غذای سالم یعنی گزینش خوردنی های گوناگون از دسته های غذایی متنوع . برای تغذیه سالم مجبور نیستید یک رژیم محدود و پیچیده داشته باشید . تغذیه سالم یعنی خلق تغییراتی ، که بتوانید پیوسته آنها را تبعیت نمائید . مسلماً به این آسانی ها که گفتیم نخواهد بود ! و دریافت ماده‌های انرژی‌زا مورد احتیاج سهل نخواهد بود . زیرا امکان‌پذیر می باشد در روز چند مرحله تنقلات مورد علاقه‌تان را میل کنید و از دیگر دسته های غذایی غافل شوید و یا احتمالا موعد گشنگی هر چه دم دستتان می بود بخورید و به وضعیت کیفی چیزی که می‌خورید هرگز ارزش ندهید . تغذیه سالم ، نیاز به طرح‌ریزی و هدف‌گذاری برای استفاده متعدد دسته های متنوع غذایی خواهد بود. در باشگاه ایکس بادی نیاوران ، مربیان به صورت حرفه ای رژیم غذایی خوبی را برای شما در نظر می گیرند.
رژیم غذایی اصولی چه خصوصیت هایی خواهد داشت ؟
متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند که شخص در رژیم غذایی خودش ویژگی های توازن ، گوناگونی و اعتدال را در نظر بگیرد تا با بازه وسیعی از خوراکی های متعدد بتوانند ماده‌های انرژی‌زا مورد‌احتیاج بدن خودش را تامین نماید و مبتلا مریضی های مرتبط با روش زندگی همچون فشار خون و دیابت و… نشوند .برای حصول به اندامی متناسب با ماهیچه های قوی نیاز به مراعات رژیم غذایی شایسته خواهد بود . استفاده از ماده‌های غذایی شامل پروتئین به عضله سازی یاری فراوانی می نماید سپس در برنامه غذایی خود استفاده از گوشت مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، لبنیات کم چرب ، مغزها ، لوبیا ، کلم پیچ ، اسفناج ، سویا و… را از خاطر نبرید .
رژیم غذایی در ایکس بادی
برای داشتن تغذیه سالم ، در گام نخست بایستی بدانید ، یک رژیم متعادل یعنی چه ! راهنما‌ها و هرم‌‌های غذایی میزان مقیاس های مورد احتیاج از هر طبقه غذایی را نشان می‌دهند ولی خیلی از انسان ها روزانه احتیاج دارند به :
– شش تا یازده واحد از غلات :
توصیه : کمینه یک‌دوم غلات مورد احتیاجتان را از غلات سبوس‌دار (مانند نانهای سبوس‌دار ، برنج قهوه‌ای ، ماکارونی‌‌های سبوس‌دار …) گزینش نمائید . یک واحد غلات برابر خواهد بود با یک برش ۳۰ گرمی از نانها (یک و نیم برش ده در ده نان سنگک = ۲ برش ده در ده نان تافتون = ۴ برش ده در ده نان لواش = یک و نیم عدد نان تست = ۱ برش ده در ده نان بربری) یا نصف لیوان برنج یا ماکارونی پخته شده .
– دو تا چهار واحد میوه :
یک واحد میوه برابر است با یک سیب ، موز یا پرتقال متوسط ، نصف لیوان قطعات میوه (به صورت پخته شده یا خام) یا سه چهارم لیوان آب میوه .
– سه تا پنج لیوان انواع سبزی‌های‌خوردنی :
هر واحد سبزیجات مشتمل یک لیوان سبزیجات برگدار یا نصف لیوان سبزیجات دیگر (به صورت پخته یا خام) ، یا سه چهارم لیوان آب سبزیجات خواهد بود .
– دو تا‌سه واحد لبنیات کم چرب :
هر واحد لبنیات برابر خواهد بود با یک لیوان ماست یا شیر یا یک و نیم قوطی کبریت پنیر .
– دو تا‌سه واحد غذای پروتئینی :
یک واحد غذای پروتئینی برابر است با شصت تا نود گرم گوشت قرمز بدون چربی یا گوشت مرغ یا ماهی ، در ضمن نصف لیوان حبوبات پخته ، یک تخم مرغ و دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ، به‌اندازه 30 گرم گوشت عاری چربی به شمار می‌آید .
رژیم غذایی در ایکس بادی
چرا الزاماً باید به تعیین رژیم غذایی اهمیت داد ؟
پزشکان و متخصصان سفارش می کنند چنانچه شخص می خواهد تن تندرست و زندگی طولانی تری داشته باشد حتما به رژیم غذایی خویش توجه داشته باشد به علت اینکه :
۱ – شخص از روش خوراکی های سالم توانا خواهد بود احتیاج بدن به ماده‌های انرژی‌زا را تامین نماید و تن سالمی داشته باشد .
