معرفی انواع ورزش های سنگین برای پریود شدن + بهترین ورزش برای پریود شدن

در برخی دوره‌ها، تأخیر در قاعدگی می‌تواند نگرانی‌هایی برای بسیاری از زنان ایجاد کند و آن‌ها را به دنبال راهکارهایی برای تنظیم یا تسریع این فرآیند سوق دهد. یکی از روش‌هایی که همواره مورد توجه قرار گرفته، انجام فعالیت‌های ورزشی است؛ به‌ویژه تمریناتی با شدت بالا که گفته می‌شود می‌توانند بر چرخه قاعدگی تأثیر بگذارند. اما آیا واقعاً ورزش‌های سنگین می‌توانند باعث شروع پریود شوند؟ در این مقاله به شکل تخصصی به بررسی تأثیر ورزش‌های شدید بر روند قاعدگی می‌پردازیم و انواع تمریناتی را معرفی می‌کنیم که ممکن است در تحریک پریود مؤثر باشند.

پیش از آن باید به خاطر داشته باشید برای انجام ورزش های سنگین، آنالیز بدن در بهترین مرکز آنالیز بدن تهران می تواند مناسب ترین ورزش ها در این زمینه را با توجه به میزان توان بدنی شما، به شما نشان دهد.

آیا ورزش های سنگین باعث پریود شدن می شود؟

ورزش‌های سنگین به‌طور مستقیم باعث شروع قاعدگی نمی‌شوند، اما می‌توانند به شکل غیرمستقیم در تحریک آن نقش داشته باشند. وقتی فرد دچار تأخیر در پریود می‌شود، یکی از دلایل رایج آن عدم تعادل در محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-تخمدان است. ورزش با شدت متوسط تا زیاد، اگر با برنامه‌ریزی دقیق و تغذیه مناسب همراه باشد، می‌تواند باعث بهبود عملکرد این محور از طریق کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) و افزایش حساسیت گیرنده‌های استروژن و پروژسترون شود.

همچنین، فعالیت بدنی گردش خون در ناحیه لگن را افزایش داده و انقباضات رحم را تحریک می‌کند، که این عوامل ممکن است به شروع قاعدگی کمک کنند. با این حال، ورزش بیش‌ازحد یا بدون ریکاوری کافی ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد و موجب آمنوره (قطع پریود) شود. بنابراین، شدت، مدت و نوع ورزش باید با دقت و بر اساس وضعیت هورمونی و بدنی فرد انتخاب شود.

همچنین لازم است این نقل قول دکتر پاترا کیسی درباره ورزش های سنگین برای پریود شدن را بخوانید:

زنی که بیش از حد لاغر است یا تمرینات بسیار شدید و طولانی‌مدت انجام می‌دهد، ممکن است پریود خود را از دست بدهد. این وضعیت معمولاً با کاهش شدت تمرینات، افزایش وزن یا مدیریت سطح استرس قابل برگشت است.

منبع: mayoclinic

بهترین ورزش‌ها برای تحریک قاعدگی کدامند؟

برای تحریک قاعدگی از طریق ورزش، باید فعالیت‌هایی انتخاب شوند که بتوانند جریان خون در ناحیه لگن را افزایش دهند، سطح استرس را کاهش دهند و تعادل هورمونی بدن را بهبود بخشند. ورزش‌های سنگین و نیمه‌سنگین اگر به‌درستی انتخاب شوند، می‌توانند به تسریع پریود کمک کنند؛ به‌ویژه در شرایطی که فرد دچار تأخیر قاعدگی ناشی از استرس، سبک زندگی بی‌تحرک یا اختلالات هورمونی خفیف باشد.

جدول بهترین ورزش‌های سنگین برای تحریک قاعدگی

ترکیب این ورزش‌ها با تغذیه‌ی مناسب، خواب کافی و کاهش استرس روزانه می‌تواند تأثیر آن‌ها را به‌شکل قابل توجهی افزایش دهد. همچنین در صورت وجود بیماری‌های زمینه‌ای مثل PCOS یا مشکلات تیروئیدی، قبل از انجام این تمرینات باید با پزشک مشورت شود.

