۱۲ حقیقت جالب در مورد ورزش یوگا : یوگا یکی از ورزش‌های پرطرف‌دار و جالبی است که در حال حاضر در بین علاقه‌مندان به‌سلامتی و ورزش جایگاه خاص خود را دارد. امروزه بسیاری از شبکه‌های اجتماعی  و کانال‌های تلویزیونی به معرفی ورزش یوگا و فواید آن می‌پردازند. این امر سبب شده تا افراد زیادی به این ورزش روی‌آورند. تمرینات یوگا به‌گونه‌ای هستند که می‌توانید در منزل هم آن را انجام دهید و با مشاهده فیلم‌های آموزشی به آن بپردازید. اما اگر برایتان انجام تمرینات با مشاهده فیلم مشکل است، می‌توانید از مربی کمک بگیرید. در ادامه به چند مزیت و حقیقت جالب در مورد یوگا می‌پردازیم. با ما همراه باشید در وی آی پی فیت

1. یوگا و لزوم انعطاف بدنی

ورزش یوگا در ذهن ما و بسیاری افراد با تصویری از افراد با انعطاف‌پذیری بالا نقش بسته است. افرادی که با انجام تمرینات بدنی خاص به سطح بالایی از انعطاف بدنی رسیده‌اند و می‌توانند کارهایی انجام دهند که ما قادر به انجام آن نیستیم.

اما واقعیت امر این‌چنین نیست و تصاویری که در شبکه‌های اجتماعی یا اینترنت می‌بینید حاصل سال‌ها تمرین است. هیچ‌کس نمی‌تواند در اوایل تمرین خود این کارها را انجام دهد و از شما هم این انتظار نمی‌رود که تمرینات و حرکات سخت را انجام دهید.

نمی‌توان گفت ورزش یوگا هیچ ارتباطی به داشتن انعطاف بدنی ندارد، اما لازمه انجام تمرینات یوگا انعطاف‌پذیری نیست. این به این معناست که انجام تمرینات شما را به درجه‌ای از انعطاف بدنی می‌رساند و شما با هر توان و آمادگی بدنی می‌توانید شروع کنید. این ورزش به‌مرورزمان و با تلاش مداوم باعث انعطاف‌پذیری می‌شود و باعث می‌شود افراد بتوانند حرکات پیشرفته را انجام دهند.

پس انعطاف‌پذیری هدف تمرینات یوگاست نه لازمه آن.

2. یوگا برای همه

در ورزش یوگا سن‌وسال، توان بدنی خاص یا سطح ویژه‌ای از آمادگی بدنی معنا ندارد و هر کس می‌تواند این تمرینات را انجام دهد.

تصاویر یا فیلم‌هایی که از افراد لاغر با آمادگی بالای جسمانی را می‌بینید و با خود فکر می‌کنید این ورزش مختص این افراد است. اما اصلاً این‌چنین نیست و واقعیت امر این است که این ورزش برای تمام سنین و برای هر فرم بدنی مناسب است. امروزه بسیاری از افراد حتی افراد چاق در پیج شخصی خود در شبکه‌های اجتماعی این ورزش را انجام می‌دهند تا ثابت کنند که برای انجام یوگا لازم نیست حتماً لاغر باشید.

کودکان و حتی افراد مسن هم این ورزش را انجام می‌دهند. همه اینها دلایل خوبی است که نشان دهد هیچ شرایطی مانع از انجام تمرینات یوگا نمی‌شود. پس بهتر است که این تمرینات را شروع کنید و نتایج آن را ببینید.

3. یوگا مذهب نیست

شاید بسیاری از شما فکر کنید که یوگا یک مذهب است که با یک دین و آیین خاصی ارتباط مستقیم دارد. اما در واقع این تصور اشتباه است. از نظر بعد روانی و روحی این ورزش نسبت به سایر رشته‌های ورزشی برتری دارد اما یک مذهب محسوب نمی‌شود. یوگا ورزشی است که به افراد کمک می‌کند تا به خودشناسی برسند و تمرکز بیشتری بر نفس خود و زمان حال داشته باشند. اما این موارد با تمرین و تکرار صورت می‌پذیرد و لازمه انجام تمرینات یوگا نیستند.

