تمرینات فانکشنال با آموزش 5 حرکت ویژه

حرکات تمرینی فانکشنال؛ انواع حرکات قابل قبول و مشروع در تمرینات ورزشی است که برای بهبود تناسب اندام استفاده می شوند. آنها با استفاده از الگوهای حرکتی خاص ایجاد شدند. علاوه بر این، هدف آنها بالاتر از فعالیت های ساده است. برای انجام این اقدامات ورزشی که قابل توجه و خارق العاده هستند، مطلقاً نیازی به حضور در باشگاه ندارید. با استفاده از چند ابزار اولیه، تمرینات عملکردی را می توان به راحتی در خانه انجام داد. و از مزایای ویژه آن برای حفظ سلامت و تناسب اندام خود بهره مند شوید. در باشگاه بدنسازی اطلس مال تمرینات فانکشنال زیر نظر مربیان متخصص انجام می گیرد.

هدف از ورزش های فانکشنال چیست؟

چه چیزی در خدمت یک هدف است؟ حرکات عملکردی در درجه اول برای افزایش عملکرد بدن در فعالیت های منظم استفاده می شود. پیاده روی، تلاش برای بلند کردن چیزی بزرگ، هل دادن درب گردان فروشگاه، انجام ورزش های ساده با دوستان و غیره. در واقع، ورزش عملکردی به ویژه عملکرد بدن شما را بهبود می بخشد. علاوه بر این، کارهای روزانه را ساده تر می کند. همچنین تمرینات فانکشنال در کاهش وزن بسیار تاثیرگذار هستند. در ادامه به معرفی و برسی ۵ حرکت معتبر فانکشنال خواهیم پرداخت. انجام روزانه این تمرینات عملکردی به تناسب اندام شما کمک زیادی خواهند کرد.

حرکات تمرینی فانکشنال

تمرینات فانکشنال با آموزش 5 حرکت ویژه

در ادامه به بررسی 5 حرکت ویژه در تمرینات فانکشنال می پردازیم.

✔️اولین حرکت در تمرینات فانکشنال

پشت، بازوها، شانه ها، پاها و سایر عضلات شما پس از انجام این تمرین قوی تر می شوند. برای انجام این تمرینات کاربردی به ابزاری مانند توپ ورزشی نیاز دارید. البته می توانید از هر شی مشابه دیگری برای انجام این حرکت استفاده کنید. شبیه یک بالش یا یک بطری آب 1.5 لیتری. در ادامه مراحل انجام این حرکت عملی آمده است. ابتدا در حالت ایستاده پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه ها، تقریباً 70 تا 80 سانتی متر باز کنید.

در مرحله بعد، یک توپ یا یک جسم سبک وزن دیگر را در مقابل خود نگه دارید. در حالی که زانوهای خود را روی مچ پا نگه دارید. مورد را به سطح بیاورید. سپس به همان جایی که بودید برگردید مورد را جلوی سر خود نگه دارید. در نهایت می توانید از چیزهای سنگین تری استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که همیشه باید با سر بالا حرکت کنید. علاوه بر این، پایین انداختن سر به عنوان یک اشتباه جدی تلقی می شود.

✔️دومین حرکت در تمرینات فانکشنال

تمرینات حرکتی عملکردی با استفاده از پله از جمله تمرینات ساده ای است که می توانید عملاً در هر مکانی انجام دهید. همه جا پله هست شما می توانید این حرکت ورزشی را در هر جایی تجربه کنید، از جمله خانه، محل کار، مدارس و موسسات. با انجام این تمرین عملی می توانید دست ها و پاهای خود را تقویت کنید. هنگام حمل اشیاء از پله ها به بالا و پایین کارآمدتر می شوید. علاوه بر این، تناسب اندام قلبی عروقی را افزایش می دهد.

برای انجام این حرکت تنها ابزار مورد نیاز دمبل های ۳ تا ۵ کیلوگرمی هستند. البته از یک بطری آب که با خاک پر شده هم می‌توانید استفاده کنید. ، از پله‌ها بالا و پایین بروید. با گذر زمان می‌توانید از وزنه‌های سنگین تر استفاده کنید. و پله‌ها را با سرعت بیشتری بالا و پایین بروید. این کار را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید. بعد از چند هفته خواهید دید که پیشرفت قابل توجهی در حفظ تعادل و تناسب اندام خود کرده اید.

حرکات تمرینی فانکشنال

✔️سومین حرکت در تمرین فانکشنال

این تمرین که باعث تقویت کمر، وسط و پایین کمر، پایین تنه، شانه ها و پاها می شود، تصویر دیگری از یک تمرین عملکردی است. در اینجا نحوه انجام این حرکت عملی آورده شده است. ایستاده، وزنه ای به وزن 3 کیلوگرم را در هر دست نگه دارید. همانطور که در تصویر مشاهده می شود، جای پای راست خود را تغییر دهید. سپس انگشتان پا را درست بالای سطح بکارید. پایین تنه خود را با پای راست به سمت بیرون فشار دهید.

نیم تنه خود را تقریباً روی زمین بیاورید. و حرف T را با دستان خود ایجاد کنید. سپس به همان جایی که بودید برگردید برای هر پا، این تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید. با گذشت زمان می توانید از وزنه های سنگین تری استفاده کنید. علاوه بر این، می توانید وزنه های 1 تا 3 کیلوگرمی را روی مچ پا ببندید.

✔️حرکت چهارم در تمرینات فانکشنال

این تمرینات عملی برای خانم ها، تمام عضلات بازو، پاها و شانه ها را برای تقویت این عضلات به کار می گیرد. علاوه بر این، آمادگی جسمانی را بهبود می بخشد و به عضلات بدن کمک می کند هنگام درگیر شدن در فعالیت های مختلف با هم کار کنند. برای اجرای این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید. ابتدا موضعی شبیه به عکس بگیرید. و چیزی کوچک مانند شکل را با سینه در دست بگیرید. مورد را به صورت مورب به بالا و سمت راست منتقل کنید.

پای چپ را همزمان به سمت مخالف بدن بکشید. به طوری که بدن و نوک پای شما یک خط مورب تشکیل دهد. این روند را با استفاده از دست و پای مخالف تکرار کنید. در هر تمرین 10 تا 15 تکرار این حرکت عملی را انجام دهید. می توانید به دوران وزنه برداری نگاه کنید. همچنین ممکن است یک تا سه وزنه روی پاهای شما گذاشته شود.

حرکات تمرینی فانکشنال

✔️حرکت پنجم در تمرین فانکشنال

با استفاده از این حرکات ورزشی می توانید عملکرد بهتری برای سلامتی خود داشته باشید زیرا عملکردی به معنای کاربردی است. قسمت بالایی و میانی پشت، شانه ها، بازوها و پاهای شما با انجام این تمرینات قوی تر می شوند. انعطاف پذیری پایین تنه نیز بهبود می یابد. این تمرین باید به صورت زیر انجام شود. پای راست خود را به سمت جلو و پای چپ خود را به سمت عقب حرکت دهید در حالی که وزنه های حدود 4 کیلوگرمی را در هر دست نگه دارید.

زانوی راست شما باید خم شود تا بالای مچ پا باشد. سپس، در حالی که کمر و بازوها را صاف نگه داشته اید، سینه خود را به سمت ران خود حرکت دهید. وزنه ها را طبق دستور یک بار بلند کنید. سپس به موقعیت شروع خود برگردید. تمرین را با پای مخالف خود نیز انجام دهید. این تمرین را 10 تا 15 بار برای هر پا به همین ترتیب تکرار کنید. برای سخت تر کردن کار، از وزنه های بزرگتر استفاده کنید. برای پاها نیز می توانید از باندهای ورزشی استفاده کنید.

حرکات تمرینی فانکشنال

کلام آخر

ما در این مقاله به تمرینات عملکردی در خانه پرداختیم. و برای پاسخ به سوال شما، عملکردی به چه معناست؟ ما همچنین سعی کردیم 5 حرکت مستقیم را علاوه بر توضیح کلی این نوع تمرین خاص انجام دهیم. این تمرینات برای افزایش سلامتی و تناسب اندام شما عالی هستند. علاوه بر این، باعث بهبود عملکرد در فعالیت های روزانه و افزایش هماهنگی عضلات می شود. ما اطمینان داریم که این مطالب برای شما مفید خواهد بود.