پرانایاما، یوگای تنفسی برای لاغری
پرانایاما نوعی یوگا از دسته ی تنفسی است که برای بهبود انرژی بدن و ارتقای سلامتی مورد کاربرد قرار می گیرد. علاوه بر تامین انرژی و ارتقای وضع سلامتی بدن، این نوع یوگا برای کاهش وزن خصوصا دفع چربی در نواحی شکمی نیز مورد استفاده است. در باشگاه اطلس مال (vipfitgym) شما می توانید پرانایاما را به گونه ای تخصصی و اصولی تمرین و انجام دهید. در این مقاله قصد داریم در رابطه با این نوع یوگا و مزایای آن نکاتی را در اختیار شما قرار دهیم.
پرانایاما چیست؟
نفس کشیدن را می توان ابتدایی ترین و ضروری ترین فعالیت های بدن دانست که از ابتدای حیات تا انتهای آن با فرد همراه است و نحوه و سرعت و کیفیت آن می تواند در شرایط مختلف مانند شرایط فشار، استرس، خوشحالی و غیره تغییر کند. این تغییرها تا حد بسیار زیادی بدون کنترل فرد و کاملا غیر ارادی هستند. اما می توان گفت یوگای پرانایاما به فرد کمک می کند تا حد زیادی کنترل تنفس خود در هر شرایطی را به دست گیرد. ریشه ی لغوی این کلمه ی پرانایاما از کلمه هایی با معنی انرژی حیاتی و گسترش و افزایش گرفته شده است.
یوگای پرانایاما چه فایده هایی دارد؟
تمامی حرکات یوگا سرشار از فایده برای روح و جسم هستند. فایده های جسمانی برای قسمت های مختلف بدن و فایده های روحی برای آرامش اعصاب و روان و دوری از فشار های روانی. علاوه بر این فواید دیگری نیز برای این نوع یوگا برشمرده شده است. به عنوان مثال بالا بردن آگاهی فرد در زندگی روزانه، بالا بردن شادابی و تندرستی مستمر در فرد، منظم کردن ضربان قلب با وجود شرایط روحی پر تنش، بالا بردن توان ذهنی و منظم کردن افکار فرد و هم چنین بالا بردن کیفیت خواب.
پرانایاما چطور بر لاغری فرد تاثیر می گذارد؟
در بالا فواید زیادی از یوگای پرانایاما را بر شمردیم و یکی از آن موارد لاغری خصوصا لاغری ناحیه شکمی بود. در این بخش چگونگی این فرآیند را بررسی می کنیم. به طور کلی تمرینات یوگا بر روی عمل دم و بازدم تمرکز دارند و این فرآیند بر روی سایر فعالیت های بدن و عادات غذایی تاثیر مستقیم دارد. پیش از ادامه موضوع، شما می توانید برای سرعت در روند لاغری نیز از روش های نوین بهترین کلینیک لاغری با دستگاه تهران نیز در کنار انجام ورزش یوگا بهرمند شوید. وقتی فردی در حال پروسه ی کاهش وزن و توجه به کالری دریافتی خود است، دقت بالایی در مواد ورودی به بدن خود دارد. در همین فرآیند گاهی این اتفاق رخ می دهد که به دلیل مسائل مختلف فرد از روند درست تغذیه ای خود خارج می شود. اضطراب، تنش و حالات روحی نامناسب می توانند از دلایل این امر باشند. استفاده از تکنیک های تنفسی یوگا یکی از بهترین راه ها برای غلبه بر این نوع مشکلات است. این گونه که به عنوان مثال از تکنیک های تنفسی پرانایاما قبل از شروع غذا خوردن استفاده شود. این گونه تنفس به آرامی وارد بدن فرد شده و باعث کشش بخش های مختلف بدن می شود. برای انجام این کار باید خیلی آرام نفس را وارد ریه ها کرده و چند لحظه توقف کرده و سپس به آرامی نفس از طریق بازدم از بدن خارج شود. این کار را می توان روی صندلی یا وقتی روی زمین نشسته اید انجام دهید. این که تمرینات تنفسی یوگای پرانایاما بر روی لاغری فرد تاثیر بگذارد مستقیما نیازمند این است که این روند مستمر و در طولانی مدت انجام شود. در ادامه 3 روش تنفسی برای لاغری را با هم بررسی خواهیم کرد.
پرانایاما، یوگای تنفسی برای لاغری
کپالاباتی برای لاغری شکم
این یک تمرین یوگا است که تکرار و انجام مستمر آن می تواند باعث لاغری شکمی شود. برای انجام این حرکت باید مراحل زیر را طی کنید:
✔️ بر روی زمین در حالت نشسته قرار بگیرید.
✔️ به آرامی هوا را وارد ریه های خود کنید.
✔️ به اندازه ی یک شماره مکث کنید.
✔️ با فشار زیاد هوا را از ریه ها خارج کنید.
✔️ در هنگام بازدم، شکم خود را به سمت داخل بکشانید.
همین روند را تا 10 بار انجام دهید. با انجام مکرر این حرکت، می توانید آن را به 100 هم برسانید.
پرانایاما، یوگای تنفسی برای لاغری
بهاستریکا برای تنظیم هورمون های شما
اختلالات هورمونی و عدم تعادل هورمون ها می تواند یکی از عوامل شایع چاقی باشد. تمرین بهاستریکا غده های درون ریز را تحریک کرده و عملکرد بهتری را از آنها طلب می کند. برای انجام این حرکت کافیست تا به حالت نشسته روی زمین یا صندلی قرار بگیرید و با شدت بالا عمل دم و بازدم را انجام دهید. این نوع تنفس باعث بالا رفتن سرعت اکسیژن رسانی شده هم چنین بافت های عضلانی را نیز ترمیم می کند. مهم تر این که بر عملکرد مثبت غده ی تیروئید نیز تاثیر به سزایی می گذارد.
آنولوم ویلوم و جایگزینی بینی
برای انجام این حرکت باید در حالت نشسته قرار بگیرید. با یکی از انگشتان خود یکی از سوراخ های بینی تان را فشار دهید تا بسته بماند. حالا عمل دم را بدون وقفه انجام دهید. در این مرحله دست خود را از روی سوراخ بینی برداشته و بر روی سوراخ دیگری بگذارید و عمل بازدم را انجام دهید. این روند را تکرار کنید. بهتر است زمان مساوی را برای این فرآیند در نظر بگیرید به این معنی که اگر دم شما 3 ثانیه طول می کشد بازدم شما نیز همین مقدار طول بکشد.
پرانایاما، یوگای تنفسی برای لاغری
کلام آخر
پرانایاما یکی از تمرینات مهم تنفسی در یوگا است که فواید زیادی داشته که در مقاله ی بالا بر شمرده شده است. این تمرینات تنفسی را می توان بر اثر تکرار مداوم به 12 ثانیه دم و 12 ثانیه بازدم نیز رساند ولی پیشنهاد می شود که در مراحل ابتدایی از زمان های کم شروع شود. علاوه بر این به خاطر داشته باشید که اگر دچار بیماری های خاص قلبی عروقی هستید برای انجام این تمرینات حتما با پزشک خود مشورت کنید.