بهترین ورزش برای پریود شدن

در میان تمام تمرینات، اسکوات با وزنه یکی از مؤثرترین ورزش‌ها برای تحریک قاعدگی محسوب می‌شود. این حرکت با درگیر کردن عضلات لگن، شکم و ران‌ها، جریان خون در ناحیه رحم و تخمدان‌ها را افزایش می‌دهد و به بهبود عملکرد محور هیپوتالاموس، هیپوفیز و تخمدان کمک می‌کند. اسکوات همچنین با افزایش ترشح اندورفین، سطح استرس را کاهش می‌دهد که یکی از عوامل اصلی تأخیر پریود است. انجام ۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تکراری با دمبل متوسط، همراه با تنفس عمیق و تمرکز روی فرم صحیح بدن، می‌تواند به تحریک قاعدگی کمک کند.

این تمرین نه‌تنها فیزیکی بلکه هورمونی نیز مؤثر است و برای زنانی که دچار قاعدگی‌های نامنظم ناشی از کم‌تحرکی، استرس یا سبک زندگی بی‌تعادل هستند، گزینه‌ای عالی محسوب می‌شود. اجرای درست آن تحت نظر مربی توصیه می‌شود.

ورزش های سنگین چه زمانی برای پریود ضرر دارند؟

در شرایط طبیعی، ورزش می‌تواند به تنظیم چرخه قاعدگی کمک کند، اما زمانی که شدت تمرین‌ها بیش از توان فیزیولوژیکی بدن باشد یا بدون ریکاوری کافی انجام شود، ممکن است منجر به اختلال در محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-تخمدان (HPO axis) شود. این محور یکی از اصلی‌ترین کنترل‌کننده‌های ترشح هورمون‌های جنسی در زنان است. فشار فیزیکی و روانی ناشی از تمرینات سنگین می‌تواند سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را افزایش دهد، که این خود باعث سرکوب تولید گنادوتروپین‌ها (LH و FSH) شده و در نتیجه تخمک‌گذاری و قاعدگی را متوقف می‌کند.

چه زمانی ورزش‌های سنگین برای قاعدگی ضرر دارند؟

• وقتی تمرینات با شدت بالا و بدون روز استراحت انجام شوند
• در صورت کمبود کالری دریافتی نسبت به مصرف انرژی (رژیم‌های سخت)
• زمانی که چربی بدن بیش از حد کاهش یافته باشد
• اگر سطح استرس مزمن بالا باشد (چه از تمرین و چه از زندگی روزمره)
• در صورت اختلالات هورمونی زمینه‌ای مثل PCOS، کم‌کاری تیروئید یا هایپرپرولاکتینمی
• وقتی تمرینات سنگین با خواب ناکافی یا ریکاوری ضعیف همراه باشند
• در زنانی که سابقه آمنوره یا پریود نامنظم دارند و باز هم تمرینات سنگین را ادامه می‌دهند

چه کسانی نباید از ورزش برای تحریک پریود استفاده کنند؟

هرچند ورزش یکی از روش‌های طبیعی برای بهبود عملکرد هورمونی و تنظیم سیکل قاعدگی است، اما برای همه افراد مناسب نیست. در برخی شرایط خاص، انجام ورزش برای تحریک پریود نه تنها بی‌اثر است بلکه ممکن است وضعیت را بدتر کند. دلیل اصلی این موضوع به شرایط پاتولوژیک یا فیزیولوژیکی خاص بدن برمی‌گردد که در آن ورزش می‌تواند اختلالات هورمونی، متابولیکی یا عملکردی را تشدید کند.

برای مثال، افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS)، اختلالات تیروئیدی یا کمبود وزن شدید نیاز به مراقبت‌های ویژه و برنامه‌های درمانی ترکیبی دارند و تحریک قاعدگی صرفاً با ورزش ممکن نیست یا ممکن است روند درمان را مختل کند. همچنین در برخی موارد روانی یا تغذیه‌ای، مثل بی‌اشتهایی عصبی (Anorexia Nervosa)، استفاده از ورزش برای رسیدن به قاعدگی یک انتخاب نادرست و مضر است.

جدول منع افرادی که نمی توانند برای پریود از ورزش استفاده کنند