همه چیز در مورد ورزش تی آر ایکس (TRX)

✅ واژه TRX مخفف Total Resistance Exercise است و به معنی تمرینات کلی استقامت بدن است. برخی معتقدند این ورزش ترکیب تجربیات و تمرینات نظامی و آکادمیک و همچنین تجربیات مربیان ورزشی است. اما کسی که آن را ابداع کرد یک افسر سابق ارتش آمریکا به نام “رندی هتریک” بود.

✅ ورزش TRX شامل یکسری تمرینات کششی و استقامتی جهت افزایش قدرت بدنی، حفظ تعادل و چربی‌سوزی است. این تمرینات توسط تجهیزاتی مانند کش و سیم انجام می‌شوند.

✅ تمرینات TRX زیرشاخه‌ای از تمرینات بدنسازی محسوب می‌شوند. این ورزش به دلیل اینکه کالری بسیاری می‌سوزاند باعث تعادل عضلانی و در نهایت تناسب‌اندام می‌شود.

✅ کش TRX از جنس نایلون بسیار مقاوم است و می‌تواند تا ۶۰۰ کیلوگرم را تحمل کند. با این کش می‌توان بسیاری از تمرینات TRX را انجام داد. این تمرینات انرژی و کالری بسیاری را می‌سوزاند و سبب تقویت بافت عضلانی بدن می‌شود.

✅ یکی از مزیت‌های کش TRX این است که حتی عضلات کمتر درگیر را هدف قرار داده و تقویت می‌کند.

اگر شما این ورزش را به‌تازگی دنبال می‌کنید خواهید دید که باگذشت ۲ تا ۳ ماه چه تأثیر بالایی روی بدنتان می‌گذارد. این ورزش بیشتر عضلات بدن را هدف قرار داده و وقتی این عضلات به حرکت درآیند باعث حرکت سایر عضلات می‌شود و این امر سبب افزایش سوخت‌وساز بدن و چربی‌سوزی می‌شود. این ورزش نواحی مختلف بدن مانند شکم، ران، باسن، بازوها و کمر را تقویت می‌کند و سبب کاهش بافت چربی می‌شود. یکی از روش‌های خوب نتیجه‌گیری از TRX ادغام آن با یوگا یا پیلاتس است. در مقایسه TRX با سایر ورزش‌ها این ورزش برای خانم‌ها فواید بسیاری دارد، زیرا برای خانم‌ها رسیدن به وزن ایده‌آل و تناسب‌اندام بسیار حائز اهمیت است. این ورزش می‌تواند در لاغری اندام‌هایی مانند شکم و باسن و ناحیه پهلو بسیار کارا باشد و سبب تقویت و افزایش مقاومت عضلانی شود. TRX به دلیل تمرینات خاص خود سبب افزایش هماهنگی اعصاب و عضله و در نتیجه تعادل عضلانی کل بدن می‌شود.

TRX یک ورزش هوازی استقامتی است، کسانی که چندین سال به طور حرفه‌ای ورزش کرده‌اند، انجام تمرینات این ورزش برایشان راحت‌تر است. این ورزش سبب افزایش قدرت بدنی و انعطاف‌پذیری می‌شود. TRX به‌گونه‌ای طراحی شده که با تقویت مرکز بدن و سپس قسمت‌های جانبی بدن سبب افزایش استقامت بدن و چربی‌سوزی می‌شود. در یک جلسه تمرینی TRX چیزی حدود ۱۶۰۰ کالری سوزانده می‌شود. این ورزش می‌تواند برای افراد مسن هم مفید واقع شود.

مانند هر ورزش دیگری TRX هم مضراتی برای افراد کم‌تجربه دارد. افرادی که مشکلات و آسیب‌دیدگی‌های مفصلی دارند و یا افرادی که قدرت بدنی ضعیفی دارند باید مقداری رعایت کنند. همچنین اگر تمرینات این ورزش به‌صورت اصولی انجام نشود باعث آسیب‌دیدگی می‌شود. کسانی که سابقه ورزش ندارند بهتر است از ورزش‌های سبک شروع کنند تا به یک توان عضلانی اندک برسند و بعد سراغ TRX  بروند.

طبق تحقیقات انجام شده در دانشکده پزشکی و ورزشی آمریکا روی گروهی از افراد، این نتیجه حاصل شد کسانی که تمرینات TRX را انجام می‌دهند نسبت به کسانی که تمرینات بدنسازی انجام می‌دهند از استقامت عضلانی بالاتری برخوردارند. این تحقیق روی دو گروه سنی که گروه اول افراد بین ۱۹ تا ۲۵ سال و گروه دوم افراد بین ۴۴ تا ۶۵ سال انجام شد. به مدت یک ماه ونیم بعضی از آنها تمرینات بدنسازی انجام دادند و بعضی دیگر تمرینات بدنسازی نتیجه این بود که کسانی که تمرینات TRX انجام دادند از مقاومت بدنی بهتری برخوردار شدند.

TRX شاخه‌ای از ایروبیک محسوب می‌شود با این تفاوت که تمرینات TRX قدرتی هستند و پمپاژ خون از قلب را شدت می‌بخشد. کسانی که در سطح مبتدی هستند می‌توانند تمرینات ابتدایی و سبک TRX را انجام دهند و هم‌زمان با آن به یک تمرین هوازی مانند پیاده‌روی بپردازند تا به سطح مطلوب از تناسب‌اندام برسند.

باشگاه‌های ورزشی بسیاری در سطح شهر وجود دارد که تمرینات TRX را می‌توانید در آنها انجام دهید. اما اگر به هر دلیل علاقه‌ای به تمرین در باشگاه ندارید می‌توانید با خرید یک کش TRX یا یک طناب تعلیق در خانه تمرین کنید. تجهیزات این ورزش سبک و قابل‌حمل است و می‌توانید در هرجایی از آن‌ها استفاده کنید.