تی آر ایکس که امروزه جایگاه ویژه‌ای در بین ورزشکاران بدنسازی پیدا کرده برای انجام تمرینات معلق استفاده می‌شود. به وسیله تی آر ایکس که یک طناب ورزشی است، شما به عضلات بدن خود فشار وارد می‌کنید و در این بین وزن شما عامل مقاومت در برابر فشار وارده بوده و کشش بیشتری برای عضلات ایجاد می‌کند. چنانچه شما هم قصد انجام تمرین‌های مقاومتی که نخستین بار به وسیله ارتش آمریکا مطرح و معروف شد را دارید و می‌خواهید فشار و کشش زیادی حین تمرین به عضلات شما وارد شود، باید از تی آر ایکس استفاده کنید.

تی آر ایکس که از آن به عنوان یک تمرین معلق شناخته شده یاد می‌شود، بسیار راحت بوده و شما می‌توانید با استفاده از تنظیم وزن خود سطح تمرینات تی آر ایکس را تنظیم کنید. از جمله مزایای تی آر ایکس کاربرد آسان آن برای مبتدیان و ورزشکاران حرفه‌ای، قابل حمل بودن آن، افزایش تعادل بدن و امکان انجام ورزش‌های مختلف با آن اشاره داشت. این وسیله که به دلیل مزایای بالای خود طرفداران زیادی بین ورزشکاران پیدا کرده معایبی هم دارد که از جمله آنان می‌توان به عدم تناسب آن برای تمرینات مربوط به پا و همچنین امکان ایجاد مصدومیت در صورت استفاده نادرست از آن اشاره داشت. در مقاله همه چیز در مورد ورزش تی آر ایکس می توانید راجع به این ورزش اطلاعات بیشتری کسب کنید.

تی آر ایکس نیاوران

همه چیز در باشگاه وی آی پی فیت طبق اصول و تخصصی مربیان حرفه ای صورت خواهد گرفت باشگاه وی آی پی فیت توسط کادر مجرب و کارشناسان ارشد رشته های تربیت بدنی و با گذراندن دوره های تخصصی به صورت رسمی از سال 1398 آغاز به کار نموده است.

دمبل که ورزشکاران آن را به عنوان ویترین وزنه‌برداری می‌شناسند، آهنی محکم برای ساخت عضله، مقاومت و قدرت است. همان طور که می‌دانید کار با دمبل و وزنه‌های سنتی از کار با تی آر ایکس اسان‌تر بوده و میزان دشواری تمریناتی که انجام می‌دهید بستگی به وزن دمبل دارد. زمانی که شما با تی آر ایکس کار می‌کنید می‌توانید سطح تمرین خود را با وزنتان تنظیم کنید اما در کار با دمبل، وزن دمبل دشواری سطح تمرین شما را مشخص می‌کند. از مزیت‌های دمبل می‌توان به امکان انجام تمرینات گوناگون با آن، قابل حمل بودن دمبل، امکان هدف قرار دادن عضلات هدف با دمبل و امکان افزودن وزنه به آن اشاره داشت. از جمله دلایلی که برخی مخالف استفاده از دمبل هستند می‌توان به گران بودن قیمت آن و همچنین عدم تناسب آن برای تمرین‌های میان تنه اشاره کرد.

تا این بخش از مقاله شما به طور کلی با تی آر ایکس و دمبل آشنا شدید. اما باید توجه داشته باشید که هر کدام از این دو وسیله برای کاربردهای ویژه‌ای مناسب هستند. بدین ترتیب شما باید هدف خود از تمرینات را مشخص کرده و براساس هدف خود اقدام به انتخاب دمبل یا تی آر ایکس کنید. در این قسمت از مقاله به شما کمک خواهیم کرد تا با توجه به نیاز ورزشی خود یکی از دو ابزار دمبل یا بند تی آر ایکس را انتخاب کنید.