۲ – نظارت و صحت علائم خیلی از مریضی ها مشابه دیابت با رژیم غذایی خوب ممکن خواهد بود .
رژیم غذایی خوب در متد ایکس بادی چیست ؟
در متد ایکس بادی هم مشابه باقی شیوه های ورزشی وقتی می توان به اهداف تناسب اندام و لاغری متوقع بود که به کارهای اساسی آن از جمله داشتن رژیم غذایی سزاوار دقت گردد . با ما همراه باشید تا درمورد ارکان اصلی تغذیه ای شایسته در هنگام اجرای تلاش های ورزشی در ایکس بادی باخبر شوید .استفاده از رژیم غذایی خوب به میزان تلاش های ورزشی اهمیت خواهد داشت و حتی امکان‌پذیر می باشد در صورتی که شخص ماده‌های غذایی خوب پس از ورزش بدست نیاورد حتی گرفتار صدمه گردد .به همین علت خواهد بود که ورزشکاران ماهر و مربیان در هنگام ورزش و اجرای تمارین به این قسمت ارزش خاصی می دهند . پس پیش از آغاز متد ایکس بادی حتما در این ارتباط با اشخاص آزموده این عرصه مشاوره نمائید .
رژیم غذایی در ایکس بادی
مواد انرژی‌زا مورد احتیاج برای ورزش ایکس بادی کدام اند ؟
۱ . سوخت و ساز زیاد احتیاج تن را به جانشین نمودن ماده‌های غذایی بیشتر می کند . خوردن مایعات مخصوصاً آب با دقت به از دست رفتن آب بدن احتیاج خواهد بود . استفاده بسنده مایعات و آب پیش ، هنگام و پس از تمرین های ایکس بادی همچنین نباید فراموش گردد تا به تن آسیبی وارد گردد .آب پرتقال هم دربردارنده مقدار فراوانی هیدروکربن خواهد بود و می توان آن را در هنگام اعمال تلاش های ورزشی استفاده نمود زیرا در متد ایکس بادی به هیدروکربنها هم احتیاج خواهد بود .
۲ . از دیگر ماده‌های غذایی مورد ضرورت تن در وقت اجرای تلاش های ورزشی فیبرها می باشند که در ایکس بادی با دقت به کالری سوزی بیشتر این ضرورت زیادتر خواهد شد پس حتما در سبد غذایی خویش انواع سبزی‌های‌خوردنی ، نان و غلات را از خاطر نبرید .
۳ . بافت‌های عضله ای زمانی در هنگام اجرای تلاش های ورزشی گرفتار لطمه می گردد بدست‌آوردن منبع‌های پروتئین به ترمیم دوباره آنها یاری شایانی می نماید .از دیگر مزیت‌ها بدست‌آوردن منبع‌های پروتئین این خواهد بود که سبب ازدیاد جذب آب از رود‌ه ها گشته و نتیجه آن سرعت روال جذب از عضله های تن خواهد شد ، به اضافه اینکه نمی توان از اثرگذاری دریافت پروتئین بر صحت سیستم ایمنی صرفنظر نمود .
۴ . استفاده مواد غذایی دربردارنده کربوهیدرات همچنین حتما باید در دستور عمل اشخاصی که با متد ایکس بادی ورزش می کنند گنجانده شود . ذخایر کربوهیدرات به ازدیاد انرژی‌های شخص و سوخت‌وساز(بدن) یاری فراوانی می نماید که نتیجه آن کالری سوزی خوب تر و سرعت روال لاغری خواهد بود .به اضافه پس از تمرین های ایکس بادی ، عضلات تا ۴۸ ساعت پس‌ازآن ریکاوری و بازیابی می گردند که احتیاج به استفاده کالری دارند .مربی همچنین به ورزشکاران سفارش می نماید برای اینکه برای ادا تمارین ایکس بادی توان داشته باشند حتما منبع‌های کربوهیدرات را از یاد نبرند به علت اینکه وصول منبع‌های کربوهیدرات همچون میوه‌ها و آب میوه پس از ورزش نمودن منتهی به ذخیره سازی مجدد گلیکوژن خواهد شد .
۵ . موز از دیگر میوه‌هایی خواهد بود که برای پیش و پس از ورزش استفاده آن پیشنهاد خواهد شد . در واقع با دقت به میزان بالای گلوکز و قند‌های آن خوب تر خواهد بود اشخاص گرفتار به دیابت احتیاط داشته باشند .
۶ . آجیل ، کره بادام زمینی ، روغن ماهی ، روغن زیتون ، روغن نارگیل همچنین منبع‌های اسید چرب به حساب می آیند که در ترشح هورمون تستوسترون و باقی هورمونهای ماهیچه ساز نقش فراوانی دارند . پس چنانچه دوست دارید روال ماهیچه سازی شما سرعت یابد میل کردن این ماده‌های غذایی را از خاطر نبرید .