۱۲ حقیقت جالب در مورد ورزش یوگا

4. برای انجام یوگا به سبک زندگی خاصی نیاز نیست

ورزش یوگا سبب می‌شود افراد نسبت به خودآگاه‌تر شوند و با دنیای پیرامون ارتباط برقرار کنند. به‌مرورزمان تمرینات این ورزش سبب افزایش آگاهی افراد می‌شود و در تصمیم‌گیری‌های درست به آنها کمک می‌کند. ممکن است افرادی که ورزش یوگا را انجام می‌دهند حتی شیوه و سبک زندگی خود را متفاوت از دیگران برگزینند. کسانی که به این ورزش روی می‌آورند به‌مرورزمان تصمیم می‌گیرند به طبیعت احترام بگذارند و زندگی سبزتری داشته باشند. نگرش این افراد نیز دستخوش تغییر می‌شود و مثبت‌اندیش می‌شوند و در کارهای خیر مشارکت می‌کنند.

5. یوگا فراتر از تمرینات کششی

در ابتدای شروع جلسات یوگا به شما چند تمرین ساده و یکسری حرکات کششی پیشنهاد می‌دهند که انجام دهید و حرکات و حالات مختلف یوگا را یاد می‌گیرید. اما یوگا بیشتر از هر چیزی بر روی تنفس افراد تمرکز دارد و تمرینات بخش کوچکی از جنبه فیزیکی آن هستند. هدف اصلی یوگا تحرک و هماهنگی حرکت با تنفس است. تخلیه انرژی اضافی و تمرکز بیشتر در این ورزش از اولویت‌هاست.

در سایر ورزش‌ها چیزی که مهم است انجام حرکات با برنامه و سوزاندن کالری در زمان مشخص است. اما در یوگا چیزی که اهمیت دارد دریافت نتیجه مطلوب در زمان مشخص و استفاده از آن برای بهبود روند زندگی است. تمرکز بیشتر و انرژی مثبت مضاعف نشانه یک جلسه تمرینی درست یوگاست.

6. یوگا آسان یا چالش‌برانگیز

 افراد اغلب با دیدن تصاویر مربوط به ورزش یوگا تصور می‌کنند ورزش سختی است و توانایی انجام حرکات آن را ندارند. این ورزش هم مانند سایر ورزش‌ها سطوح مختلفی دارد. در برخی از حرکات  این ورزش از ماهیچه‌هایی استفاده می‌شود که در زندگی روزمره درگیر نیستند. حرکات یوگا برای افراد مبتدی حرکاتی هستند که آشنایی چندانی با آن ندارند و ممکن است تا حدودی سخت باشند و افراد را از انجام این ورزش منصرف کنند. اما تسلط به این حرکات نیازمند وقت و زمان و یک مربی خوب است.

اغلب افرادی که ورزش‌هایی مانند بدنسازی انجام داده‌اند تمرینات یوگا را ساده فرض می‌کنند اما بهتر است موارد زیر را در مورد یوگا بدانید:

• تمرینات یوگا می‌توانند متناسب با فرم بدنی فرد و تناسب‌اندام او انتخاب شوند. حتی برای کسانی که به طور حرفه‌ای این ورزش را انجام می‌دهند مراحل سخت و چالش برانگیزی وجود دارد.
• یوگا مانند هر ورزش دیگری سبب افزایش استقامت بدنی، حفظ تعادل و هماهنگی اعصاب و عضله می‌شود و در این ورزش هم کالری سوزانده می‌شود.
• شاید برای برخی افراد این ورزش راحت به نظر آید اما این واقعیت ندارد. تمرینات یوگا حتی برای افراد حرفه‌ای هم می‌تواند سخت و چالش‌برانگیز باشد.