باشگاه تی آر ایکس نیاوران

همه چیز در باشگاه وی آی پی فیت طبق اصول و تخصصی مربیان حرفه ای صورت خواهد گرفت باشگاه وی آی پی فیت توسط کادر مجرب و کارشناسان ارشد رشته های تربیت بدنی و با گذراندن دوره های تخصصی به صورت رسمی از سال 1398 آغاز به کار نموده است.

همان‌ گونه که در بخش قبلی عنوان شد، هر کدام از دو تجهیزات ورزشی، دمبل و تی آر ایکس برای انجام تمرینات خاصی مورد استفاده قرار می‌گیرد. هنگامی که شما قصد هدف قرار دادن گروه‌های مختلفی از عضلات را دارید، پیشنهاد ما به شما استفاده از تی آر ایکس است. چرا که بندهای تی آر ایکس می‌تواند تعداد بیشتری از عضلات شما را به شکل همزمان درگیر کرده و تقویت کند. چنانچه شما از آن دسته ورزشکارانی هستید که به دنبال رشد عضلات خود بدون تمرکز روی یک دسته خاص عضلات هستید، توصیه ما به شما انجام تمرینات معلق و استفاده از بند تی آر ایکس است. در مقابل برای پرورش یک گروه خاص عضلات شما باید از دمبل استفاده کنید چرا که دمبل در این کارکرد، کاربردی‌تر عمل می‌کند. شما با به کارگیری از دمبل می‌توانید یک ناحیه مشخص از بدن خود را بدون صدمه زدن به آن ناحیه و نواحی دیگر تقویت کنید.

میان تنه که با شکم، پشت، باسن و لگن خاصره می‌شود را می‌توان به وسیله تی آر ایکس تقویت نمود‌. یکی از مهم‌ترین تمرینات در بدنسازی تقویت عضلات میان تنه است چرا که شما به واسطه تقویت عضلات و ماهیچه‌های میان تنه خود می‌توانید تعادل بدن خود را به راحتی حفظ کنید. از طرفی زمانی که تمرینات تقویت میان تنه را انجام می‌دهید، انجام فعالیت‌های روزمره به شکل ایمن و بدون آسیب رساندن به عضلات پشت برای شما ممکن می‌شود. به دلیل اهمیت تمارین قسمت میان تنه نمی‌توان این تمرینات را از بدنسازی حذف کرد. برای انجام تمرینات مربوط به این بخش باید از بند تی آر ایکس استفاده کنید. زیرا اثر دمبل بیشتر بر روی سطوح ثابت بوده و نمی‌تواند اثرگذاری زیادی روی میان تنه داشته باشد. چنانچه قصد تمرین مربوط به عضلات میان تنه را دارید، پیشنهاد ما به شما انجام تمرینات معلق و با استفاده از بند تی آر ایکس است. ساز و کار تی آر ایکس به این صورت است که با تی آر ایکس، شما از وزن خود به عنوان عامل مقاومت استفاده کرده و عضلات شکم، میان تنه و کمر خود را تقویت می‌کنید. از این رو این ابزار برای تقویت عضلات میان تنه مناسب‌تر است.

عامل محدودیت وزن، مهم‌ترین موضوعی است که باید در انتخاب دمبل و یا تی آر ایکس به آن توجه کرد. وقتی قدرت شما افزایش می‌یابد، قطعاً تمایل شما به افزایش وزنه‌ها ها نیز بالا می‌رود تا به میزان بیشتری عضله‌سازی کرده و بدن خود را به چالش بکشانید. همان طور که می‌دانید با استفاده از تی آر ایکس شما می‌توانید تنها با عامل مقاومت وزن خودتان، بدن خود را به چالش بکشانید. در نهایت اگر به وزنه بیشتری نیاز داشته باشید می‌توانید از جلیقه‌های وزنه‌دار استفاده کنید. اما این جلیقه‌‌ها جزو ابزار جانبی بوده و جزو ابزار خود تی آر ایکس نیست.

