ورزش سی ایکس ورکس و فواید آن
آیا تا به حال اسم ورزش سی ایکس ورکس به گوش شما خورده است؟ شاید این اولین باری باشد که اسم این ورزش را می شنوید یا شاید اسمش به گوشتان خورده باشد اما با آن آشنایی نداشته باشید. در باشگاه اطلس مال شما می توانید به استانداردترین شکل ممکن ورزش سی ایکس ورکس را انجام داده و از فواید آن برخوردار شوید. در ادامه این مقاله قصد داریم شما را با این ورزش و فواید آن آشنا کنیم.
سی ایکس ورکس چیست؟
یک کلاس گروهی سی دقیقه ای را در نظر بگیرید که منجر به تناسب اندام چشمگیری شود، در تعریف ساده و خلاصه، می توان این را به عنوان تعریف ورزش سی ایکس ورکس در نظر گرفت. این ورزش در واقع یک تمرین سی دقیقه ای است که شدیدا به شما فشار وارد کرده و شما را به چالش می کشد. شاید بتوان گفت این ورزش میانبری برای رسیدن به اندام ایده آل شماست؛ از این رو که می توان در زمانی کمتر از سایر ورزش ها به اندام ایده آل رسید. زمان زیادی از پیدایش این ورزش نمی گذرد اما در همین زمان کم طرفداران زیادی پیدا کرده است و افراد زیادی در سراسر دنیا این ورزش را به عنوان روتین ورزشی خود انتخاب کرده اند.
سی ایکس ورکس کدام قسمت های بدن را درگیر می کند؟
این ورزش نوعی تمرین برای قوی تر کردن عضلات مرکزی است. علاوه بر این آمادگی عضلاتی هم چون باسن، شکم، بالای باسن، و شانه ها را نیز افزایش می دهد. به طور کلی تمرکز اصلی این ورزش بر روی عضلات مرکزی بدن است. سی ایکس ورکس ترکیب ورزش های هوازی و قدرتی است که امروزه در سراسر جهان در حال انجام است. یکی دیگر از ویژگی های مثبت این ورزش این است که در سی دقیقه به پایان می رسد و برای افرادی که تمایل به ورزش داشته اما زمان کافی ندارند، گزینه ی مناسبی است.
ورزش سی ایکس ورکس و فواید آن
فواید سی ایکس ورکس
یکی از بارز ترین فایده های این ورزش این است که در زمانی کوتاه می تواند بدن تان را به شرایط ایده آلی برساند. انجام این ورزش باعث می شود تا عضلات بالاتنه شما به نوعی ویرایش شود و در تناسب با کل بدنتان قرار گیرد. اگر شکم شلی دارید و دوست دارید شکم تخت و سفتی داشته باشید باید بگوییم که این ورزش گزینه ی مناسبی برای شماست.
تقویت عضلات مرکزی بدن
CXWORX به‌طور خاص بر روی تقویت عضلات اصلی بدن، از جمله عضلات شکم، کمر و گلوتئوس‌ها، تمرکز دارد. این تمرینات بهبود قدرت و استقامت این عضلات را به همراه دارد که برای فعالیت‌های روزمره و ورزش‌های دیگر ضروری است.
پیشگیری از آسیب‌های ورزشی
یکی از مهم‌ترین فواید این برنامه، کاهش خطر آسیب‌دیدگی است. تقویت عضلات مرکزی بدن به بهبود تعادل و پایداری کمک می‌کند و خطر آسیب‌های مربوط به کمر و مفاصل را کاهش می‌دهد. این امر به‌ویژه برای افرادی که در ورزش‌های استقامتی مثل دویدن یا دوچرخه‌سواری فعال هستند، حیاتی است.
بهبود عملکرد ورزشی
CXWORX عملکرد ورزشکاران را بهبود می‌بخشد. مطالعات نشان داده‌اند که ورزشکارانی که به طور منظم در این کلاس‌ها شرکت می‌کنند، در مدت‌زمان کوتاه‌تری می‌توانند نتایج بهتری در ورزش‌هایی مانند دویدن به‌دست آورند. به‌عنوان مثال، شرکت‌کنندگان در یک تحقیق، بعد از شش هفته شرکت در کلاس CXWORX، توانستند زمان دویدن ۵ کیلومتری خود را به طور متوسط ۶۶ ثانیه کاهش دهند.
افزایش استقامت و قدرت عمومی
این تمرینات نه تنها عضلات اصلی بدن را تقویت می‌کنند، بلکه به افزایش استقامت کل بدن نیز کمک می‌کنند. از طریق ترکیب تمرینات مختلف مثل پلانک و تمرینات گلوتئوس، عضلات بزرگی مثل ران‌ها و شانه‌ها نیز تقویت می‌شوند.