7. ورزش یوگا تغییرپذیر است

ممکن است در ابتدای کار افراد نتوانند حرکات این ورزش را انجام دهند و حس ناتوانی به آن‌ها دست دهد. اما این تمرینات قابل تغییر است و شما می‌توانید متناسب با آمادگی بدنی خود از حرکات مبتدی استفاده کنید. شاید در ابتدا خسته‌کننده باشد ولی باید وقت گذاشت تا به سطوح بالاتر دست پیدا کرد.

معمولاً تغییر در تمرینات با کمک‌مربی صورت می‌گیرد. حتی مربیان تمریناتی را در کلاس ارائه می‌دهند که افراد تازه‌کار هم از عهده آنها برآیند.

۱۲ حقیقت جالب در مورد ورزش یوگا

8. یوگا در دوران بارداری

اکثر افرادی که ورزش می‌کنند دوران بارداری راحت و سالمی دارند. اما در دوران بارداری ورزش‌کردن کمی سخت است و بهتر است زیر نظر یک متخصص انجام شود. در خصوص ورزش یوگا باید خاطرنشان کرد که این ورزش نه‌تنها برای زنان باردار خطرناک نیست بلکه سبب می‌شود زنان برای زایمان آماده شوند. بدن زنان در دوران بارداری و حتی در زمان قاعدگی هورمون رل اکسین ترشح می‌کند. این هورمون در بدن انسان باعث ایجاد انعطاف‌پذیری و آرامش می‌شود و زنان را برای زایمان آماده می‌کند. ممکن است این هورمون باعث افزایش دامنه حرکتی در زنان شود و در تمرینات یوگا زیاده‌روی کنند و این امر سبب آسیب آن‌ها شود. پس بهتر است زیر نظر متخصص ورزش کنند. حتی زنانی که در این ورزش حرفه‌ای هستند پیشنهاد می‌شود در زمان بارداری در انجام تمرینات زیاده‌روی نکنند.

9. یوگا به وسایل خاصی نیاز ندارد

تجهیزات و وسایل زیادی برای انجام تمرینات یوگا طراحی و تولید می‌شود. تبلیغات در زمینه این تجهیزات میلیونی هم بسیار است. اما نکته این است که این ورزش نه به تجهیزات و وسایل خاصی و نه به لباس خاصی نیاز دارد. شما در انتخاب لباس تمرینی و حتی محل تمرین خود آزاد هستید.

10. یوگا و محیط اطراف

بیشتر تمرینات یوگا به گونه ای است که بیشتر تمرکز افراد به تنفس و نحوه صحیح حرکات است. پس نگرانی از این بابت نداشته باشید که کسی شما را زیر نظر داشته باشد و از انجام تمرینات در مقابل دیگران خجالت نکشید.

11. یوگا فقط برای زنان نیست

 ورزش یوگا ابتدا توسط مردان ابداع شد؛ بنابراین هیچ محدودیت جنسیتی وجود ندارد و مردان هم می‌توانند مانند زنان به این ورزش بپردازند. اما این ورزش در بین زنان علاقه‌مندان بیشتری دارد. امروزه بیشتر افراد و چهره‌های مشهور به ورزش یوگا روی آورده‌اند و روزبه‌روز بر تعداد علاقه‌مندان این ورزش افزوده می‌شود.

12. مدت زمان تمرینات یوگا در روز

زمان در ورزش یوگا زیاد اهمیت ندارد و حتماً نباید در ساعات مشخصی و به مدت مشخصی این ورزش را انجام دهید. کلاس‌های یوگا اغلب ۴۵ دقیقه تا ۹۰ دقیقه می‌توانند باشند. اما به این معنی نیست که حتماً شما ۹۰ دقیقه تمرین کنید. شما می‌توانید در شبکه‌های اجتماعی یا اینترنت تمرینات کوتاه ۵ دقیقه‌ای هم پیدا کنید و انجام دهید. این تمرینات کوتاه را حتی می‌توان در محیط کار هم انجام داد.

جمع‌بندی

 یوگا یک ورزش است که زادگاه آن هندوستان است. امروزه در بین افراد مختلف جامعه و در تمام سنین علاقه‌مندان زیادی را دارد. هدف این ورزش تمرکز بر روی تنفس، ذهن آرام و جسم سالم است.