محدوديت وزنی موجود در تی آر ایکس سبب می‌شود تا شما هنگام کار با بندهای تی آر ایکس بیشتر از توان خود به بدنتان فشار وارد نکنید. اما برخی از ورزشکاران علاقه‌مندند که عضلات خود را بیشتر به چالش کشیده و تمرینات را با شدت بیشتری انجام دهند که در این مواقع دمبل و وزنه‌های سنتی به یاری این دسته از بدنسازان می‌آید. چرا که در کار با دمبل و وزنه‌های سنتی شما محدودیتی از بابت وزن متحمله ندارید و شما بسته به قدرت جسمانی خود و افزایش آن می‌توانید وزنه‌ها را سنگین‌تر کنید.

علاوه بر ویژگی‌هایی که برای دمبل و تی آر ایکس برشمردیم، لازم به ذکر است که کار با تی آر ایکس مقرون به صرفه‌تر از دمبل است. چرا که در استفاده از تی آر ایکس شما تنها همان بند تی آر ایکس و نیروی مقاومت وزن خود را برای انجام تمرینات به کار می‌گیرید. این در حالی است که برای انجام تمرینات چالشی‌تر با دمبل شما باید تعداد وزنه‌ها را بیشتر کنید و این هزینه‌های بیشتری را برای شما به همراه دارد. از طرفی تی آر ایکس کوچک و قابل حمل بوده و شما می‌توانید به راحتی آن را حمل کرده و در مکان‌های مختلف از آن استفاده کنید. البته باید توجه داشته باشید که ایمنی، نکته ضروری پیش از انجام هر اقدامی بوده و شما باید در استفاده از دمبل ایمنی و سلامت خود را نیز مدنظر داشته باشید.

تی آر ایکس در اکثر باشگاه‌های بدنسازی و حتی خانه مورد استفاده ورزشکاران قرار گرفته و می‌توان از آن برای ایجاد عضله و افزایش قدرت استفاده کرد.

تی آر ایکس ابزاری است که می‌تواند به راحتی عضله‌سازی را برای شما ممکن سازد. اما به شرطی که عضله‌سازی را به شکل صحیح انجام دهید.

تی آر ایکس یکی از تجهیزات کاربردی برای چربی‌سوزی در بازه زمانی کوتاه است. تی آر ایکس با ایجاد یک اثر متابولیکی زیاد می‌تواند قسمت‌های مختلف بدن را به چالش بکشاند.

هر چند انجام تمرینات تی آر ایکس به شکل ۲ الی ۳ بار در هفته می‌تواند به خودی خود اثربخش باشد، اما شما می‌توانید روزانه ۱۰ الی ۲۰ دقیقه تمرینات تی آر ایکس را انجام دهید.

در این مطلب به بررسی تی آر ایکس و دمبل پرداختیم. اما در مجموع اینکه ورزشکار کدام یک از این دو را انتخاب کند، به سلیقه خودش بستگی دارد. در مجموع اگر شما به دنبال تجهیزاتی می‌گردید که هزینه زیادی را برای شما به همراه نداشته باشد و یا اگر در پی انجام تمارینی هستید که کل بدن شما به ویژه عضلات میان تنه را با حفظ ایمنی تقویت خواهد کرد، پیشنهاد ما به شما استفاده از تی آر ایکس است. اما اگر قصد انجام تقویت گروه خاصی از عضلات هدف را داشته و قصد انجام تمرین‌های چالشی بیشتری را دارید می‌توانید از دمبل و وزنه‌های سنتی استفاده کنید.

همه چیز در باشگاه وی آی پی فیت طبق اصول و تخصصی مربیان حرفه ای صورت خواهد گرفت باشگاه وی آی پی فیت توسط کادر مجرب و کارشناسان ارشد رشته های تربیت بدنی و با گذراندن دوره های تخصصی به صورت رسمی از سال 1398 آغاز به کار نموده است.