تاثیر ایکس بادی در زمان پریود چگونه است؟
یکی از دغدغه‌های مهم زنان در تمرین ایکس بادی، زمان پریود یا عادت ماهیانه است؛ زمانی که بدن دستخوش تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی قابل‌توجهی می‌شود. در این دوره، احساس خستگی، نوسانات خلقی، گرفتگی عضلات، و کاهش سطح انرژی کاملاً طبیعی است و بسیاری از بانوان نمی‌دانند که تاثیر ایکس بادی در زمان پریود چگونه است؟
در واقع، تأثیر ایکس بادی در زمان پریود می‌تواند متغیر باشد و به عوامل مختلفی از جمله شدت علائم قاعدگی، شرایط جسمی فرد، و نحوه اجرای تمرین بستگی دارد. برخی از بانوان ممکن است از مزایای این تمرین برای کاهش دردهای عضلانی و بهبود خلق‌وخو بهره‌مند شوند، در حالی که برخی دیگر ممکن است نیاز به استراحت یا تنظیم برنامه تمرینی داشته باشند. در بهترین باشگاه بدنسازی فرمانیه، متخصصان و مربیان ایکس بادی بهترین مشاوره ها را برای تمرین ایکس بادی در زمان پریود به شما ارائه می دهند.
تاثیر ایکس بادی در زمان پریود چگونه است؟
تأثیر ایکس بادی (EMS Training) در زمان پریود (عادت ماهیانه) موضوعی است که باید از چندین جنبه فیزیولوژیکی، هورمونی، عصبی-عضلانی و روانی مورد بررسی قرار گیرد.
سیکل قاعدگی و شرایط بدن در این دوران
سیکل قاعدگی به‌طور میانگین بین ۲۸ تا ۳۵ روز طول می‌کشد و به چهار فاز اصلی تقسیم می‌شود:
- فاز فولیکولار (روز ۱ تا ۱۳): شروع از روز اول پریود. سطح هورمون استروژن شروع به افزایش می‌کند. انرژی بدن تدریجاً بیشتر می‌شود.
- فاز تخمک‌گذاری (روز ۱۴): سطح استروژن و تستوسترون به اوج می‌رسد. زنان در این دوره بیشترین قدرت، تمرکز و استقامت فیزیکی را دارند.
- فاز لوتئال (روز ۱۵ تا ۲۸): هورمون پروژسترون افزایش می‌یابد و در انتهای این فاز با افت سطح استروژن، علائم PMS (نوسانات خلقی، خستگی، نفخ، سردرد، گرفتگی عضلات) بروز می‌کند.
- فاز قاعدگی (پریود): کاهش شدید استروژن و پروژسترون منجر به خونریزی و ریزش دیواره رحم می‌شود. انرژی بدن کاهش می‌یابد. ممکن است دردهای لگنی، کمر درد و بی‌حالی تجربه شود.
بررسی عملکرد ایکس بادی
ایکس بادی از طریق ارسال پالس‌های الکتریکی با فرکانس پایین (حدود ۸۵ هرتز برای تمرینات قدرتی و ۷ هرتز برای تمرینات ریکاوری) به عضلات، باعث انقباض عضلات می‌شود. این تحریک‌ها می‌توانند بدون استفاده از وزنه، فیبرهای عضلانی بیشتری را نسبت به تمرینات سنتی فعال کنند.
در زمان تمرین، سیستم عصبی مرکزی نیز درگیر شده و فعالیت عضلانی مشابه با تمرینات شدید ورزشی را شبیه‌سازی می‌کند. به همین دلیل، تأثیر ایکس بادی می‌تواند در مدت زمان کوتاه‌تری بسیار قابل‌توجه باشد.
تأثیر ایکس بادی در دوران پریود
در ادامه تاثیر ایکس بادی در زمان پریود را به شکل کامل بررسی می کنیم.
کمک به کاهش دردهای قاعدگی (Dysmenorrhea):
تحریک الکتریکی عضلات در ایکس بادی می‌تواند با افزایش جریان خون ناحیه لگن و شکم، به کاهش گرفتگی‌ها و دردهای عضلانی کمک کند. EMS با افزایش اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها و کاهش تنش عضلات شکمی و کمری، می‌تواند علائم درد را کاهش دهد.
بهبود خلق‌وخو و کنترل نوسانات روحی:
فعالیت فیزیکی به‌طور طبیعی موجب ترشح اندورفین (هورمون شادی) می‌شود. در دوران پریود، سطح سروتونین و دوپامین افت می‌کند و تمرینات ایکس بادی، با تحریک عضلات و فعال‌سازی سیستم عصبی، می‌تواند باعث افزایش ترشح اندورفین شده و خلق‌وخو را بهبود بخشد.
حفظ تناسب اندام بدون فشار زیاد روی مفاصل:
در زمان پریود، مفاصل به دلیل تغییرات هورمونی ممکن است حساس‌تر باشند (به‌ویژه به دلیل کاهش استروژن که نقش محافظت‌کننده دارد). از آنجا که ایکس بادی بدون نیاز به وزنه یا حرکات شدید اجرا می‌شود، می‌تواند تمرینی ایمن برای این دوران باشد و از فشار بیش از حد به مفاصل جلوگیری کند.
