آیا تی ار ایکس باعث چاقی میشود؟ + افزایش حجم با تی آر ایکس

برای پاسخ به این سوال که آیا تی ار ایکس باعث چاقی میشود؟ ابتدا باید بررسی کنیم که تی آر ایکس دقیقا چه نوع ورزشی است.

تی آر ایکس (TRX) یکی از روش‌های تمرینی مبتنی بر وزن بدن است که با استفاده از بندهای مقاومتی انجام می‌شود و به تقویت عضلات، افزایش تعادل و بهبود استقامت کمک می‌کند. این تمرینات معمولاً برای کاهش وزن و افزایش قدرت عضلانی مورد استفاده قرار می‌گیرند، اما برخی افراد ممکن است این سؤال را داشته باشند که آیا تی آر ایکس می‌تواند باعث چاقی شود. تأثیر این ورزش بر وزن بدن به عوامل مختلفی مانند شدت تمرینات، رژیم غذایی، میزان کالری مصرفی و نوع تمرینات انجام‌شده بستگی دارد.

بنابراین برای ورزش تی آر ایکس به شکل درست، تمرین زیر نظر مربیان مجرب باشگاه بدنسازی نیاوران لازم است تا بهترین نتایج را به دست بیاورید. در ادامه به شکل کامل درباره افزایش وزن و حجم گرفتن توسط ورزش تی آر ایکس می پردازیم.

آیا تی ار ایکس باعث چاقی میشود؟

ورزش تی آر ایکس (TRX) یکی از روش‌های تمرینی مقاومتی است که با استفاده از بندهای مخصوص، نیروی وزن بدن و جاذبه، عضلات مختلف را درگیر کرده و باعث افزایش قدرت، استقامت و تعادل بدن می‌شود. یکی از سوالات پرتکرار درباره این ورزش این است که آیا تی آر ایکس می‌تواند باعث چاقی شود؟

در پاسخ باید گفت که تی آر ایکس به‌خودی‌خود باعث چاقی به معنای افزایش چربی بدن نمی‌شود، اما می‌تواند منجر به افزایش حجم عضلات و در نتیجه افزایش وزن شود. این افزایش وزن عضلانی است و نباید با چاقی ناشی از افزایش چربی اشتباه گرفته شود.

تفاوت افزایش وزن عضلانی و چاقی چربی‌محور

ابتدا باید تفاوت بین افزایش وزن ناشی از عضله‌سازی و چاقی ناشی از چربی را بررسی کنیم.

افزایش وزن عضلانی:

• زمانی رخ می‌دهد که فرد تمرینات مقاومتی مانند تی آر ایکس را انجام دهد و با یک تغذیه مناسب، حجم عضلاتش افزایش پیدا کند.
• این افزایش وزن معمولاً باعث افزایش قدرت بدنی، افزایش متابولیسم و فرم‌دهی بهتر به بدن می‌شود.
• افزایش حجم با تی آر ایکس باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود، به طوری که بدن در طول روز چربی بیشتری می‌سوزاند.

چاقی چربی‌محور:

• به دلیل افزایش بیش از حد کالری مصرفی و ذخیره‌شدن آن به‌صورت چربی اتفاق می‌افتد.
• معمولاً با افزایش بافت چربی در نواحی مانند شکم، پهلوها، باسن و ران همراه است.
• چاقی چربی‌محور می‌تواند متابولیسم بدن را کاهش داده و منجر به بیماری‌های متابولیک مانند دیابت و فشار خون بالا شود.

افزایش حجم با تی آر ایکس

تمرینات تی آر ایکس عمدتاً بر تمرینات مقاومتی و استقامتی تمرکز دارند. این تمرینات از وزن بدن برای ایجاد فشار روی عضلات استفاده می‌کنند و در صورتی که به‌طور منظم انجام شوند، باعث افزایش حجم و استحکام عضلات خواهند شد. حرکات تی ار ایکس برای لاغری ران نیز علاوه بر کاهش چربی این ناحیه می توانند سبب افزایش حجم عضلانی در ران شوند.

