سخت ترین نوع شنا سوئدی کدام است؟

حرکت شنا سوئدی (Push-Up) یکی از مؤثرترین انواع شنا در بدنسازی است که به تقویت عضلات بالاتنه، از جمله سینه، شانه‌ها و عضلات سه‌سر بازویی کمک می‌کند. با پیشرفت در تمرینات و افزایش قدرت بدنی، ورزشکاران به دنبال چالش‌های بیشتری هستند که منجر به توسعه انواع پیشرفته‌تر و سخت‌تر شنا سوئدی شده است. این تغییرات نه‌تنها به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می‌کنند، بلکه تعادل، هماهنگی و پایداری عضلات مرکزی بدن را نیز بهبود می‌بخشند. به شکل کلی سخت ترین نوع شنا سوئدی شنا پلانچ (Planche Push-Up) است و باید این حرکت به شکل دقیق و صحیح انجام شود.

 برای اجرای درست این حرکت، در باشگاه بدنسازی نیاوران، بهترین مربیان بدنسازی به شما کمک می کنند تا این حرکت را به درست ترین شکل ممکن اجرا کنید.

سخت ترین نوع شنا سوئدی کدام است؟

حرکت شنا پلانچ (Planche Push-Up) عنوان سخت‌ترین نوع شنا سوئدی را به خود اختصاص داده است. این حرکت نه تنها از نظر فنی پیچیده است، بلکه به سطحی بی‌نظیر از قدرت عضلانی، تعادل، کنترل عصبی-عضلانی و انعطاف‌پذیری نیاز دارد که تنها تعداد محدودی از ورزشکاران حرفه‌ای در دنیا قادر به اجرای صحیح آن هستند.

در شنا پلانچ:

• پاها به‌طور کامل از روی زمین جدا شده و در هوا معلق هستند.
• بدن باید به‌صورت کاملاً افقی (موازی با زمین) در خط صاف باقی بماند.
• تنها نقاط تماس با زمین، دو دست هستند که نقش تکیه‌گاه، محرک و متعادل‌کننده را به‌طور همزمان ایفا می‌کنند.
• شنا در همین وضعیت انجام می‌شود: پایین آمدن و بالا رفتن بدن بدون تماس هیچ نقطه‌ای از پا با زمین.

چرا شنا پلانچ سخت‌ترین حرکت شنا است؟

در ادامه بررسی می کنیم که چرا شنا پلانچ سخت ترین شنای سوئدی است؟

بار کامل وزن بدن روی دو دست

برخلاف شناهای معمولی که پاها بخشی از وزن بدن را تحمل می‌کنند، در شنا پلانچ پاها کاملاً در هوا معلق هستند. این یعنی:

• کل وزن بدن روی دو دست متمرکز می‌شود.
• فشار زیادی به مفاصل مچ، بازوها و شانه‌ها وارد می‌شود.
• عضلات ساعد و کف دست به شکل بی‌سابقه‌ای درگیر می‌شوند.

در هیچ‌یک از دیگر انواع شنا، این میزان بارگذاری کامل روی بالاتنه وجود ندارد.

نیاز به قدرت بالا در عضلات Core (مرکزی)

برای حفظ بدن در وضعیت افقی بدون خم شدن یا افتادگی، عضلات شکم، پشت، لگن و حتی ران‌ها باید باهم هماهنگ و شدیداً منقبض باشند. درواقع، Planche یک آزمون کامل برای عضلات مرکزی بدن است.

عضلاتی که در این حرکت درگیر می‌شوند:

• Transverse Abdominis (عضله عرضی شکم)
• Rectus Abdominis (راست شکمی)
• Obliques (عضلات مایل)
• Glutes و Hip Flexors (عضلات باسن و خم‌کننده لگن)

چالش تعادل و هماهنگی عصبی عضلانی

نگه داشتن بدن در یک وضعیت کاملاً افقی، بدون هیچ تکیه‌گاهی به غیر از دست‌ها، نیازمند:

• کنترل فوق‌العاده دقیق بر مرکز ثقل بدن
• هماهنگی بی‌نقص سیستم عصبی و عضلانی
• تمرین مداوم و پیش‌رونده برای رسیدن به تعادل پویا

کوچک‌ترین عدم هماهنگی می‌تونه منجر به افتادن، از دست دادن تعادل یا آسیب شود.

فشار شدید روی مچ دست‌ها و شانه‌ها

در شنا پلانچ، چون دست‌ها نه‌فقط برای فشار دادن، بلکه برای حفظ وضعیت بدن و جلوگیری از سقوط استفاده می‌شن، مچ‌ها و شانه‌ها تحت استرس بسیار بالایی قرار می‌گیرند.

• مفاصل مچ باید کاملاً منعطف و قوی باشند.
• عضلات سرشانه باید به‌طور ایزومتریک بدن را پایدار نگه دارند.
• تقویت مفاصل و رباط‌های اطراف آن‌ها، شرط لازم برای تمرین این حرکت است.

آیا هر کسی می‌تواند شنا پلانچ را اجرا کند؟

در جواب این سوال باید گفت که قطعاً نه. این حرکت در زمره حرکات بسیار سخت در بدنسازی وزن بدن دسته‌بندی می‌شود و نیاز به:

• حداقل ۶ تا ۱۸ ماه تمرین پیوسته و هدفمند است.

• توانایی انجام حرکات پیش‌نیاز مانند:

  • پلانک پیشرفته

  • L-Sit

  • شناهای شیب‌دار

  • تمرینات ایزومتریک روی میله‌ها

همچنین آسیب‌دیدگی‌های قبلی در مچ، کتف یا شانه مانع جدی در تمرین این حرکت هستند.

مقایسه با سایر حرکات شنا سوئدی