ورزش سی ایکس ورکس و فواید آن
بهبود وضعیت بدنی و تعادل
CXWORX تمرکز زیادی بر بهبود وضعیت بدنی و تعادل دارد. با تقویت عضلات پشتیبان و ایجاد ثبات در کمر و شکم، شرکت‌کنندگان در این کلاس‌ها معمولاً تغییرات قابل‌توجهی در ایستادن و حرکت خود مشاهده می‌کنند. این بهبودها می‌توانند در زندگی روزمره و همچنین در ورزش‌های رقابتی مؤثر باشند.
کاهش چربی و بهبود متابولیسم
CXWORX به دلیل تمرینات با شدت بالا، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و می‌تواند به کاهش چربی بدن کمک کند. این کلاس‌ها با استفاده از ترکیبی از تمرینات قدرتی و استقامتی می‌توانند به افرادی که به دنبال تناسب اندام و کاهش وزن هستند کمک کنند.
کاربرد برای افراد در سطوح مختلف تناسب اندام
این برنامه به شکلی طراحی شده که افراد در سطوح مختلف از مبتدی تا حرفه‌ای می‌توانند از آن بهره‌مند شوند. همچنین، تمرینات آن به‌گونه‌ای قابل تنظیم هستند که با نیازهای شخصی هر فرد سازگار شود. با استفاده از باندهای مقاومتی و تمرینات سبک، فشار بر مفاصل کاهش یافته و افراد مبتدی هم می‌توانند بدون آسیب از مزایای آن بهره‌مند شوند.
افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل عضلانی
از طریق تمرینات متمرکز بر عضلات شکم و کمر، این کلاس می‌تواند انعطاف‌پذیری و تعادل عضلانی را بهبود بخشد، که برای بسیاری از فعالیت‌های ورزشی و حتی زندگی روزمره مفید است.
توسعه هماهنگی بدن
این برنامه به بهبود هماهنگی و کنترل حرکات بدن کمک می‌کند. با تمرینات متنوعی که به صورت هم‌زمان عضلات مختلف را درگیر می‌کند، افراد یاد می‌گیرند که بدن خود را به شکلی هماهنگ و بهینه حرکت دهند.
در مقاله همه چیز در مورد ورزش CX می توانید اطلاعات بیشتری در مورد این ورزش کسب کنید.
سی ایکس ورکس چه مراحلی دارد؟
✔️ مرحله ی اول این ورزش مانند سایر ورزش ها گرم کردن بدن است که عموما با حرکات کششی آغاز می شود.
✔️ مرحله ی دوم با حرکات استقامتی عضلات مرکزی بدن به صورت دراز کش یا بر روی دست ها صورت می گیرد.
✔️ مرحله ی بعد با حرکات استقامتی ایستاده دنبال می شوند که عموما بر روی ماهیچه های باسن و پا و قسمت بالایی بدن اثر گذارند.
✔️ مرحله ی چهارم و پنجم مربوط به حرکات قدرتی عضلات مرکزی بدن است که ماهیچه های بیرونی شکم و ماهیچه های کمر هستند.
ورزش سی ایکس ورکس و فواید آن
تجهیزات مورد نیاز ورزش سی ایکس ورکس
انجام این ورزش به تجهیزات خیلی خاصی نیاز ندارد. داشتن یک حوله، تشک یا مت ورزشی و کش مخصوص برای انجام این ورزش کافی است. برای انجام حرفه ای تر این ورزش نیز می توان از انواع هالترها استفاده کرد. به خاطر داشته باشید که بهتر است هنگام انجام این ورزش از شلوارک استفاده نکنید زیرا ممکن است بخش پاهای شما مورد آسیب قرار گیرد.
حرکات سی ایکس ورکس
ورزش سی ایکس ورکس مجموعه ای از حرکاتی متنوع مانند لیفت، کرانچ، پلانک، حرکات کوهنوردی و انواع اسکات ها و کراس کرال است. مربی مربوطه شما را در اجرای این حرکات راهنمایی خواهد کرد. باید خاطر نشان کنیم که اولین روز انجام این ورزش برای شما بسیار سخت خواهد بود. پس یادتان باشد احساس ضعف نکنید و بدانید که این حالت برای همه پیش خواهد آمد. برای انجام این ورزش تنها کافیست به نکات زیر توجه کنید:
✔️ قبل از انجام ورزش حتما از مربی خود مشورت بگیرید و شرایط بدنی تان را با او در میان بگذارید.
✔️ به حرکات مربی خوب دقت کرده و حرکات را درست مانند او اجرا کنید.
✔️ سعی کنید در ابتدای انجام این ورزش، به علت سختی ناامید نشوید.
✔️ از کش های سبک تر و راحت تر استفاده کنید.
✔️ در انجام این ورزش استمرار داشته باشید.