فرآیند افزایش حجم عضلات با تی آر ایکس

• تمرینات تی آر ایکس باعث ایجاد پارگی‌های کوچک در تارهای عضلانی می‌شوند. بدن پس از تمرین، این پارگی‌ها را ترمیم و تقویت می‌کند که نتیجه آن افزایش حجم و قدرت عضلات است.
• تی آر ایکس از طریق تمرینات چندمفصلی (مانند اسکوات، لانگز، شنا، پلانک و حرکات کششی) چندین گروه عضلانی را همزمان فعال می‌کند، که این امر باعث افزایش هماهنگی عضلانی و رشد متناسب عضلات می‌شود.
• افزایش حجم با تی آر ایکس علاوه بر افزایش قدرت، به دلیل درگیر کردن عضلات تثبیت‌کننده (مانند عضلات مرکزی بدن) به بهبود فرم بدن و افزایش تعادل کمک می‌کند.

رژیم غذایی در افزایش حجم عضلانی با تی آر ایکس

• برای اینکه تی آر ایکس باعث افزایش حجم عضلات شود، باید همراه با یک رژیم غذایی پرپروتئین و کافی از نظر کالری باشد.
• مصرف کافی پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم در کنار تمرینات تی آر ایکس، باعث رشد عضلات و جلوگیری از تحلیل آن‌ها می‌شود.

تی آر ایکس در افزایش وزن بین زنان و مردان

تی آر ایکس در افزایش حجم و وزن در بین زنان و مردان تفاوت هایی دارد که در ادامه به خوبی آن ها را بررسی می کنیم.

تأثیر تی آر ایکس بر افزایش وزن و حجم عضلانی در زنان

برخی از خانم‌ها نگران این هستند که تی آر ایکس باعث افزایش حجم بیش از حد عضلات و در نتیجه چاق شدن یا حجیم شدن اندام آن‌ها شود. اما حقیقت این است که:

• تی آر ایکس باعث افزایش چربی بدن در زنان نمی‌شود، بلکه به رشد عضلات بدون چربی و سفت شدن بدن کمک می‌کند.
• به دلیل تفاوت‌های هورمونی، زنان نسبت به مردان رشد عضلانی کمتری دارند. هورمون تستوسترون، که عامل اصلی رشد عضلانی است، در زنان کمتر از مردان است. بنابراین، تی آر ایکس باعث حجیم شدن بیش از حد عضلات زنان نمی‌شود، بلکه باعث تناسب‌اندام و فرم‌دهی بهتر خواهد شد.
• تی آر ایکس باعث افزایش متابولیسم می‌شود که به چربی‌سوزی بیشتر و جلوگیری از ذخیره چربی اضافه کمک می‌کند.

پس اگر خانم‌ها تی آر ایکس را با تغذیه مناسب ترکیب کنند، به‌جای چاقی، اندامی عضلانی‌تر، سفت‌تر و خوش‌فرم‌تر خواهند داشت.

تأثیر تی آر ایکس بر افزایش وزن و حجم عضلانی در مردان

• مردان به دلیل سطح بالاتر تستوسترون، توانایی بیشتری در رشد عضلات دارند. بنابراین، تی آر ایکس می‌تواند باعث افزایش حجم عضلات و وزن عضلانی در مردان شود.
• با اینکه تی آر ایکس می‌تواند وزن عضلانی را افزایش دهد، اما به دلیل افزایش متابولیسم، بدن همچنان در حالت چربی‌سوزی خواهد بود. بنابراین، افزایش وزن مردان با تی آر ایکس بیشتر به دلیل افزایش عضله است تا چربی.
• برای اینکه تی آر ایکس باعث افزایش وزن سالم در مردان شود، باید همراه با رژیم غذایی مناسب باشد که شامل پروتئین بالا، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم باشد.

جمع بندی و کلام پایانی

تی آر ایکس مستقیماً باعث چاقی نمی‌شود، بلکه افزایش حجم با تی آر ایکس اتفاق می افتد. در زنان، تی آر ایکس منجر به تناسب‌اندام و فرم‌دهی بدن می‌شود، نه افزایش حجم غیرعادی. در مردان، تی آر ایکس باعث رشد عضلانی و افزایش وزن عضلانی می‌شود، اما نه چربی. اگر تی آر ایکس با رژیم پرکالری ترکیب شود، ممکن است منجر به افزایش وزن عضلانی شود، اما این افزایش وزن مفید است. تی آر ایکس همراه با رژیم غذایی کم‌کالری می‌تواند به کاهش چربی و تناسب‌اندام کمک کند.

بنابراین، تی آر ایکس ابزاری مؤثر برای افزایش قدرت، کاهش چربی و بهبود استقامت بدن است، بدون اینکه باعث چاقی شود.

منبع: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov