تمرینات فانکشنال و کاهش وزن

تمرینات فانکشنال به نوعی شبیه سازی حرکات روزمره است تا عضلات شما را قادر سازد تا با هم کار کنند و در عین حال آنها را برای کارهای روزانه آماده می کند. تمرینات فانکشنال ار می توانید به صورت حرفه ای در باشگاه اطلس مال انجام دهید. همچنین به شما کمک می کند تا عضلات بالا و پایین بدن را همزمان درگیر کنید تا ثبات مرکزی بدن خود را افزایش دهید. اگر به تمرینات فانکشنال فکر می کنید، می توانید با مربی شخصی خود هماهنگ کنید تا این تمرینات را در خانه یا باشگاه انجام دهید. مربی شخصی شما کلاس های تناسب اندام عملکردی شما را توسعه می دهد، که ممکن است شامل طیف گسترده ای از حرکات عملکردی با شدت های مختلف باشد.

• گروه های عضلانی بزرگ و ماهیچه های عمیق در هسته و پشت را فعال می کند.

• هماهنگی بین عضلانی و عضلانی را انجام می دهد.

• تعادل را بهبود می بخشد.

• چربی سوزی و کاهش وزن

برخی از تمریناتی که می توانید در باشگاه انتظار داشته باشید عبارتند از: وزنه برداری، تمرینات هوازی و حرکات وزنه بدن. در خانه، مربی شخصی شما می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید چگونه از تجهیزات مختلفی استفاده کنید که ممکن است برای تمرینات عملکردی مفید باشد، از جمله دمبل و نوارهای مقاومتی. پیگیری کاهش وزن برای اطلاع از پیشرفت ضروری است.

آیا تمرینات فانکشنال چربی می سوزاند؟

تمرینات فانکشنال تضمین می کند که بدن شما می تواند راحت حرکت کند. بر اساس تحقیقات، بدن هایی که راحت حرکت می کنند، حتی بدون ورزش کالری اضافی بسوزانند. در حالی که نمی توان با قطعیت از تعداد دقیق کالری هایی که در طول یک جلسه تمرین عملکردی می سوزانید اطلاع داشت، اما معمولا چیزی بین 400 تا 600 کالری است.

در تمرینات فانکشنال، ابتدا باید مناطق محدودیت یا ضعف خود را از نظر دامنه حرکتی شناسایی کنید. بنابراین، تمرین‌های شما را موثر می‌کند، زیرا اگر برای کاهش وزن ورزش می‌کنید، روی مناطقی کار می‌کنید که می‌تواند بر عملکرد شما تأثیر بگذارد. تمرینات فانکشنال عضلات شما را درگیر می کند. در تمرینات فانکشنال نیز باید تمرینات مقاومتی مانند استفاده از دمبل را انجام دهید. این به افزایش قدرت و بهبود سایز عضلات شما کمک می کند. عضله سازی همچنین نقش مفیدی در متابولیسم شما دارد. طبق مطالعات، این امکان پذیر است زیرا بدن شما کالری بیشتری می سوزاند و عضلات بیشتری نسبت به چربی حفظ می کند.

این بدان معناست که وقتی ماهیچه های بیشتری می سازید، اساساً به طور طبیعی کالری بیشتری هر روز می سوزانید. بنابراین، تمرینات فانکشنال که ماهیچه های شما را درگیر می کند، این پتانسیل را دارد که به شما در دفع مقداری چربی کمک کند. تمرینات فانکشنال شکلی محبوب از تمرینات مبتنی بر حرکاتی است که حرکاتی را که شما در زندگی روزمره انجام می دهید تقلید می کند. به تمریناتی شبیه بلند کردن و قرار دادن کیف خود در یک محفظه بالای هواپیما، شستن لباس یا حتی حمل کیف های مواد غذایی خود در خیابان فکر کنید. این تمرینات اولین بار به عنوان نوعی ورزش توسط فیزیوتراپیست ها ایجاد شد و اکنون به عنوان راهی ایمن و کامل برای تمرین عضلات و کاهش وزن شناخته شده است. بیشتر تمرینات شامل حرکات تمام بدن و چند صفحه است که از چندین گروه عضلانی به طور همزمان استفاده می کند. از آنجایی که این امر مستلزم صرف انرژی بیشتر برای شماست، به این معنی است که کالری بیشتری می سوزانید، این همان چیزی است که هنگام تلاش برای کاهش وزن به دنبال آن هستید!

از آنجایی که تمرینات فانکشنال الگوهای حرکتی روزانه شما را تقلید می کند، می تواند به طور قابل توجهی توانایی بدن شما را برای مقابله با استرسی که ممکن است از الگوهای حرکتی مشابه ناشی می شود، افزایش دهد. این برای کاهش خطرات ناشی از صدمات ضروری است. این فقط عضلات شما نیستند که در طول این تمرینات تقویت می شوند، بلکه رباط های بافت نرم اطراف آن عضلات نیز تقویت می شوند.

اگر با دردهای عضلانی، کمر یا مفاصل که مدام عود می کند، دست و پنجه نرم می کنید، تمرینات فانکشنال برای شما توصیه می شود. آنها بازسازی کننده هستند و در بازسازی بدن شما مفید هستند. با کاهش دردهای مزمن در پشت، مفاصل، زانوها و گردن، می‌توانید با دامنه وسیع‌تری از حرکات در کارهایی که انجام آنها زودتر ناراحت یا دردناک بودند، راحت‌تر باشید.