ریسک‌های بالقوه و موارد احتیاطی:
با وجود مزایا، برخی زنان ممکن است حساسیت بیشتری نسبت به جریان الکتریکی داشته باشند، مخصوصاً در نواحی تحتانی شکم و کمر. در این موارد، ممکن است تحریک الکتریکی احساس ناخوشایندی ایجاد کند یا گرفتگی‌های عضلانی را تشدید کند. بنابراین شما می توانید با آنالیز بدن در مرکز آنالیز بدن تهران، به خوبی اطلاعات کاملی از فیزیک و جسم خود را دریافت کنید.
بررسی سطح هورمون‌ها در پریود و تأثیر آن بر تحمل تمرین EMS
سطح هورمون ها می تواند در تاثیر ایکس بادی بر روی بدن بسیار نقش بالایی ایفا کنند که در ادامه به بررسی آن می پردازیم.
- کاهش استروژن = کاهش انرژی و استقامت: در زمان پریود، افت استروژن باعث کاهش تحمل تمرینی و توان عضلانی می‌شود. بنابراین برنامه ایکس بادی در این دوران باید با شدت پایین‌تری اجرا شود.
- پروژسترون پایین = افزایش حساسیت به درد: سطح پایین پروژسترون می‌تواند آستانه درد را کاهش دهد. بنابراین، تنظیم شدت پالس‌ها در دستگاه EMS برای جلوگیری از تحریک بیش از حد، بسیار ضروری است.
- افزایش کورتیزول (هورمون استرس): در برخی زنان، دوران قاعدگی با افزایش سطح کورتیزول همراه است. اگر تمرین شدید یا ناهمگون با شرایط بدنی انجام شود، می‌تواند منجر به خستگی مزمن و افزایش استرس فیزیولوژیکی شود.
سوالات متداول درباره تاثیر ایکس بادی در زمان پریود
در ادامه به پاسخ به سوالات پرتکرار درباره تاثیر ایکس بادی در زمان پریود می پردازیم.
آیا ممکن است تمرینات ایکس بادی موجب تشدید علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) شود؟
در حالت کلی، فعالیت بدنی منظم، از جمله تمرینات سبک ایکس بادی، می‌تواند در کاهش علائم PMS نقش موثری ایفا کند. با این حال، تمرینات سنگین یا نامتناسب با وضعیت بدنی فرد، ممکن است خستگی، تحریک‌پذیری و اختلالات خواب را در این دوران افزایش دهد.
آیا تمرین با لباس‌های مخصوص ایکس بادی در زمان پریود باعث افزایش خطر عفونت یا حساسیت پوستی می‌شود؟
لباس‌های مخصوص ایکس بادی به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که از الیاف ضد حساسیت و آنتی‌باکتریال ساخته شوند. با این حال، در صورت استفاده از تامپون، کاپ قاعدگی یا پدهای نامناسب، تعریق زیاد در این لباس‌ها ممکن است باعث بروز التهاب یا عفونت‌های موضعی شود. رعایت بهداشت فردی و استفاده از محصولات قاعدگی مناسب، ضروری است.
آیا انجام تمرینات ایکس بادی در روزهای ابتدایی پریود، توصیه می‌شود؟
در روزهای اول قاعدگی که معمولاً با درد، خستگی و خونریزی شدید همراه است، پیشنهاد می‌شود شدت تمرینات به حداقل برسد یا تمرین به صورت سبک و ریکاوری انجام شود. انجام تمرینات شدید در این بازه زمانی ممکن است فشار بیش از حد به بدن وارد کند.
آیا تمرین ایکس بادی در دوران پریود نیاز به تنظیم خاص در برنامه غذایی دارد؟
بله. با توجه به افت سطح آهن، منیزیم و انرژی در این دوران، توصیه می‌شود مصرف منابع غنی از آهن، ویتامین C، منیزیم و آب افزایش یابد. تغذیه مناسب به ریکاوری بهتر و جلوگیری از ضعف عمومی کمک می‌کند.
آیا افراد مبتلا به قاعدگی‌های دردناک (دیسمنوره) مجاز به استفاده از ایکس بادی هستند؟
در اغلب موارد، تمرین سبک و کنترل‌شده ایکس بادی می‌تواند موجب تسکین دردهای عضلانی و شکمی شود. با این حال، در صورت وجود قاعدگی‌های بسیار دردناک یا مشکلات زمینه‌ای رحمی، انجام تمرین باید تنها با نظارت پزشک و مربی تخصصی انجام شود.
آیا استفاده از ایکس بادی در دوران پریود محدودیت سنی دارد؟
استفاده از ایکس بادی در دوران پریود محدودیت سنی خاصی ندارد، اما در بانوان نوجوان یا افراد بالای ۴۰ سال، به دلیل نوسانات شدید هورمونی یا وجود شرایط خاص پزشکی، انجام تمرین باید با احتیاط و بررسی دقیق‌تری همراه باشد.
کلام پایانی و نتیجه گیری
تمرینات ایکس بادی در زمان پریود نه‌تنها مضر نیستند، بلکه اگر به‌درستی تنظیم و اجرا شوند، می‌توانند به کاهش درد، بهبود خلق‌وخو، حفظ تناسب اندام و بهبود گردش خون کمک کنند. با این حال، توجه به شرایط بدن، سطح انرژی، شدت علائم قاعدگی و مشاوره با مربی متخصص، نقش تعیین‌کننده‌ای در اثربخشی و ایمنی تمرین در این دوران دارد.