن‌ها با سرعت بیشتری واکنش نشان می‌دهد و به مرور کالری‌سوزی افزایش می‌یابد.

EPOC یا کالری سوزی پس از تمرین در خانم‌ها

یکی از مزایای بزرگ ایکس‌بادی، اثر Afterburn (EPOC) است. در این حالت، خانم‌ها ممکن است تا ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از تمرین، حدود ۵۰ تا ۱۵۰ کالری اضافه‌تر بسوزانند. این اثر در خانم‌هایی که تمرینات شدیدتر و با تمرکز روی عضلات بزرگ انجام می‌دهند بیشتر است.

جدول کالری سوزی ایکس بادی برای بانوان